Cara menurunkan berat badan di rumah: latihan dan nutrisi

Dengan datangnya musim semi setiap wanita mulai berpikir tentang liburan mendatang di pantai ketika Anda bisa bahagia untuk membuang beban akumulasi masalah dan, mata tertutup, bersantai dan melupakan segalanya. Kali ini yang ditunggu-tunggu membutuhkan persiapan tidak hanya dengan aspek material, tetapi juga fisik. Tidak setiap wanita setelah musim dingin yang panjang bisa membanggakan sosok yang sempurna dan kurangnya berat badan. Pada titik ini muncul pertanyaan: "Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan di rumah?"

Dalam hubungannya dengan sehat diet seimbang latihan mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Latihan dan diet dapat membantu mengarah pada tujuan yang diinginkan - sosok ramping. Sebagai psikolog mengatakan, hal utama - motivasi.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah?

Untuk mencapai tujuan tersebut, para ahli menyarankan untuk melakukan segala sesuatu secara bertahap. Hasil terbaik cenderung mencari orang-orang yang tidak terburu-buru dan cocok dengan kasus rasional. Jadi, cara menurunkan berat badan di rumah, jika Anda tidak ingin membatasi diri dalam kekuasaan? Tentu saja, dengan bantuan latihan.

Tidak semua orang mampu untuk pergi ke klub kebugaran. Kadang-kadang dasar tidak punya waktu, dan ingin terlihat baik selalu. Mereka yang belum cukup uang pada seorang pelatih pribadi di gym, juga akan ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah. Ada berbagai latihan senam untuk menurunkan berat badan. Berikutnya, kami akan menunjukkan cara untuk menurunkan berat badan saat bekerja keluar di rumah.

Latihan dengan tongkat senam

1. Berdiri dalam posisi yang stabil, menyebar kakinya terpisah pada jarak yang lebih besar dari lebar bahu. Mengambil tongkat senam di tangannya di kedua ujungnya. Mengambilnya sebanyak mungkin, mengambil napas, kali ini untuk mengubah unit ke kanan dan membungkuk untuk menempatkan dia kembali tumit. Buang napas. Lepaskan tongkat dan mengangkat tangan mereka. Tarik napas, putar tubuh ke kiri dan membungkuk untuk mengambil peralatan olahraga. Buang napas. Ulangi sekelompok di setiap arah.

2. Kaki menempatkan terpisah, bahu yang lebih luas, tongkat - di depan, dengan dukungan di lantai. Meletakkan kedua tangan di bagian atas itu. Bersandar pada tongkat, mengambil kaki kiri dan menghembuskan napas. Memanjat dengan bantuan peralatan olahraga ke posisi awal dan mengambil napas. Ulangi latihan ini, berjongkok di setiap kaki.

3. Kaki tetap di posisi yang sama. tongkat senam untuk mengambil ujung dan meletakkan kembali di pantat. Membuat tikungan batang ke kanan. Pada saat yang sama Anda perlu untuk mengangkat ujung kiri tongkat. Ambil napas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal, menghembuskan napas. Ulangi latihan di setiap arah setidaknya tiga kali.

4. Tempatkan tongkat dengan dukungan maju di lantai. Kaki sedikit membawa bersama-sama. Pada napas pendek kiri untuk melompat kaki lurus tongkat, bergerak pada titik ini ujung atasnya di tangan kiri. Gerakan yang sama untuk melakukan kaki yang lain. Selama pergerakan tongkat di sisi lain harus mungkin untuk menekuk kembali, di perut untuk membentuk lipatan sintetis, kemudian berdiri tegak, sudah dalam posisi awal. Ulangi kelelahan.

5. tongkat senam menerjemahkan ke depan dan menjaga kedua ujungnya. Pada saat melaksanakan pergantian tubuh ke kanan, dua - ke kiri. Harus diulang pada setiap sisi sampai rasa kelelahan ringan.

Latihan berbaring di sisinya

Gerakan yang akan dilakukan pertama di sebelah kanan, kemudian di sisi kiri.

