Kebugaran setelah melahirkan, ketika Anda dapat mulai melakukan?

Tentu saja, selama kehamilan - paling bahagia dalam kehidupan setiap wanita. Tapi saat ini, mayoritas besar dari wanita berat badan ekstra. Bahkan ada stereotip bahwa jika Anda memutuskan untuk memiliki bayi, maka Anda bisa mengucapkan selamat tinggal untuk bentuk tubuhnya. Pandangan ini begitu lama bahwa banyak perempuan telah mampu mengubahnya. Setiap ibu harus kembali saja ke bentuk lama "nya", dan ini akan membantu kebugaran setelah melahirkan. Ini adalah apa yang akan dibahas dalam artikel ini.

Mendapatkan kembali sosok Anda setelah melahirkan

Mengembalikan mantan bentuk setelah melahirkan diperlukan. Pertama, jika Anda merasa baik tentang diri Anda, Anda akan memiliki suasana hati yang baik, maka, bayi akan baik-baik saja. Kedua, setelah olahraga Anda akan merasakan gelombang kekuatan. Moms yang terlibat dalam olahraga teratur, tampak lebih aktif dan energik. Mereka yang sudah mencintai olahraga, tahu bahwa pelatihan yang baik adalah seperti nafas segar udara. Jangan percaya padaku? Kemudian cobalah kegiatan kebugaran setelah melahirkan.

Mengembalikan angka setelah melahirkan diperlukan di semua bidang, tidak hanya melalui olahraga.

Pertama-tama perlu untuk menormalkan berat badan dan membuatnya mungkin dengan diet yang tepat. Tentu saja, selama periode menyusui harus melupakan tentang segala macam diet, di mana Anda duduk sebelum, mereka umumnya keluar dari tempat di periode ini. Tidak hanya Anda telah setelah melahirkan belum sepenuhnya matang, sehingga juga diet mencabut Anda dan bayi Anda nutrisi.

mengubah diet

Langkah pertama di jalan menuju sosok mantan perlu merevisi diet Anda. Tentunya, jika Anda sedang menyusui, Anda sudah berlatih aturan makanan tertentu. Setelah semua, ketika menyusui tidak direkomendasikan merokok, lemak, minuman berkarbonasi, makanan dengan pewarna buatan dan pengawet. Jika Anda melakukan semua ini untuk waktu yang lama tidak makan, kita dapat mengatakan bahwa setengah pekerjaan yang dilakukan. Saya harus menambahkan beberapa nuansa:

1. Anda harus makan makanan kecil 5 kali sehari. Jika antara waktu makan Anda lapar, makan beberapa fruktik atau minum segelas kefir.
2. Buang makanan manis, asin dan tepung. Ini adalah sosok ideal tiga musuh utama.
3. Minum banyak cairan. Biasanya, seseorang membutuhkan sekitar 2 liter air sehari. Kurangnya memprovokasi metabolisme penurunan, kalori akibatnya, tidak dikonsumsi. Selain itu, cairan adalah ASI 90%, sehingga menyusui minum air bersih yang diperlukan.

Akhirnya, metabolisme juga mempengaruhi tidur yang sehat. Ketika bayi Anda tertidur, dan Anda membiarkan diri Anda untuk tidur, dan debu dan kotoran tidak akan hilang.

Ketika saya bisa masuk untuk kebugaran setelah melahirkan?

Banyak wanita yang telah memutuskan untuk kembali ke bentuk semula, yang bersangkutan pertanyaan: "Berapa banyak setelah melahirkan dapat melakukan fitness?". Pertama-tama, luangkan waktu Anda untuk menjalankan ke gym pada hari ketiga atau setelah debit. Perlu untuk memperingatkan sekaligus, bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah kelahiran bayi tidak akan berubah. Namun, sebanyak sembilan bulan dari berat ekstra Anda telah terakumulasi. Selain itu, penurunan berat badan yang dramatis dapat memainkan lelucon yang kejam, Anda bisa menghilang ASI. Oleh karena itu, masalah ini penting secara bertahap.

