Kenaikan untuk kudeta - teknik kinerja

Budidaya kudeta mengacu pada kategori unsur teknis di gym. Namun, latihan ini bisa sangat kompleks dan bahkan memaksa untuk orang-orang yang tidak terlatih. Oleh karena itu, sebelum melanjutkan ke pelaksanaannya, perlu untuk benar-benar mempersiapkan.

Apa yang mengangkat dengan kudeta

Submission terlihat sebagai berikut: pertama ditangkap bar horisontal, sekitar selebar bahu, maka ada pengetatan simultan dari batang tubuh mengangkat kaki diluruskan, dan kemudian meningkatkan tingkat panggul di atas bar horizontal. Kepala saat melakukan latihan ini maksimum melempar kembali.

Mengangkat pada bar-revolusi dapat dilakukan dalam beberapa cara berbeda. Salah satu cara membutuhkan masuknya awal kaki di atas bar dan konsisten bergerak naik. Untuk menyelesaikan latihan dengan cara lain, Anda harus mengejar ketinggalan, dan hanya kemudian muntah.

Apa yang Anda butuhkan untuk melakukan

Untuk melakukan latihan ini, sebagai kebangkitan kudeta perlu:

• bar horisontal tinggi cocok, sebaiknya dilapisi dengan tikar gimnasium;
• tingkat yang cukup kebugaran (sebelum memulai studi tentang elemen senam harus diperketat untuk belajar setidaknya 10-15 kali);
• kemampuan untuk secara akurat melakukan serangkaian elemen berurutan, yang merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari latihan;

yg menguatkan

Pelajari cara untuk melakukan kenaikan dengan kudeta yang paling sederhana orang dengan peregangan yang baik. Jika tingkat miskin, dalam hal ini, luangkan waktu untuk berlatih untuk mendapatkan tangannya di lantai di kaki maksimal diluruskan. Dalam kasus tidak cukup pelaksanaan peregangan latihan olahraga secara signifikan dapat ditunda atau anggota gym akan mendapatkan cukup "kurva" dengan ketidakakuratan yang signifikan.

otot perut

Ketersediaan otot perut dikembangkan memainkan peran yang menentukan dalam pelaksanaan pelatihan dengan lift kudeta. Untuk latihan pers ada berbagai latihan yang efektif, beberapa di antaranya dapat dengan mudah dilakukan di bar horisontal yang sama. Secara khusus, untuk mempersiapkan pelatihan dengan munculnya kudeta akan cukup untuk secara berkala meningkatkan kaki ke bar, itu tidak membuat kesulitan. Atau, untuk pemula, Anda dapat belajar untuk menarik lutut Anda ke dada Anda, dan kemudian secara bertahap pindah ke menaikkan kaki lurus.

Cara belajar melakukan dengan munculnya revolusi

Sebelum melanjutkan langsung dengan pelaksanaan unsur senam, dianjurkan untuk berlatih sambil menarik dengan tangan terbalik. respon percaya diri untuk latihan ini akan sangat memudahkan tugas ketika elemen secara keseluruhan.

Bagaimana naik kudeta? Pertama kita perlu nyaman pegang dengan kedua tangan pada bar horisontal, dan kemudian, menekuk lutut Anda, membawa mereka ke dada Anda. Selanjutnya ada revolusi dengan kaki ditekuk, sehingga belakang adalah di bagian bawah dengan kepala dibuang kembali.

Sebuah versi lebih kompleks dari angkat-flip melibatkan menarik dengan lengan, kaki lurus. Berputar dalam hal ini mengambil posisi horisontal maksimum, dan kaki-kaki diluruskan kaki. Dalam posisi ini kaki untuk membuang mistar gawang dengan konsisten menarik seluruh tubuh. Berguling, Anda perlu untuk mengejar ketinggalan dalam penekanan pada tangan, tikungan punggung dan dada keluar. Untuk menggunakan metode ini pelaksanaan unsur senam bernilai hanya jika Anda ingin belajar bagaimana melakukan pendakian bersih dengan kudeta.

kesulitan yang mungkin

Sering terjadi bahwa pembangunan fisik, disiapkan oleh atlet hanya melempar kaki di mistar gawang, tapi tidak dapat menarik bagasi. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu tekuk lutut dan merebut saat ketika sabuk dekat ke bar. Dalam hal ini, berat dasar ditransfer ke kaki, yang memungkinkan tubuh untuk berada di sisi lain dari mistar gawang. Membuang seluruh tubuh melalui sebuah bar horisontal akan memungkinkan meluruskan kaki dengan tubuh kecil dengan brengsek.