Kami melakukan hal yang benar: fleksi kaki pada simulator

Dalam posting ini Anda akan belajar bagaimana melakukan leg ikal pada simulator. Latihan ini sangat populer, baik pria maupun wanita. Mengapa? Karena sejumlah besar otot diaktifkan, membakar lemak secara efektif ditarik dan lega.

Latihan untuk kaki indah tidak sulit - ikuti mekanik dijelaskan secara rinci di pos, dan mendapatkan hasil yang sangat baik.

Keuntungan dari latihan ini

Jika Anda ingin "menurunkan berat badan dalam kaki saya," maka tidak ada yang lebih efektif daripada menekuk kaki pada simulator. Mungkin seseorang tentang hal ini timbul pertanyaan - apa tentang semua cerita yang tidak mungkin untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu? Pertanyaan ini cukup logis, tetapi lebih relevan ketika datang ke sabuk pelangsing, atau, misalnya, pada diet "untuk menurunkan berat badan di bagian pinggang." Jika datang ke beban olahraga, bekerja dengan bagian tertentu dari tubuh, dapat Anda lakukan dengan itu apa pun yang Anda suka - untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun otot.

Di kaki kebenaran adalah

Mulai pelatihan, Anda yakin untuk mendengar tentang beberapa latihan dasar yang diperlukan untuk melakukan. Mengenai kaki, itu squats - mereka melibatkan semua otot-otot kaki dan sangat efektif. Setelah latihan dasar , Anda dapat beralih ke "meratakan" dari otot-otot yang lebih kecil atau lebih ditingkatkan elaborasi otot-otot besar. Ini akan membantu Anda dalam fleksi kaki. Di simulator Anda melakukannya, atau beban bebas, Anda memutuskan, itu semua tergantung pada tujuan Anda. Namun demikian, latihan ini harus dilakukan kepada siapa saja yang ingin mendapatkan sebagai hasil dari pelatihan, kaki yang indah.

Cara melakukan fleksi kaki

Bahkan, ini bukan salah satu olahraga, tapi hanya mekanik - menekuk lutut Anda. Hal ini penting, bagaimana hal itu terjadi. Lentur dari kaki duduk di simulator mungkin di gym, pada simulator yang dirancang khusus. Dalam hal ini, Anda berdarah betis dan bagian belakang paha.

ikal kaki berdiri, seperti namanya, itu dilakukan dalam posisi tegak. Berbaring ikal kaki akan memungkinkan Anda untuk memompa dan paha belakang dan, tentu saja, otot-otot paha.

Lentur dari kaki pada simulator yang akan dilakukan setelah latihan dasar. Tidak peduli berapa lama Anda berolahraga, latihan ini baik untuk pemula maupun bagi para seniman. Berapa kali Anda harus membungkuk? Melakukan latihan tiga atau empat pendekatan 10-15 kali.

Kami melakukan fleksi duduk

Duduk di atas treadmill, mengunci rol kaki. Lutut harus keluar dari tepi kursi, memungkinkan maksimum meluruskan lutut.

Berolahraga, lutut Anda harus baik benar-benar diluruskan atau sedikit menekuk. Tarik napas, tahan napas dan menekuk kaki Anda. Membawa sudut lutut dari sembilan puluh derajat untuk berhenti dan maksimal saring kaki. Itu pada saat ini Anda bekerja pada otot. Setelah kembali ke posisi awal - sehingga benar dilakukan tikungan kakinya sambil duduk di simulator.

lentur berdiri

Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja semua otot-otot paha dan betis. Pegang simulator pegangan tangan. Leg, yang akan mengikuti tes, Anda harus menekan untuk dukungan - roller atas. Shin pengganti bawah rol bawah. Luruskan kaki dan engkol pergelangan kaki bawah rol bawah. Melakukan napas, tekuk kaki di lutut. Pertunjukan fleksi, buang napas.

Anda dapat meningkatkan beban pada otot-otot selama latihan ini - hanya melenturkan kaki dengan menekuk kaki. Jika Anda diberi tugas berat, menjaga kaki lurus di - ini akan mengurangi beban pada otot betis.

Lentur dari kaki berbaring di simulator

Kegiatan lainnya yang berguna, yang akan memungkinkan untuk bekerja paha belakang, otot pinggul dan pada tingkat lebih rendah - otot gastrocnemius. Cara melakukan: berbaring di simulator, menghadap ke bawah, berpegangan tangan pada pegangan tangan. Kaki perlu meluruskan dan menempatkan mereka di bawah bantal. Kami melakukan - bernapas dalam dan menekuk kedua lutut. Engkol roller, mencoba untuk menyentuh kaki pantat. Membuat penundaan. Perlahan-lahan kembali kaki ke posisi awal. Nafas.

Pelatihan bagi mereka yang bekerja di massa

Jika tujuan Anda - otot waktu operasi massal, yaitu, nuansa khusus dari kedua latihan dan nutrisi. Mengenai pekerjaan di dalam ruangan, Anda harus melakukan sedikit mendekati berat maksimum yang mungkin.

Benar mengambil makanan. Anda perlu makan dalam satu hari dari protein pada tingkat dua gram per kilogram berat badan ideal dan makan karbohidrat yang tepat - sereal, pasta dari gandum durum, sayuran. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang manis, jika tidak Anda akan mendapatkan massa otot bersama dengan lemak. Selama latihan minum creatine.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan

Mengejar penurunan berat badan, pertama-tama perlu semua untuk mengingat tentang gizi.
Bahkan pelatihan yang efektif akan berguna untuk semangat untuk lezat. Dasar dari diet Anda harus protein (ayam, keju cottage, telur, ikan dari semua varietas), karbohidrat dalam bentuk sayuran hijau. Kashi berguna, tetapi jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh yang tidak diinginkan, sehingga jauh dari mereka menolak.

Adapun pelatihan, masuk akal untuk melakukan latihan dengan sedikit berat, tapi melakukan repetisi. Jika rata-rata tingkat - 10 kali per set, tidak kurang dari 20.