1. Luruskan tangan kiri Anda dan tempatkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk kanan. Mengambilnya pada waktu yang sama dengan kaki kanan dan mengambil napas. Turunkan lengan dan kaki, buang napas. Ulangi 7-14 kali.

2. lengan kanan dan kaki berada dalam posisi yang sama. Angkat lengan kiri lurus ke atas, membungkuk pada saat yang sama kedua lutut. Hal ini penting untuk memaksimalkan tarik lutut ke perutnya. Selama tegangan untuk mengambil napas, rileks, - napas.

3. Posisi Mulai adalah sama. Kaki lurus, lengan kiri di sepanjang tubuh. Mengambilnya - menarik napas, kencangkan lutut ditekuk ke sisi perut - menghembuskan napas. Membuat latihan 6 kali.

Latihan dalam posisi terlentang

1. Kedua kaki menekuk di lutut, meletakkan tangan Anda pada perut Anda. Hal ini diperlukan untuk bernapas perut. Di menghirup sebanyak mungkin adalah penting baginya untuk tetap keluar, Anda mengeluarkan napas sebaliknya, secara bertahap menarik, pada saat yang sama memeras bokong. Latihan harus dilakukan setidaknya 14 kali.

2. Sisa di posisi yang sama, mencairkan lengan dan kaki sebanyak mungkin ke sisi. Kedua tangan di lantai, Anda harus mengaktifkan sisi kiri dan kaki kanan, yaitu jari kaki, untuk sampai ke telapak tangan kirinya. Gerakan ini harus dijalankan pada napas tersebut. Pada menghirup untuk kembali ke posisi awal. Lengkapi latihan dalam arah yang benar. Di setiap sisi harus diputar setidaknya 6-8 kali.

3. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tangan di belakang luka kepala, tetapi tidak menyeberangi benteng. Jari harus disimpan di belakang. Hal ini diperlukan untuk menaikkan pinggul dan lutut sebanyak mungkin untuk melarutkan di tangan. Sementara bernapas, harus melotot perut. Ambil posisi awal saat Anda mengeluarkan napas terjun perut. Membuat 6 mengulangi.

Latihan di posisi rawan

1. Letakkan tangan Anda di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan mengambil napas. Selama pernafasan, memungkinkan untuk kiri dan mencoba untuk mencapai lantai dengan jari kaki. Hal ini penting untuk tidak mengambil siku Anda dari lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Setiap ulangi latihan 4-8 kali.

2. Memperpanjang lengan ke depan dan menyebar kakinya terpisah sedikit lebih lebar. Meninggalkan mereka di tempat, menyalakan sisi kiri dan tangan kanan lurus untuk mendapatkan kembali dari lantai bagasi. Hal ini penting untuk membuat langkah ini pada menghirup dan kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas. Membuat 6 ulangan masing-masing tangan.

3. Menggambar pada lengan dan kaki, angkat panggul sedikit dan memutar tubuh ke kiri, tekuk kaki kiri di lutut dan membuat mereka siku kanan - buang napas. Setelah itu, ambil napas dan berdiri mantap. Ulangi hal yang sama dengan sisi lain.

4. Tangan untuk dimasukkan ke dalam berhenti di depan dada di telapak tangan Anda. Kaki bersama-sama. Berdasarkan telapak tangan dan caving di punggung bawah, menghembuskan napas. Pada saat itu harus mengambil tumit, meninggalkan tangan Anda di lantai. Ambil napas. Ulangi.

Latihan dalam posisi berdiri di atas lutut

1. Tarik napas dan mengangkat tangan Anda, rileks, dan biarkan mereka jatuh, sedikit condong ke depan. Buang napas. Ulangi tujuh kali.

2. Angkat tangan Anda saat mengambil napas dalam-dalam, duduk di lantai ke kiri dan menghembuskan napas. Tajam berdiri, mengangkat lengannya - napas, mengambil kanan - buang napas. Ulangi 7-12 kali.

