Bagaimana melakukan push-up untuk memompa otot payudara, tanpa batang?

Dikembangkan dan dipompa otot dada membentuk siluet pembangunan fisik seorang pria yang berani dan bertekad ini. Push-up dianggap latihan yang paling sederhana dan terjangkau, karena mereka hanya menggunakan berat badan mereka sendiri. Banyak pendatang baru untuk olahraga prihatin tentang bagaimana benar melakukan push-up untuk memompa otot dada?

Versi klasik dari push-up dimulai dengan postur tubuh yang tepat: tangan selebar bahu, punggung lurus, pinggang netral, paralel sawit untuk tubuh. Ketika menurunkan ke lantai diperlukan untuk menjaga garis lurus dari leher hingga kaki, cobalah untuk menyentuh makan lantai. Siku harus diarahkan ke sisi dan membentuk sudut 45 derajat fleksi. Cara klasik untuk mendorong seragam memuat semua otot-otot dada, trisep, delts depan, punggung bawah dan otot perut.

Pertama kali dihabiskan untuk pelatihan tentang bagaimana benar melakukan push-up. Kompleksitas dari latihan karena fakta bahwa atlet harus meningkatkan 75% dari berat tubuhnya sendiri. Setelah menguasai teknik ini, Anda dapat mulai untuk bekerja di luar dasar jenis push-up 2-3 kali seminggu, melakukan 10-15 repetisi dan istirahat selama satu menit antara tiga pendekatan:

1. Pernyataan luas tangan bertindak kacang otot pectoralis major, terutama di daerah luar.
2. Pementasan tangan dekat dengan tubuh dan pencabutan dari siku ditekuk langsung kembali disebut "belalang" dan mempengaruhi daerah rata-rata otot-otot dada.
3. tangan formulasi yang sempit juga sarat dengan otot dada balok internal yang banyak binaragawan tidak mendapatkan perhatian yang cukup.

Mendekati masalah bagaimana benar melakukan push-up untuk memompa otot-otot dada, perlu imajinasi: misalnya, berpindah tangan sebuah studi menyeluruh otot.

Ketika jenis utama dari push-up menjadi mudah, saatnya untuk komplikasi. Untuk memahami bagaimana melakukan push-up pada otot dada lebih efektif, Anda perlu memahami satu hal - push-up adalah kebalikan dari bench press. Memasukkan bangku lengan atau setumpuk buku, dapat dimuat dengan bagian bawah otot dada. Kaki dibesarkan di platform, dipaksa untuk bekerja bagian atas otot. Keterlambatan satu kaki di udara juga meningkatkan beban. Ketika latihan dimodifikasi Anda harus ketat mengikuti teknik - untuk mengetahui bagaimana melakukan push-up. Untuk memompa otot-otot dada, atlet disarankan untuk meletakkan tangan dan kaki di bangku-bangku atau kursi, yang memungkinkan sangat meregangkan otot-otot dada, membentuk kontur luar mereka. Demikian pula tindakan mendorong bola medis digantikan oleh salah satu tangan. Sebuah studi yang mendalam dari otot yang disediakan.

Plyometric push-ups melompat rumit di tangan. Anda bisa melompat di tempat, membuat kapas, atau memindahkan tangannya di udara dari lantai di bukit dan kembali. beban dinamis berkontribusi pada pertumbuhan otot yang cepat.

atlet canggih saling membantu dan menyarankan bagaimana melakukan push-up untuk memompa otot-otot dada di daerah-daerah tertinggal, menonton ketegangan otot selama berbagai latihan. Ingat bahwa Anda selalu dapat mempersulit pelatihan: taking sebagai komplikasi dari ransel dengan buku-buku, tekan hanya di satu sisi, menggunakan dumbbells atau kettlebells.