Apa yang harus dilakukan untuk tangan tipis? saran praktis

Apa yang harus dilakukan untuk tangan tipis? Pertanyaan ini sering diminta tidak hanya wanita yang subur, tetapi juga wanita dengan berat badan rendah. Lemak di bahu dan lengan mencegah penciptaan gambar wanita ideal. Tetapi terutama seharusnya tidak marah, Anda hanya bekerja dan mendapatkan hasil waktu yang relatif singkat diinginkan. Hal pertama yang harus memperhatikan konsumsi makanan.

nutrisi yang tepat

Ketika memutuskan apa yang harus dilakukan untuk lengan tipis, harus menganalisis diet sehari-hari mereka. Menghabiskan piring penyesuaian, termasuk dalam komposisi. Batasi konsumsi mayones, saus lemak, kentang, makanan yang digoreng.

Kecualikan dari menu dan tepung gula-gula, permen. daging masak dikukus atau dipanggang. Tanpa menggunakan lemak ekstra makanan Anda akan tidak hanya lezat, tetapi juga berguna untuk melumasi panci. Alih-alih permen berbahaya dan sangat tinggi kalori dan cokelat makan lebih banyak buah segar. Di musim dingin, Anda bisa berpesta buah-buahan kering dan buah.

Ganti mayones dan saus dalam menu sehari-hari mereka, salad dressing, untuk persiapan yang menggunakan yogurt rendah lemak dan herbal cincang. Dapat penyiraman salad perasan lemon - itu tidak hanya sangat berguna tetapi juga lezat. Ini juga dibuat makanan akan membantu dalam memutuskan apa yang harus dilakukan untuk lengan tipis.

pelatihan dasar

Untuk tangan telah mendapat bentuk anggun dan indah, perlu untuk memaksa mereka untuk "bekerja". pelatihan yang kompeten dapat kembali kepada mereka terlihat dipahat. latihan apa yang harus lengan tipis, harus dilakukan?

latihan pertama

Untuk memulai, membuat gerakan melingkar kuat. Untuk melakukan hal ini, tekuk siku, dan mengatur sikat ke bahu. Meneruskan rotasi pada empat rekening. Kemudian membuat rotasi terbalik serupa. Hanya perlu melakukan 10-12 repetisi. Rotasi dilakukan dengan amplitudo maksimum.

latihan kedua

Pick up tidak terlalu dumbbells berat dan berdiri dengan punggung lurus dan terkulai tangan ke bawah. Ikuti kabel. Untuk melakukan hal ini, mengambil hanya dua tangan dengan bobot dari atas ke bahu. Angkat dumbbell perlu secara dramatis cepat, titik puncak berhenti sejenak, lalu perlahan menurunkan mereka.

Latihan ketiga

Tidak ada dumbbells? Jangan takut! Latihan untuk lengan tipis dapat dilakukan tanpa bobot. Besar cara klasik akan mendorong. Anda dapat melakukannya di lantai. Untuk melakukan hal ini, berbaring di lantai, menempatkan membungkuk di siku tangan dekat dada. Ikuti up batang langsung menggunakan lengan kekuatan up. Kaus kaki harus berdiri di lantai, panggul tidak dinaikkan dan tidak diturunkan, memegang pantat sejalan dengan pinggul dan punggung. Berhenti di atas, jatuh. pilihan yang lebih mudah untuk menyelesaikan masalah apa yang harus dilakukan untuk lengan tipis, akan mendorong dari bangku rendah atau tinja.

Kombinasi nutrisi yang tepat dan satu set latihan untuk tangan tentu membuat mereka anggun dan menarik!