Leg latihan di rumah

Begitu musim dingin datang, kita gaya hidup kurang aktif. Ini wajar, tetapi menderita dari bagian bawah batang pasif kami. Dari ini kita hanya bisa mendapatkan kelas kebugaran menyingkirkan. Dapat terlibat di aula, dan tanpa meninggalkan rumah.

Dalam kehidupan modern, fitness menjadi lebih dan lebih populer. Itu berubah menjadi gaya hidup. Hal ini dapat membantu Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga kehilangan, sehingga memulihkan keadaan emosional yang normal negatif. Seperti disebutkan di atas, jika karena alasan tidak ingin pergi ke klub kebugaran, gym, Anda dapat melakukan latihan kaki di rumah latihan untuk paha dan bokong.

Misalnya, olahraga adalah semua akrab dari masa kanak-kanak - lompat tali. Hal ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot yang berbeda. Tapi pertama, Anda perlu memilih sendiri ukuran. Untuk melakukan hal ini, berdiri di tengah-tengah tali, menariknya. Berakhir itu harus sampai ke ketiak. Berikut kemudian adalah - ukuran Anda.

Anda bisa melompat dengan cara yang berbeda: dengan dua kaki, satu, kaki bersama-sama, kaki terpisah, memutar kaki ke kanan dan ke kiri, dll Ini adalah latihan yang sangat berguna bagi kaki di rumah.

Berikut ini adalah latihan semua tersedia lain, menggantikan langkah mesin. Ini penolakan penggunaan lift. Memanjat dan turun dari satu lantai ke tangga yang lebih baik. Keuntungan dari latihan ini adalah fakta bahwa itu adalah gratis dan tidak memerlukan keahlian khusus. Ini adalah kekuatan apapun.

Hal ini musim panas. Dan agar tidak merasa tidak nyaman karena kilo tambahan nya, Anda perlu untuk mulai bekerja pada chatting sekarang. Plus, menyerah penyerapan makanan dalam jumlah besar. Selalu mencoba untuk mematuhi mengukur. Setidaknya tiga kali latihan prodelyvat seminggu untuk kaki dan imam. Bahkan jika Anda baik-baik saja dengan gambar, kelas hanya akan menguntungkan. Mereka akan membantu untuk menjaga otot-otot kencang. Biarkan iri sekitarnya.

Jika Anda tidak bekerja pada paha dan pantat, segera mereka mungkin kehilangan bentuk mereka. Hal ini memungkinkan ini tidak diperlukan. Oleh karena itu, kami menawarkan latihan khusus ditujukan untuk pantat, pada kelompok otot ini.

Anda perlu duduk di kursi di tepi, kaki terpisah dalam posisi, untuk mengambil buku, atau benda lainnya, dan klem itu antara lutut Anda. Setelah beberapa saat untuk bersantai. Lakukan latihan ini harus sepuluh kali.

Berlutut di lantai, tangan di pinggang, kemudian berjongkok di satu sisi, kemudian yang lain. Pertama, latihan ini mungkin tampak sulit, tapi akhirnya Anda mendapatkan tangan untuk melaksanakannya tanpa banyak usaha.

Clasps tangannya bergantian satu lutut, kemudian yang lain. Kami berhenti untuk dadanya. Dan lima kali dengan masing-masing kaki.

Jangan lupa tentang tubuh tradisional, positif mempengaruhi pinggul.

Leg latihan di rumah

Jika Anda ingin kaki Anda tetap langsing, elastis, maka Anda pasti perlu untuk disertakan dalam program latihan Anda adalah hal lain.

Anda perlu bangun di lantai atas lutut kirinya, dan lengan kiri untuk bersandar. Tangan kanan harus di paha kanan. Kemudian, Anda perlu untuk menarik kaki kanan Anda, menurunkannya, tapi tidak ke lantai, dan sepuluh sentimeter. Anda akan segera merasakan bagaimana tegang otot-otot. Kami melakukan latihan ini dengan menarik satu kaki, kemudian yang lain. Jika itu adalah untuk melaksanakan setidaknya beberapa kali seminggu, hasilnya akan dalam sebulan. Ini adalah latihan untuk kaki selulit menghemat mudah.

Untuk latihan betis sangat penting untuk nozhgi Anda tampak "dipahat".

Dapatkan pada jari-jari kaki, tangan di ikat pinggangnya. Berjalan berjinjit melenkimi langkah singkat di sekitar ruangan. Anda perlu melakukan sekitar delapan puluh langkah-langkah kecil pada suatu waktu.

Berdiri di atas tumit, tangan di ikat pinggangnya. Tumit dalam posisi bersama-sama, jari kaki terpisah. Rolls dari tumit ke jari kaki. Tapi itu tidak bergerak kaus kaki. Mereka harus tetap dalam posisi semula. Latihan melakukan lima belas kali.

Menjadi pada jari-jari kaki, tangan di pinggang dan jongkok. Lakukan latihan ini lima belas kali, juga.

Ini adalah latihan sederhana dan dapat diakses untuk kaki di rumah akan membantu menjaga mereka dalam bentuk, jika Anda secara teratur bekerja pada diri mereka sendiri. Pada awalnya Anda mungkin merasa nyeri pada otot, tapi akhirnya ketidaknyamanan ini akan pergi, dan setelah tiga sampai empat minggu akan hasil yang nyata.