Mengangkat dumbbells melalui pihak dalam pelatihan perempuan

Kebanyakan gadis yang latihan kekuatan dengan prasangka, dengan asumsi hasil dari bahu lebar laki-laki, Volume bisep, kehilangan feminitas. Namun, praktek menunjukkan bahwa latihan dengan bobot yang membuat sosok ramping dan kencang, memberikan bantuan tubuh. Hal ini latihan beban adalah cara yang paling efektif untuk menciptakan ulet, tubuh yang kuat. stres tersebut dapat meningkatkan massa otot, sedangkan mengurangi jumlah jaringan lemak. Dalam pelatihan latihan rencana perempuan "Mengangkat dumbbells melalui pihak sangat sering digunakan dan merupakan gerakan besar untuk bekerja di luar delta rata-rata.

Tujuan dari latihan

Tujuan dari kekuatan kebugaran untuk perempuan - tidak membangun otot besar, dan membentuk tubuh. Mengangkat dumbbells melalui pihak yang terlibat dalam pelatihan untuk tujuan estetika. Terhadap latar belakang bahu lebar pinggang terlihat lebih sempit. Aksesori ini adalah latihan teknis sederhana, sehingga dapat digunakan untuk semua tingkatan - dari pemula hingga mahir.

gerakan dasar

bisep dan trisep kereta terdiri dari gerakan dasar: pendakian dan ekstensi. Beban pada kelompok otot tertentu dapat secara efektif menarik medan. Melengkapi bobot latihan, Anda dapat meningkatkan jumlah serat otot kedutan. Memuat untuk mencapai hasil yang diharapkan harus teratur. Untuk up dari tangan dengan dumbbells melalui pihak diuntungkan, penting untuk benar mengambil berat. pembebanan berlebihan mentransfer beban dari delta pada otot punggung atas. Jika tubuh masuk ke depan, maka dumbbells terlalu berat saat melakukan gerakan dasar. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap meningkatkan berat pekerja hingga maksimum tertentu.

peralatan

Dalam melaksanakan elemen seperti itu pelatihan, seperti mengangkat dumbel melalui pihak berdiri, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Hasil terbaik untuk pengembangan otot akan membawa sejumlah besar pengulangan. Dalam satu pendekatan dilakukan hingga 20 kali pengulangan. Perhitungan skema individu tergantung pada respon otot.

• Mulai posisi - berdiri dengan kaki agak terpisah.
• Ambil dumbbell, dengan tangannya terkulai ke bawah, telapak tangan menghadap ke dalam. Siku sedikit menekuk.
• Berikutnya, mengangkat tangan Anda sehingga siku berada di bahu.
• Ketika dumbbells mencapai ketinggian bahu, menurunkan mereka.

Sebuah kesalahan kotor saat melakukan latihan seperti mengangkat dumbel melalui pihak, adalah badan inersia goyang. Pelaksanaan yang benar dianggap, di mana tubuh lurus.

Tips untuk pemula

Untuk gerakan pelatihan kualitas tertinggi harus dirancang dan dikendalikan, diulang pada kecepatan lambat. Dada dan bahu harus terus diluruskan. Jika peningkatan berat dumbbell lengan kuat membungkuk di siku, sehingga berat badan yang dipilih secara tidak benar. Jaga punggung lurus dan punggung bawah Anda - tikungan alami. Tangan tidak boleh dinaikkan di atas bahu. Mengangkat dumbbells ke sisi terlalu tinggi mengurangi beban delta. Pernapasan harus benar - diisi dengan udara selama inspirasi thorax untuk mendukung tulang belakang.

sosok wanita yang sempurna tidak bisa dibayangkan dengan lengan lembek. Jangan takut untuk bekerja dengan berat saat melakukan latihan ini, seperti mengangkat dumbel melalui pihak. lega indah - tambahan penting harmonis dikembangkan tubuh. Pendekatan yang kompeten dan olahraga teratur akan membantu untuk membuat gambar kencang dan menarik. Sebelum Anda mulai melakukan kebugaran listrik, sangat disarankan untuk memeriksa keadaan kesehatan, berkonsultasi dengan spesialis.