Klasik binaraga: apa itu?

Semua mungkin telah mendengar pembicaraan itu, mereka mengatakan, binaraga adalah berbahaya bagi manusia, "melempar" tidak berlangsung lama, karena olahraga dan sama sekali itu tidak perlu bagi perempuan. Sejumlah kecil kebenaran di dalamnya, karena para profesional yang menggunakan berbagai obat-obatan dan bekerja dengan bobot besar, benar-benar menempatkan diri mereka dalam risiko. Tapi ada juga yang disebut orang lurus - orang yang mencari bantuan, tanpa terlalu banyak pegunungan otot, tubuh. Jadi, binaraga klasik - olahraga tanpa steroid anabolik dan besar skala. Berat 80-90 kg untuk dia - ini adalah norma, dan tekan "bertahan" hingga 150-180 kg.

Klasik binaraga: apa itu?

Selain fakta-fakta di atas, olahraga memiliki pembatasan dan peraturan yang sangat ketat. Salah satu faktor fundamental adalah pertumbuhan seorang atlet, tergantung pada yang didefinisikan, apa yang harus berat dan ukuran otot. Hal ini memungkinkan Anda untuk mencapai yang paling harmonis dan alami fisik atlet, tidak dapat dikatakan tentang pro-kelompok yang menerima steroid anabolik, yang memungkinkan untuk "melangkah lebih" untuk massa otot alami yang maksimal. Beberapa percaya bahwa binaraga klasik memberikan bukan yang terbaik dari hasil yang diharapkan, yang mengapa dia tidak dihitung di antara olahraga Olimpiade. Namun, ini tidak mencegah mengatur berbagai acara dan popularitas mereka tumbuh setiap tahun. Sami binaragawan lebih spesies klasik tegas menolak menerima obat set mempercepat berat badan, sintesis protein, dan hal-hal serupa.

kompetisi

Seperti olahraga lainnya, binaraga klasik memiliki aturan sendiri dan peraturan, yang memungkinkan para peserta dan dievaluasi. Pertama mempertimbangkan 3 kategori berat dasar atlet ditetapkan baginya:

1. Pertumbuhan atlet untuk 170 cm: (. Max deviasi dari 2 kg) peningkatan berat badan = 100.
2. Pertumbuhan atlet untuk 178 cm: (. Max penyimpangan dari 4 kg) peningkatan berat badan = 100.
3. Pertumbuhan atlet lebih 178 cm: (. Max penyimpangan 6 kg) peningkatan berat badan = 100.

Para peserta diukur pada tujuh postur yang berbeda sehingga mereka mampu menunjukkan tingkat perkembangan masing-masing otot (bisep / trisep, bahu, punggung, tekan, kaki).

latihan

Seperti yang kita tulis di atas, binaraga ini setiap tahun menarik semakin banyak orang yang mencari tubuh yang indah. Di antara atlet yang lebih maju yang telah menjadi idola bagi banyak orang, kita dapat membedakan Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Semua dari mereka kita sering dapat lihat di TV dan sampul majalah, berita Bodybuilding melaporkan keberhasilan mereka berikutnya. Pelatihan atlet sendiri, sebagai suatu peraturan, tidak jauh berbeda. Pada dasarnya itu 2-3 sebanding dalam satu hari pelatihan olahraga. Kebanyakan binaragawan membuat program pelatihan untuk membuat pemisahan lengkap dalam rencana memompa. Ini berarti bahwa rencana tentatif adalah sebagai berikut:

1. Senin - Dada / pers.
2. Selasa - Kembali / trapeze.
3. Rabu - bahu / press
4. Kamis - Istirahat atau cardio (berjalan, bersepeda).
5. Jumat - bisep / trisep.
6. Sabtu - kaki / pers.
7. Minggu - istirahat dan pemulihan penuh.

Setiap minggu baru dimulai dengan cara yang sama - dengan beban yang sama pada otot-otot yang sama, tetapi melakukan latihan lebih baik untuk mengubah sekali setiap 2-3 bulan untuk menghindari habituasi. Perlu dicatat bahwa yang paling penting adalah kekuatan yang telah menjadi hampir prioritas dalam kehidupan atlet. Untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu makan makanan dengan kandungan protein yang tinggi (tingkat harian - 2-3 gram per 1 kg berat badan) dan karbohidrat yang lambat, rendah lemak (terutama lemak jenuh). Bagian terbesar dari binaragawan gizi olahraga menggunakan yang protein, creatine, BCAA, glutamine, creatine dan multivitamin. akuisisi mereka sekarang tidak ada kesulitan, karena produk binaraga disajikan dalam berbagai besar. Selain itu, Anda dapat membeli segala macam peralatan fitness, pakaian khusus dan aksesoris (tali, ikat pinggang, dll).