Pengisian untuk kembali - satu set khusus latihan untuk pencegahan banyak penyakit

Setiap hari dari pagi hingga sore, tulang belakang kita mengalami stres fisik. Hal ini dapat menjadi pekerjaan menetap atau "bekerja pada kaki saya." Tentu, malam hari muncul bungkuk, memiliki kelelahan dan kekurangan energi, dan kadang-kadang sakit kembali. Karena situasi diperburuk dan mengarah ke bencana dari waktu ke waktu hasil. Menghindari rasa sakit yang tidak menyenangkan di tulang belakang dan membantu untuk memperkuat otot-otot punggung untuk pengisian sederhana.

Latihan harus dilakukan secara teratur. Selama eksaserbasi nyeri punggung latihan tidak dapat dilakukan. Pengisian untuk kembali hal itu dilakukan pada kecepatan lambat untuk lembut, musik santai. Hindari lereng tiba-tiba, dan amplitudo dimaksimalkan. Beban untuk otot punggung harus ditingkatkan secara bertahap. gerakan bongkar berguna adalah kelas tari, berenang di kolam renang, sauna, berjalan-jalan di taman, kursus pijat.

Pengisian untuk memperkuat otot punggung

1. Berbaring telentang dan peregangan tangan ke atas, banyak untuk menarik seluruh tubuh (dari jari kaki ke tangan). Maka Anda perlu untuk bersantai. Ulangi enam kali.
2. Berbaring telentang, lututnya ditarik sampai ke dadanya, dan dagu - ke lutut tidak terpenuhi gulungan setidaknya lima kali lebih halus bolak-balik di bagian belakang.
3. Berlutut dan beristirahat tangannya di lantai, gerakan kepala yang dilakukan dalam arah yang berbeda lima kali. Dalam hal ini, lengan dan paha tegak lurus ke lantai dan lutut sedikit terpisah.
4. Duduk di tumit, tubuh membungkuk ke depan dan mengangkat panggul. Dilakukan badan bergoyang gerak bolak-balik tidak kurang dari tujuh kali.

Pengisian untuk kembali dapat dilakukan berdiri, bahkan di tempat kerja. Anda hanya perlu lima menit, dan kelelahan akan berlangsung seketika:

1. Untuk memiliki tangan di belakang kepala, dan kemudian tiba-tiba membawa mereka ke samping dan mengambil. Jalankan melengkung ke belakang, meregangkan semua otot, dan untuk berdiri diam selama 5 detik. tangan lebih rendah. Membuat enam atau tujuh kali.
2. Lengan terentang ke depan dan bersandar mereka ke dinding pada jarak satu langkah, untuk membuat defleksi di belakang punggung. Apakah 5-7 repetisi.
3. Kaki terpisah, untuk melakukan panggul rotasi dalam arah yang berbeda, kemudian menjelaskan jumlah "delapan". Semua latihan yang dilakukan lima kali, pada saat yang sama mencoba untuk menjaga tubuh bergerak.
4. Kaki terpisah, menjalankan batang tubuh ke samping dengan menurunkan sepanjang tangan tubuh.

Hal ini sangat berguna untuk melaksanakan latihan ini pada tulang belakang peregangan beberapa kali sehari, duduk di kursi di kantor. Untuk melakukan hal ini, meletakkan tangannya di pinggul, dan perlahan-lahan mengangkat dan peregangan setiap tulang belakang, karena bagian dari tulang ekor. Pada saat yang sama itu ditarik kembali dan meluruskan bahunya. Diikuti oleh daerah bahu untuk bersantai dan meregangkan lehernya. Chin menonjol. Hasilnya harus rasa yang kuat dari ketegangan seluruh tulang belakang. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu dan bersantai. Siang hari, biaya ini untuk kembali harus dilakukan tidak kurang dari sepuluh kali. Latihan benar dieksekusi adalah bahwa jika ada sensasi bobot dan tulang belakang sejajar.