Biasanya, dokter menyarankan untuk memulai pelatihan olahraga setelah 5-6 minggu setelah kelahiran. Hanya dalam kasus jika kelahiran terjadi dengan cara alami tanpa komplikasi. Dan kemudian segera melanjutkan ke pelatihan intensif tidak diperlukan. Jika Anda sampai dan selama kehamilan itu terlibat dalam kebugaran, kemudian kembali ke mode sport normal setelah melahirkan tidak akan sulit.

Ada poin penting lain, mengapa tidak hanya memulai latihan aktif. Faktanya adalah bahwa jika selama mommy menyusui menjadi latihan kekuatan intens, maka menonjol asam laktat, yang merusak rasa ibu "barang". Artinya, anak itu mungkin hanya menyerah pada dadanya. Jadi luangkan waktu Anda untuk memacu diri berolahraga. Dan jika Anda ingin memberi makan bayi, dan selanjutnya, lebih baik untuk memberikan preferensi untuk Pilates atau yoga. kebugaran seperti setelah melahirkan secara akurat tidak akan membawa bahaya.

Sport setelah sesar

Perhatian khusus diperlukan dalam kasus ketika kelahiran yang melalui operasi caesar. Kembali ke pelatihan akan lebih sulit. Selain itu, ada program khusus - kebugaran untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan melalui operasi caesar, tetapi juga bagi mereka untuk memulai akan mungkin hanya setelah berkonsultasi dan dokter izin. Biasanya wanita diperbolehkan untuk kembali ke pelatihan sampai setelah luka telah sembuh untuk menghindari risiko infeksi dan lasan yang rusak. Biasanya, ini membutuhkan minimal 8 minggu.

pelatihan pertama

Tubuh Anda beristirahat dari aktivitas fisik sembilan bulan, jadi jangan hanya ambil barbel dan dumbel. Anda perlu untuk mulai menonton dan secara bertahap, dari waktu ke waktu, meningkatkan beban. Jika Anda tidak dapat menjaga perawat bayi atau nenek untuk pergi ke gym, tidak masalah. Anda dapat mengatur kebugaran setelah melahirkan di rumah, manfaat untuk melakukan hal ini, ada banyak kursus video. Selain itu, setiap hari berjalan dengan bayi, juga dianggap beberapa jenis latihan. Berjalan membakar kalori. Jadi jangan duduk di bangku dan berjalan, berjalan dan berjalan lagi.

Ada latihan yang bisa dilakukan segera setelah kembali dari rumah sakit. Setelah mereka, Anda akan lebih mudah untuk memulai latihan lebih intens. Jadi, ini termasuk:

1. Latihan Kegel. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan elastisitas otot-otot panggul.
2. latihan pernapasan
3. Latihan dengan fitball. Untuk terlibat dengan persediaan ini, Anda dapat melakukan setiap hari. Sebagai contoh, selama menyusui, Anda bisa duduk di fitball dan melakukan gerakan panggul melingkar.

Kami menggabungkan perawatan untuk bayi dengan kebugaran

Banyak ibu menyerah olahraga, mengacu pada fakta bahwa semua waktu yang dihabiskan untuk merawat bayi. Kami akan membuka kepada mereka rahasia: dua kelas tersebut dapat berhasil digabungkan. Pilihan termudah yang telah kita sebutkan - itu berjalan. Dengan anak-anak butuhkan setiap hari untuk menjadi luar, sehingga bahkan jika itu akan berguna bagi Anda. Sebagai contoh, selama berjalan-jalan, Anda dapat melakukan berbagai gerakan, kemudian pergi perlahan-lahan, lalu lebih cepat, berjinjit. Dibutuhkan hanya beberapa menit 40, dan 300 kalori hilang.

Setiap ibu tidak duduk dan berbaring di sofa, bergerak melalui apartemen, melakukan pekerjaan rumah tangga. Jadi berjalan adalah mungkin untuk menggantikan energik menari. By the way, yoga idealnya dikombinasikan dengan kekhawatiran tentang anak itu. Dan opsional untuk melakukan asana yang kompleks, belajar beberapa pose sederhana.

