Kaki naik di catok. Tips dan trik

kaki naik catok - salah satu latihan yang paling melelahkan untuk otot perut. Namun, studi tersebut sangat efektif dalam bekerja melalui pers. Terutama kuat, mereka mempengaruhi kubus yang lebih rendah. Jika dilakukan dengan benar, Anda bisa "podshlifovat" dan atas blok pers. Latihan ini dapat bermanfaat bagi atlet bermain sepak bola, senam, karate, akrobat, secara umum, orang-orang olahraga di mana Anda perlu fleksi simultan dari tulang belakang dan pinggul.

peralatan

1. Meningkatkan kaki di catok di bar adalah sebagai berikut: harus memahami artinya pegangan. Kaki menggantung bebas, tidak menyentuh lantai. Jika pegangan lemah, perlu untuk mengambil keuntungan dari tali dukungan khusus.
2. tikungan kembali sedikit di bagian pinggang, lengan dan kaki harus lurus.
3. Ambil napas, mengambil kaki belakang sedikit dan brengsek yang kuat untuk mengangkat mereka lebih tinggi. Dianjurkan untuk menjaga mereka diluruskan. Namun, jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk kinerja seperti itu, Anda bisa sedikit menekuk lutut. Adalah penting bahwa sudut di mana mereka membungkuk, tidak berubah sampai akhir kinerja set.
4. Kaki, sangat penting untuk meningkatkan atas pinggang. Pada titik tertinggi dari kebutuhan untuk mencoba untuk menjaga beberapa detik, sangat tegang dengan pers. Anda kemudian dapat perlahan dan lancar menurunkan kaki ke bawah.
5. Setelah jeda sejenak, ulangi latihan lagi.

Tips dan trik

1. Mudah "kecurangan" di awal latihan, "Meningkatkan kaki di catok" tidak mempengaruhi operasi pers. Pada tahap pertama dari otot paha yang terlibat. Di tengah otot-otot perut dan tugas akhir.
2. Kaki-kaki dinaikkan di atas semakin besar beban pada pers. Apakah leg lift di catok, itu diinginkan untuk melaksanakan sehingga sudut antara batang tubuh dan paha sangat minim. pelaksanaan yang tepat dari latihan meningkatkan efek pelatihan di kali.
3. Hal ini penting untuk meningkatkan panggul dengan benar. tentu perlu dipenuhi untuk dapat meraih hasil maksimal di kaki mengangkat Wiese, sangat tegang pers. Setelah kaki mencapai tingkat pinggang, Anda perlu mengajukan panggul yang kuat up.
4. Jangan menggunakan beban tambahan saat melakukan latihan ini. Berat kaki, serta berat alas kaki atlet - cukup beban. pembobotan Namun, atlet dilatih kadang-kadang digunakan dalam bentuk terjepit di antara kaki dumbbells atau gelang khusus. penggunaan berlebihan berat badan ekstra yang tidak perlu tidak perlu - Anda bisa mendapatkan hernia.
5. Hal ini diperlukan untuk bernapas dengan benar selama latihan: mengangkat kaki ke atas, Anda perlu untuk menghirup udara, menjatuhkan mereka turun - dengan kekuatan untuk bernapas.
6. Bagi mereka yang tidak bisa menjaga berat badan mereka di catok, Anda dapat menggunakan tali khusus dijahit.

7. Lakukan kaki naik di catok dapat mesin, yang tersedia di pusat kebugaran khusus yang dilengkapi. pelaksanaan opsi akan difasilitasi simulator yang melakukan upgrade di siku.

Olahraga teratur, pelaksanaan yang tepat dari latihan dan, tentu saja, ketekunan, bekerja pada diri sendiri tentu akan memberikan hasil yang menakjubkan!