Kaki ramping selama sebulan. Instruksi untuk penggunaan

Kaki wanita yang cantik memaksa hati pria untuk bertengkar lebih sering, dan wanita berbalik dengan rasa iri yang jelas. Tapi kaki ramping - ini bukan mimpi yang mustahil, inilah kenyataan! Lakukan latihan khusus, dan Anda akan memiliki kaki ramping selama sebulan. Hal utama adalah keinginan.

Di bawah ini kita akan mempertimbangkan secara lebih rinci bagaimana dan apa yang harus dilakukan agar mendapatkan hasil yang diinginkan: kencangkan kaki ramping. Latihan harus dilakukan lima kali dalam seminggu: Senin-Rabu-Jumat-kompleks kardio; Selasa-Kamis - latihan kekuatan.

Latihan 1. Cardiocomplex

Untuk melakukan ini, kita membutuhkan tali konvensional dan kardio - treadmill, stepper, sepeda latihan, pelatih elips, veloergometer. Sebelum memulai sesi, perlu dilakukan pemanasan otot pada simulator selama sekitar 5 menit. Kemudian ambil tali dan buat 100 lompatan pada kedua kaki. Setelah melakukan 50 sit up. Ingat bahwa jongkok lakukan dengan benar dengan perut kencang dan lurus ke belakang. Kemudian masuk kembali simulator selama 4 menit, lalu ulangi lagi lompatannya. Setelah tali, buat 25 serangan ke depan dengan masing-masing kaki, dan lagi 4 menit latihan kardio dan 100 lompatan. Di akhir latihan, lakukanlah tikungan ke pers. Agar mendapatkan kaki ramping, bebannya bisa meningkat, namun hanya sedikit demi sedikit. Secara kategoris, Anda tidak bisa terlalu memaksakan otot yang tidak terbiasa dengan beban fisik semacam itu.

Latihan 2. Latihan kekuatan untuk kaki

Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan shock absorber, tali dan 2 dumbel. Pertama, mash otot Anda - lakukan 300 kali lompat tali. Kemudian berjalan sebentar sekitar 5-10 menit. Setelah itu, Anda perlu melakukan latihan dengan dumbel. Untuk melakukan ini, bawa mereka ke tangan Anda dan turunkan pada jahitannya. Tarik perut Anda dan luruskan punggung Anda. Mulailah dengan tenang turun dan perlahan naik ke 4 akun. Secara total, 3 set dari 12 sit-up harus dilakukan. Tenang.

Ambil pita peredam kejut, perbaiki salah satu ujungnya di kaki kiri. Kaki kanan harus ditekuk di lutut, dan kaki kiri harus diputar ke kiri, sejauh mungkin. Kembalikan kaki ke posisi asalnya. Ulangi prosedur ini dalam 3 set masing-masing 20 kali. Sekarang kita melakukan 12 serangan dengan dumbel dalam 3 pendekatan. Dengan bantuan shock absorber lakukan hal berikut: kami berlutut, pasang shock absorber di kaki kiri, lalu luruskan kaki dan gerakkan ke belakang dan ke atas. Ulangi 20 kali, 3 set untuk kaki kiri dan kanan. Operasi terakhir Kaki terbentang di lebar bahu, kaki ternyata, bokong ditarik masuk, dumbel terbengkalai di tangan mereka. Lakukan jongkok dengan lengan terulur. Juga ulangi sebanyak 20 kali, 3 pendekatan.

Kaki ramping setengahnya sukses. Untuk memperbaiki postur tubuh, disarankan untuk melakukan latihan lain yang sangat efektif. Berdiri tegak. Heels bersama, kaus kaki terlihat berlawanan arah. Berdirilah di dekat support (meja, kabinet tinggi, belakang kursi atau kursi berlengan). Letakkan satu tangan di pinggang, yang lain memegang dukungnya. Lepaskan bahu Anda, saring pers dan bokong. Mulailah mengenakan kaos kaki, yaitu berjongkok berdasarkan berdiri di atas jari kakinya. Lutut tentu harus terpisah. Turunkan perlahan selama Anda bisa tetap tegak lurus. Begitu Anda merasa tubuh Anda mulai membungkuk, bangkitlah. Di tengah berjongkok dan terangkat, selalu jeda dalam beberapa detik. Secara total kita melakukan 10 squat dalam 2 pendekatan.

Pastikan, melakukan tindakan ini secara teratur, Anda akan mendapatkan kaki langsing dalam waktu sesingkat mungkin.