Atas program kebugaran terbaik setelah melahirkan

Kami menawarkan Anda yang terbaik dan latihan rumah yang paling efektif atas yang dapat Anda lakukan saat bayi Anda tidur:

1. Cindy Crawford kebugaran setelah melahirkan

Mungkin ini adalah program yang paling populer untuk ibu-ibu muda, karena dapat diakses dan lembut. Bahkan jika Anda latihan pra-kehamilan tidak terlibat dalam kursus video ini Anda akan berada di bahu. Sindi Krouford telah menciptakan sebuah program dengan peningkatan bertahap dalam beban, yaitu pertama mulai menonton dan 10 menit sehari selama 14 hari, kemudian ditambahkan lagi 15 menit dan seterusnya sampai latihan penuh.

2. Treysi Anderson: Pasang Kehamilan

Tracy telah menetapkan program berdasarkan pengalaman pribadi mereka. Video ini lebih kompleks dan mungkin tidak cocok untuk pemula. Satu set latihan selama 50 menit, dan itu adalah beban cukup berat, sehingga Anda dapat membaginya menjadi dua pendekatan. Program ini mencakup banyak latihan pada pers.

3. Hot Tubuh Mommy Sehat

Ini adalah program baru dari Dzhillian Maykls terkenal. Satu set latihan yang dirancang untuk pemula dan bagi mereka yang baru saja pulih dari melahirkan. Ini mencakup 3 latihan untuk bagian tubuh yang berbeda.

perawatan kecantikan untuk ibu-ibu muda

Sekarang Anda tahu apa yang dimaksud dengan kebugaran postpartum, berapa banyak kelas yang Anda dapat memulai dan latihan apa yang harus dilakukan lebih baik, dan apa yang tidak. Kompleks bentuk kecerdasan kembali ke olahraga akan membantu manipulasi kosmetik. Berikut adalah beberapa prosedur yang dapat direkomendasikan untuk ibu muda:

1. Rumah mengupas. Untuk memperbaiki tekstur kulit, memberikan kelancaran dan elastisitas, perlu dua kali seminggu menggunakan scrub.
2. Self-pijat. Beberapa kali seminggu, dapat Anda lakukan sendiri pijat dengan krim anti-selulit khusus.
3. Electrostimulation. Cocok untuk ibu menyusui. Ini adalah prosedur hardware yang berdampak pada lapisan bawah otot. Artinya, itu adalah latihan alternatif.
4. Mesotherapy. Alas, tetapi metode ini tidak cocok untuk ibu menyusui. Tapi jika Anda tidak menyusui tidak, Anda dapat menggunakan prosedur mesotherapeutic, yang bertujuan untuk membakar lemak dan kulit pengetatan.
5. Juga di rumah Anda dapat membuat membungkus dengan komposisi yang berbeda. Hal ini tidak dianjurkan selama menyusui.

petunjuk bermanfaat

Apa kebugaran setelah melahirkan yang penting dan diperlukan, jelas. Tapi di sini adalah cara untuk melakukannya, agar tidak merugikan diri sendiri atau bayi?! Anda perlu mengikuti beberapa aturan dan pedoman:

• Jika mungkin, yang terbaik adalah untuk menyewa seorang pelatih pribadi yang akan memberitahu Anda secara rinci apa kebugaran setelah melahirkan, ketika Anda mulai bekerja dan apa latihan yang dapat Anda lakukan.
• Jika Anda berada di rumah sendirian, kemudian mengembangkan program untuk diri sendiri bahwa itu telah melibatkan semua kelompok otot.
• Jangan melakukan semua latihan dalam satu pergi. Anda dapat mendistribusikan mereka sepanjang hari. Sebagai contoh, sementara bayi tidur.
• Lanjutkan ke latihan setelah makan dan satu jam sebelumnya.
• Jangan mengabaikan mengenakan perban postpartum. Dia mampu mendukung otot-otot perut dan tidak mengizinkan droop kulit.
• Demi sosok yang indah tidak layak melempar menyusui. Setelah semua, ini adalah makanan penting untuk bayi. Selain itu, pengembangan ASI mengkonsumsi 300 kkal.
• Anda perlu terlibat secara teratur 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit.

kesimpulan

Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa kebugaran setelah melahirkan diperlukan untuk setiap wanita. Tidak satu untuk meninggalkan anak untuk pergi ke gym?! Ini bukan masalah, masuk rumah, itu akan berharap. Tapi ingat bahwa hal yang paling penting - itu bagus, tidak melampaui batas, karena Anda memiliki begitu banyak masalah dengan bayi. Tetap cantik!