Latihan yang efektif untuk pers, dan yang dapat melakukan di rumah

Banyak dari kita bermimpi tubuh yang sehat dan kuat dan indah. Anda harus setuju, yang tidak ingin di tengah-tengah musim liburan dan liburan pergi ke pantai dan bermain otot cerdas di bawah sinar matahari? Sebuah badan memainkan tokoh kencang indah peran khusus. Tapi bagaimana untuk mencapai penampilan di "kubus" yang terkenal, jika latihan sehari-hari mereka di gym hanya secara fisik tidak punya waktu? Dalam artikel ini Anda akan menemukan latihan yang paling efektif untuk pers, untuk melaksanakan dan yang dapat di rumah.

Berkat perut anatomis kami hampir sepanjang waktu berada dalam keadaan bebas, perlu untuk menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik dengan bantuan olahraga teratur. Dan ini harus dilakukan sedemikian rupa untuk memaksimalkan penggunaan setiap otot perut. Pelatihan tersebut perlu tidak hanya untuk tubuh estetis indah, tetapi juga untuk organ internal kita dilindungi aneh otot "korset" dari pengaruh eksternal. Jika seseorang untuk alasan apapun berhenti untuk melatih otot perut, peran ini sangat "korset" jatuh pada lemak tubuh, yang cukup memanjakan sosok apapun.

Tapi kita harus ingat bahwa latihan yang efektif untuk pers untuk memenuhi kebutuhan itu setiap hari - hanya setengah cerita. Dalam rangka untuk memiliki perut yang sempurna, Anda perlu untuk tidak hanya bekerja keras, tetapi juga untuk mematuhi diet yang cukup ketat yang mengecualikan makanan berkalori tinggi (misalnya, manis dan tepung). Hal ini juga harus dipahami bahwa latihan terbaik untuk pers - adalah kompleks beban yang berbeda pada masing-masing kelompok otot perut. Satu latihan, bahkan melakukannya dengan semangat khusus, tidak pernah mencapai hasil yang sama, yang dapat dicapai dengan melakukan jumlah harian pendekatan untuk setiap kelompok otot perut.

Efektif latihan perut pengaruh sebanyak keras kepala adalah keinginan Anda untuk bekerja pada diri mereka sendiri dan mematuhi nutrisi yang tepat. Selain itu, tidak dianjurkan untuk makan hidangan tepung dan permen (kecuali buah dan madu), juga harus memuat sebelum tidur - makan malam yang ketat dapat cukup cepat disimpan di perut dalam bentuk lemak.

Untuk memulai pelajaran Anda perlu untuk pemanasan. Untuk ideal latihan berikut: Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Dari posisi ini, putar tangan Anda untuk menarik keluar tumit. Ulangi tindakan ini perlu untuk empat puluh kali untuk masing-masing tangan - itu semua tergantung pada persiapan Anda.

Setelah waktu pemanasan untuk beralih ke latihan berikutnya: berbaring telentang dengan kaki ditekuk pada lutut (seperti pada pemanasan) untuk pin tangan di belakang kepala ke kastil dan mulai membuat tubuh naik, sedikit mengangkat kakinya dan menarik siku tangan kanan ke lutut kaki kiri dan sebaliknya. Kami berkomitmen 15-40 lift per pendekatan.

Hal utama adalah untuk tidak lupa bahwa latihan yang paling efektif untuk pers - adalah beban yang kompleks pada semua kelompok otot perut. Oleh karena itu, sebagai latihan ketiga harus "goyang" tekan lebih rendah. Sebuah latihan yang sempurna untuk ini akan menjadi terkenal "sepeda" (rotasi kaki, mengulangi rotasi pedal sepeda dari posisi rawan di punggungnya). Anda juga dapat mengangkat kaki Anda dari posisi rawan di punggungnya dan memperbaiki tubuh sedemikian rupa sehingga membentuk sudut empat puluh lima derajat. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri diam selama satu atau dua menit.

Setiap latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan setiap hari, dua atau tiga set per latihan. latihan yang efektif untuk pers, itu diinginkan untuk bergantian dengan beban untuk kelompok otot lain yang dapat memberikan cukup menggunakan push-up, sit-up, lompat tali dan latihan dengan dumbbells.