Latihan di posisi lutut-karpal (merangkak)

1. Angkat kepala dan panggul, mengambil napas. Selama pernafasan tarik otot-otot leher, kepala dan panggul bawah, melengkungkan punggungnya. Hal ini diperlukan selama latihan untuk menggunakan pernapasan perut (napas - perut membengkak, pernafasan - perut ditarik). Membuat 10-12 repetisi.

2. Membuat melingkar (rotasi) gerakan panggul ke samping, mencoba untuk membungkuk di pinggang ke arah yang sama. Ulangi 10-14 kali di kedua sisi.

3. Tanpa menggerakkan tangan jauh, yang dihapus kaki kiri kembali pantat untuk duduk di tumit kanan. Ambil napas. Pindahkan membungkuk di lutut kaki kiri ke depan sampai itu adalah antara tangan Anda. Aku perlu berbaring di lutut kiri dan napas. Ambil posisi awal. Ulangi dengan setiap kaki sekelompok gerakan 5-7 kali. Pada akhir latihan yang Anda butuhkan untuk berbaring telentang, mengendurkan otot Anda.

Metode lain dari aktivitas fisik

Cara menurunkan berat badan dengan bersepeda di rumah? Apakah mungkin? Beberapa orang berpikir bahwa menggunakan sepeda latihan dalam waktu singkat Anda dapat menyingkirkan beberapa kilogram. Bahkan, orang-orang yang bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, ulasan tentang metode seperti kiri berbeda.

Mayoritas mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cara ini tidak akan bekerja. Tetapi adalah mungkin untuk mencapai yang lain, tidak kurang dari yang diinginkan bagi banyak perempuan efeknya: otot-otot bokong dan paha diperketat dan menjadi elastis, bentuk - lebih menggoda.

Pada saat yang sama, yang lain berpendapat bahwa berat badan bisa ulang di pekerjaan biasa, tetapi hanya secara bertahap. Jadi jika Anda bertanya-tanya tentang cara menurunkan berat badan dengan bersepeda di rumah menonton dan layak, tapi jangan mengharapkan hasil instan.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal juga dapat menggunakan lompat tali atau torsi hulahupa (hoop).

Cara menurunkan berat badan di rumah selama seminggu?

Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah besar promosi yang berhubungan dengan kehilangan berat badan. Dengan layar TV dan televisi dari halaman-halaman majalah fashion, melihat kami tampan pria dan wanita dan memberikan tips tentang cara untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu dengan bantuan obat meragukan lain atau simulator.

Para ahli telah membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan 10-15 kg per minggu hanya mungkin tanpa membahayakan tubuh. Semua metode ini didasarkan pada prinsip puasa, yang dengan sendirinya bagi orang siap tidak dapat diterima. Yang terbaik adalah penurunan berat badan 1-2 kg per minggu.

Prinsip-prinsip diet sehat untuk menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa ketidaknyamanan? Banyak tergantung pada makanan. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan makanan berlemak, tepung dan manis (sehingga mengurangi asupan kalori), untuk membatasi penggunaan rempah-rempah dan saus panas yang meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak. Makanan terakhir harus tidak lebih dari 6:07. Anda harus makan sering tetapi dalam porsi kecil. Seseorang harus memuat, tetapi Anda perlu memilih makanan rendah kalori. Preferensi diberikan kepada sayuran terbaik dalam jumlah apapun, tetapi pada saat yang sama harus menjadi protein dalam diet - daging rendah lemak atau keju. Makanan lebih baik tidak untuk menggoreng, dan mendidih atau rebus.

Kebanyakan wanita mencoba untuk menurunkan berat badan selama diet dengan kalori sangat rendah. Ini salah. Jika seseorang akan mengeluarkan energi selama latihan, dan dengan sedikit makan, hasilnya adalah - kelelahan dan kekurangan energi. diet harus dibuat dengan mempertimbangkan stres fisik akun jika Anda berolahraga.

Secara bertahap, prinsip-prinsip diet yang sehat akan dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan lagi bertanya tentang cara menurunkan berat badan di rumah atau di gym. Setelah mengamati aturan ini, adalah mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat, dan itu jauh lebih mudah daripada menyingkirkan kilo tambahan.