Latihan dengan Dumbbell untuk Wanita dan Pria

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak bisa membuat sosok Anda ideal hanya dengan satu diet. Untuk penampilan yang sempurna, Anda harus memiliki kombinasi yang tepat antara berat badan, jumlah lemak dan otot. Karena dietnya bisa mengurangi lapisan lemak, namun untuk membawa otot agar bisa membantu olahraga dengan dumbel. Selain itu, mereka akan menyelamatkan Anda dari kelebihan kalori, meningkatkan kesehatan dan menormalkan metabolisme Anda. Tetap saja mereka, mendukung atau mempertahankan otot secara konstan dalam tonus, akan membantu atau membantu menunda perubahan usia.

Pelatihan konstan dengan bobot membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis, mengurangi risiko kanker tulang belakang. Anda bisa memodelkan tubuh Anda dengan dumbel, melakukan gerakan alami tanpa mengganggu sudut rotasi sendi dan amplitudo otot. Akibatnya, muatan kekuatan diperoleh baik otot utama maupun auxiliary. Latihan dengan dumbel sangat beragam dan dirancang untuk hampir semua otot di tubuh. Secara total ada lebih dari dua ratus latihan yang berbeda, namun untuk menjaga diri agar cukup untuk memilih hanya dua puluh di antaranya.

Pelatihan harus dimulai hanya jika Anda sudah memiliki pelatihan pendahuluan, pertama, Anda perlu melakukan latihan penguatan secara umum, dan kemudian pergi ke dumbbell. Pertama, Anda perlu bekerja dengan dumbel tiga kali seminggu, maka Anda bisa meningkat menjadi 4-5 kali selama 30-40 menit. Latihan dengan dumbel agak efektif membantu menciptakan sosok cantik. Tidak perlu khawatir otot-otot akan meningkat secara berlebihan: fisiologi organisme betina tidak akan membiarkan hal ini terjadi. Sebaliknya, latihan semacam itu membantu mengurangi massa lemak, membakar kelebihan kalori dan meningkatkan tonus otot.

Dalam kasus ini, tubuh menyingkirkan satu jam latihan dari 400 kkal. Kelas memberi kelegaan yang indah pada sosok wanita, terutama dada dan lengan, meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri.

Latihan dengan dumbel untuk wanita didasarkan pada beberapa elemen dasar.

1. Pertama, latihan dilakukan dalam posisi berdiri, punggung lurus, lengan selebar bahu. Tangan dengan dumbel harus bergiliran menghembuskan napas untuk mengangkat ke tingkat bahu dan menahannya selama beberapa detik di posisi ini, setelah kembali ke posisi awal yang terhirup. Ulangi 10 kali untuk masing-masing tangan.

2. Kemudian, berdiri di atas kaki yang sedikit tertekuk, jaga tangan Anda dengan dumbel di bagian bawah dan condong ke depan sehingga lengan Anda menggantung, tanpa menekuk punggung Anda. Kembalilah, tekan beberapa detik tangan ke dada dan angkat mereka, naik berjinjit. Semua ulangi sebanyak 15 kali.

3. Bersandar ke depan dan menurunkan lengannya dengan dumbbell, angkat kakinya kembali dan ke atas. Dumbbell terbawa ke sisi pada tangan lurus, setelah bertahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Latihan 15 kali. Kemudian ganti kaki dan ulangi sebanyak 15 kali.

4. Bersandar dengan satu tangan di sandaran kursi, yang satunya lagi dengan dumbel pada pernafasan untuk dibawa ke dada, menekannya sekuat mungkin. Ulangi setiap gerakan 10 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.

Semua latihan dengan dumbel untuk wanita harus dilakukan tanpa gerakan mendadak sehalus mungkin. Kelas dengan kompleks apapun harus dilakukan secara teratur dengan konsentrasi konsentrasi maksimal. Dianjurkan untuk memberi tubuh istirahat setelah beban keesokan harinya. Kontraindikasi pada kompleks seperti itu bagi wanita yang memiliki tekanan darah tinggi.

Latihan dengan dumbel untuk pria dilakukan, mengamati urutan tertentu: pertama otot ekstensor dan fleksor lengan bawah, lalu otot-otot korset bahu, lalu koper, tulang kering, otot pers. Untuk semua latihan untuk pria, pasti ada beban kekuatan yang serius pada kelompok otot yang berbeda. Jika beban seperti itu tidak cukup, maka sangat penting untuk menguasai latihan dengan beban.