Latihan sederhana yang akan mengubah tubuh Anda hanya dalam sebulan

Melakukan latihan tidak begitu sederhana. Selalu sulit untuk memutuskan kebutuhan apa yang spesifik untuk setiap bagian individu dari tubuh. Disamping itu perlu untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Hal ini lebih baik untuk mencoba menggunakan tujuh latihan sederhana ini, mengejan hampir semua tubuh, dan setelah 4 minggu Anda akan melihat perubahan dalam bentuk fisik mereka! Di dalam kelas yang Anda butuhkan hanya sepuluh menit sehari.

bilah

Ini adalah cara yang bagus untuk menarik kembali bagian paha, otot punggung dan melatih tangan Anda. Anda hanya perlu enam puluh detik setiap hari. Jika Anda tidak dapat menahan posisi waktu yang tepat, berlatih setiap hari, sampai Anda belajar untuk berdiri selama satu menit. Untuk benar melakukan bar, perlu bergantung pada siku, menempatkan tangan Anda selebar bahu, meluruskan punggung dan menggantung dalam posisi ini, tanpa bergantung pada lututnya.

pushups

Apakah Anda ingin mengembangkan otot dada dan lengan? Hanya push-up setiap hari! Letakkan tangan selebar bahu Anda terpisah dan menekuk di siku sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal. Pemula dapat memfasilitasi tugas untuk menarik lututnya di lantai.

squats

Ini adalah cara yang terbukti dan efektif untuk mendapatkan kaki yang sempurna! Jauhkan kaki Anda dari lantai dan lutut tidak output lebih jauh dari jari-jari kaki. Pinggul harus tenggelam di bawah permukaan lutut. Jangan menekuk dan menjaga dagunya tinggi.

bola Curl

Dengan latihan ini, Anda akan mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas. Anda hanya perlu untuk meregangkan punggung ke dinding, tekuk lutut, mengambil bola olahraga di tangannya dan mengangkat mereka ke tingkat dadanya, lalu perlahan-lahan memutar dari sisi hubungannya dengan thoron.

Peregangan lengan dan kaki dalam posisi berlutut

Latihan ini memperkuat otot-otot sempurna paha dan bokong. Anda dapat membuatnya lebih sulit untuk digunakan bobot. Dengan mereka, kelas Anda akan berubah lebih intens. Dapatkan merangkak, tarik kaki dan lengan yang berlawanan pada waktu yang sama. Tahan pose selama lima detik, dan kemudian kembali ke posisi awal dan melakukan latihan dalam arah yang berlawanan.

Meningkatkan lutut terlentang

Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring telentang - Anda akan ingatkan terbalik di belakang kumbang! Kedengarannya aneh, tapi itu benar-benar bekerja. Berbaring, meregangkan lengan Anda sehingga lutut Anda menyentuh. Meluruskan satu kaki dan meluruskan lengan pada sisi yang sama, dan bagian lain dari tubuh terus dalam posisi yang sama. Tunggu beberapa detik dalam posisi ini, kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi lain.

anjing pose meregangkan kaki moncong ke bawah

Kemungkinan besar, Anda telah mendengar dari posisi tersebut dari latihan yoga. Dengan latihan ini, Anda akan mengembangkan otot-otot bagian atas tubuh dan paha, bokong. Bersandar di tangan, angkat panggul ke atas. Angkat satu kaki, meluruskan dan menunjuk ke atas. Setelah kedua, yang lebih rendah dan menarik ke dadanya. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi di sisi lain.

Rencana selama empat minggu

Untuk mencapai hasil yang luar biasa, Anda memiliki cukup selama sepuluh menit setiap hari. Menit push-up, sit-up satu menit, beberapa menit di bar dan pengisian yang sangat baik sudah dilakukan! Mencampur dan mencocokkan latihan yang tercantum di atas dalam kompleks singkat, membuat sepuluh istirahat antara set. Anda akan segera melihat bahwa keuntungan dalam bentuk fisik yang baik! Hal utama adalah jangan menyerah, karena sepuluh menit untuk mengukir kekuatan bahkan orang paling sibuk. Latihan-latihan ini sangat sederhana, dengan masing-masing dari mereka dapat menangani, sehingga tidak menyangkal diri Anda kesempatan untuk secara signifikan meningkatkan kebugaran Anda hanya dalam empat minggu pendek sepuluh menit latihan!