Squats Bulgaria. latihan yang universal

Hari ini, semua orang ingin terlihat langsing. Dipompa tubuh dalam fashion. Banyak orang menghadiri gyms, yang menghabiskan banyak waktu. Hasilnya, tentu saja. Beberapa pusat kebugaran memiliki pelatih untuk membantu Anda menurunkan berat badan pengunjung. Sejumlah besar olahraga membantu untuk memompa otot-otot yang diperlukan. Kadang-kadang mereka bahkan sangat tidak biasa. Hasil setelah dimulainya kelas di aula mungkin terjadi setelah 1 bulan. Namun, terlepas dari pelatihan yang diperlukan untuk mempertahankan diet yang tepat, yang akan mengurangi jumlah lemak dan meningkatkan massa otot. Tentu saja, olahraga yang paling sering berbeda untuk pria dan wanita.

Tapi itu semua tergantung pada tujuan. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk terlibat dalam menjalankan, melompat dan sebagainya. Siapapun yang ingin membangun otot, lebih cocok latihan kekuatan. Salah satu contoh binaragawan, yang dilakukan di kamar dari sejumlah besar waktu terlibat dalam tubuh dipompa. Sebuah foto model, sebaliknya, mencoba untuk terlihat lebih ramping. Setelah kelebihan berat badan hilang, banyak yang mencoba untuk sedikit meningkatkan otot, terutama pada bokong atau perut.

latihan umum

Tapi ada latihan universal yang dapat digunakan selama semua pelatihan. Salah satu dari mereka - squats Bulgaria. Mayoritas judul ini tidak berbicara tentang. Namun, latihan sangat baik. Hal ini dapat disebut dari satu spesies dengan beban squats. Dan tampil peralatan pada umumnya sama. Satu-satunya perbedaan terletak pada kenyataan bahwa squat Bulgaria yang dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki. Kedua, meskipun secara tidak langsung terlibat, tetapi hanya untuk menjaga keseimbangan. Tampaknya bahwa olahraga ini cukup mudah, namun perlu tempat sulit, terutama pada awalnya.

Apakah saya harus?

Atlet masih berdebat apakah pilihan ini kebutuhan sit-up. Di satu sisi, mengurangi beban pada tulang belakang. Di sisi lain, teknik agak rumit. Dalam hal ini, squats Bulgaria jarang digunakan. Untuk implementasi yang tepat mereka membutuhkan keahlian yang diperoleh hanya dengan waktu. Kebanyakan orang berpikir bahwa lebih mudah untuk menggunakan squats normal.

kerja otot

Seperti telah disebutkan, squats Bulgaria dengan satu kaki identik dengan normal. Dan karena otot-otot yang digunakan dalam kinerja, sama. Pada dasarnya, mereka berada di paha dan bokong. Selain itu, melatih otot-otot pers dan stabilisator tubuh. Kebanyakan melakukan Bulgaria squat dengan dumbbells, yang meningkatkan beban pada di atas dan beberapa orang lain, terutama berada di tangan otot. Oleh karena itu, sangat baik dikembangkan lengan.

Latihan asli

Kebanyakan orang yang pergi ke gym, bahkan tidak tahu tentang squats Bulgaria. Tidak latihan yang sangat populer sementara itu dapat berguna untuk banyak. Hal ini juga dikembangkan otot, seperti dijelaskan di atas. Tapi kenapa kita perlu berolahraga untuk menurunkan analog?

jongkok Bulgaria adalah lebih baik untuk tidak menyertakan satu set latihan untuk pemula. otot yang belum matang (untuk tingkat yang lebih besar ini berlaku untuk stabilisator) mungkin menderita dari beban tersebut. Perlu memperhatikan fakta bahwa olahraga adalah lebih baik untuk memulai tanpa dumbbells. Sehingga Anda dapat memahami apakah tubuh mampu menahan beban yang lebih besar dari beratnya sendiri. Pada dasarnya, squats Bulgaria dilakukan binaragawan dan mereka yang memiliki berjalan-jalan di pusat kebugaran. Otot sudah lebih atau kurang kuat dan mampu menahan beban tersebut. squats Bulgaria memperkenalkan keragaman ke dalam program pelatihan.

mengapa

Melakukan latihan ini adalah yang terbaik untuk memulai segera setelah jongkok. Dengan demikian, atlet bahkan lebih ketegangan pada otot-otot kaki. squats Bulgaria cocok untuk bulking, dan untuk pengeringan. Otot saat melakukan latihan ini mengembangkan mendalam dan baik. squats perpecahan Bulgaria tidak perlu meningkatkan berat dumbbell. Akan lebih baik jika kita hanya melakukan lebih dari. Dengan penangkapan persenjataan berat kemungkinan jatuh. Hal ini sebagian karena latihan ini tidak populer. Dan yang paling sering digunakan untuk pengembangan bantuan.

peralatan

efek yang sangat baik pada beberapa otot squats Bulgaria. Teknik pelaksanaannya sulit. Seperti pengiriman biasanya dumbbell, meskipun Anda dapat memposting. Tapi pilihan kedua adalah berbahaya karena ada kemungkinan tinggi kehilangan keseimbangan Anda. Oleh karena itu, metode kedua akan dibahas kemudian.

Pertama kita perlu bangun sehingga bangku belakang. Kemudian, satu kaki ditekuk di lutut, perlu untuk menempatkan di permukaan. kaus kaki harus beristirahat melawan bangku, sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan. Leg kedua harus meletakkan depan sedikit tubuh diperbaiki untuk tujuan yang sama.

Setelah itu Anda perlu duduk lancar sampai saat kaki pinggul, yang di lantai, tidak menjadi sejajar dengan permukaan bangku. Akibatnya, kaki lutut ditekuk hampir dekat lantai. Adalah penting bahwa tubuh tetap lurus dan vertikal mungkin. Setelah penundaan juga harus berdiri lancar. Saya harus mengulangi beberapa kali pada setiap kaki.

penting

Dalam hal apapun tidak dapat mengambil banyak berat badan. jongkok Bulgaria pada satu kaki membutuhkan perhatian khusus untuk proyektil. Kehilangan keseimbangan sangat mudah, terutama dengan barbel. Pilihan terbaik 8-15 repetisi. Squat diperlukan lancar, jika tidak mudah untuk terluka. Tubuh harus lurus, itu tergantung pada efek latihan. Untuk menjaga dari terjatuh, ditetapkan pada kaki lantai harus didorong untuk 15-20 cm atau lebih. Tapi titik terendah dari penundaan itu tidak penting, salah memilih bahwa itu lebih nyaman. Jari-jari kedua kaki harus diposisikan secara langsung.