Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Bentuk ideal impian banyak yang tidak bermimpi - dia sudah menikmati bentuk miniatur nya. Sangat sering "pohudencheskaya" demam tertutup masyarakat semua perempuan di musim semi dan pra. Kami ingin efektif melihat pihak perusahaan Tahun Baru, di pantai atau di kolam renang. Ini hanya beberapa alasan untuk menurunkan beberapa kilo. Seringkali, ini harus dilakukan dengan sangat cepat, jadi sekarang menganalisis latihan yang paling efektif untuk melangsingkan perut dan panggul.

Set pertama

Mari kita beralih untuk berlatih tanpa basa-basi. kompleks utama ini akan memungkinkan Anda untuk menarik otot dalam 2 minggu sesi setiap hari. Dimulai dengan jumlah set yang dapat Anda lakukan. Ini latihan untuk melangsingkan perut dan sisi benar-benar bekerja jika Anda memberi mereka setidaknya satu jam sehari.

1. Sebuah twist sederhana. Ini dilakukan dengan berbaring telentang, kaki ditekuk Anda. Mengangkat bagian atas bagasi. Pada saat yang sama kita mengencangkan kaki ditekuk. Adapun lutut siku dan menghitung sampai lima, kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak mungkin. Setidaknya 20 kali.
2. Latihan berlibur. posisi awal adalah sama. Hanya ketegangan otot perut Anda ketika Anda menghembuskan napas. Untuk mendapatkan nuansa yang lebih baik untuk cara kerjanya abs Anda, letakkan tangan Anda di perut Anda. Membuat setidaknya 40 dari napas ini. latihan ringan ini untuk melangsingkan perut bisa dilakukan duduk di angkutan umum.
3. sepeda aktif. Kaki memutar di biasa "sepeda" latihan, tangan pada saat yang sama berada di belakang kepala. Siku mencapai lutut yang berlawanan, mengangkat bagian depan tubuh. Kami memutar roda untuk rasa sakit pada otot.
4. gunting rendah. gunting akrab menendang kaki mereka tetapi dilakukan pada jarak 15 cm di atas lantai. Tidak kurang dari 20 kali.
5. Ulangi latihan ini pada sisa paragraf kedua.
6. Latihan kompensasi. Di sini kita perlu untuk meregangkan otot-otot Anda sehingga mereka tidak menyakiti hari berikutnya. Hidupkan perut Anda, meningkatkan di tangan Anda tubuh bagian atas. Cobalah sebisa mungkin untuk menekuk kembali.
7. Ulangi latihan untuk perut penurunan berat badan dan sisi sesering waktu mengizinkan atau kesehatan. Lebih baik untuk memulai dengan satu pengulangan, meningkatkan jumlah setiap tiga hari.

Latihan untuk sisi penurunan berat badan cepat

Di sini Anda akan sebagian yoga. Untuk menghilangkan laras agak cepat, perlu untuk mengulang kompleks di pagi dan sore hari. Pengisian itu sendiri membutuhkan waktu kurang dari 8 menit, namun efeknya perasaan Anda setelah seminggu pelatihan sehari-hari. Jadi di sini mereka - latihan untuk sisi penurunan berat badan cepat:

1. lereng konvensional. Dapatkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan membuat cepat sisi tikungan. Sebagai permulaan, Anda memiliki cukup dan 40 pengulangan, meningkatkan hari jumlah mereka hari.
2. Ternyata batang tubuh. Mengamankan bagian bawah tubuh, membuat ternyata hanya di atas kuda. Tangan pada saat yang sama untuk menekuk di siku setinggi dada, mencoba untuk mengalihkan siku sejauh mungkin ke arah gerakan.
3. Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi yoga. Duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Kami membuat miring dalam posisi ini. Jaga agar pantat tidak dibangkitkan, dan tubuh tidak membanjiri. Anda harus merasa peregangan otot-otot lateral.
4. posisi awal adalah sama. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan, memutar ke arah maksimal. Melonggarkan tubuh saat Anda bekerja. Jangan menahan nafas pada saat yang sama, sangat penting. Bernapas dalam-dalam pada saat bergulir, tinggal di posisi ini. Ulangi ke sisi lain.
5. Yang paling efektif latihan - side bar. Berbaring di sisi Anda, bersandar pada sikunya. Merobek lantai bagasi. Mengandalkan hanya pada siku dan tumit. Sebuah versi lebih kompleks dari latihan ini ketika Anda mengandalkan tumit dan lengan yang teracung. Ulangi setidaknya 5 kali.