Apakah Anda ingin diversifikasi pelatihan? Apa yang bisa menggantikan pelatihan di treadmill?

Jika Anda menghadapi kebenaran, pelatihan di atas treadmill tidak mungkin menyebabkan Anda terburu-buru antusiasme. Anda memaksa diri untuk pergi ke gym (dengan syarat bahwa treadmill tidak terpasang di rumah), memakai olahraga, menjalankan sepatu tali dan enggan keluar pintu. Ternyata, treadmill adalah daftar hal-hal yang Anda berada dalam kontak selama kemauan penegak besar. Kami punya kabar baik untuk Anda! Anda dapat mengganti pelatihan biasa untuk jenis yang lebih menarik dari aktivitas fisik.

pelatihan interval intensitas tinggi

Rekomendasi pertama kami cocok untuk mereka yang siap untuk menaikkan olahraga membuat takik. High Intensity Interval training - ini adalah apa yang Anda butuhkan! Kegiatan ini membuat tubuh Anda untuk bekerja dengan efisiensi maksimum selama periode singkat, bergantian dengan beban rendah. Ini semburan singkat aktivitas membuat Anda meletakkan hampir 100 persen. Dengan demikian di daerah intensitas rendah denyut jantung akan menurun sampai 70 persen dari maksimal. Perlu dicatat bahwa panjang interval bervariasi tergantung kebugaran fisik Anda. Treadmill menjaga kecepatan yang sama, dan latihan Anda cepat bosan. pelatihan interval akan diversifikasi kegiatan Anda.

plyometrics

Langsung pelatihan - ini adalah alternatif lain untuk treadmill. Mereka dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan, kecepatan dan daya tahan. plyometric latihan termasuk gerakan sangat eksplosif (misalnya, melompat jongkok), dan telah lama digunakan sebagai starter untuk atlet profesional. jantung Anda akan berterima kasih untuk jenis beban. Nah, pelatihan intensitas tinggi akan memungkinkan Anda untuk secara efektif membakar lemak dalam waktu yang relatif singkat.

lompat tali

Jika Anda ingin diversifikasi cardio Anda dan memilih sendiri satu set latihan, Anda tidak dapat melakukan tanpa lompat tali. Anda dapat menempatkan sebuah tali skipping dalam tas dan mengambil di mana saja di saat ketika Anda akan menonjol waktu luang. Lompat tali juga sangat efektif untuk membakar kalori. Hanya 20 menit dari melompat sesi dari efisiensi beban dapat disamakan dengan 45 menit intensitas sedang latihan kardio. menyenangkan olahraga meningkatkan daya tahan tubuh ini, koordinasi Uluchay.

hiking

Dalam hal ini, jika Anda adalah penggemar dari berjalan di udara segar, Anda baik untuk melatih jantung Anda. Menanjak di medan kasar memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras. Setelah Anda menambahkan sedikit kecepatan dan meningkatkan jarak, detak jantung Anda lebih dekat dengan seorang cardio yang baik. Hiking memiliki pada masyarakat dan efek psikologis yang menguntungkan. Anda menjaga otak Anda dalam pekerjaan tetap pada saat ketika ia memilih cara terbaik untuk bergerak maju. Juga melatih koordinasi dan daya tahan.

renang

Jika Anda memiliki kesempatan untuk berenang di sungai, laut atau kolam renang, menggunakannya untuk diversifikasi pelatihan mereka. Berikut adalah jenis lain dari kegiatan yang tidak akan pernah bosan. Selama perjalanan setiap otot dalam tubuh Anda tegang. Hal ini dimungkinkan dengan mengatasi perlawanan air.

Jika Anda meningkatkan panjang dan intensitas berenang, Anda bisa mendapatkan cara terbaik untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Dengan keterlibatan penuh dari otot-otot meningkatkan denyut jantung, yang memberikan kontribusi untuk kekuatan dan daya tahan. Yang bagus bonus: sendi kaki tidak aus seperti ketika berjalan.

teguran

Kelas dayung yang latihan intensitas rendah yang membakar kalori dengan baik. Apakah Anda bekerja dengan baik melalui otot kaki utama tanpa merusak sendi. Jika Anda tidak dapat menyewa perahu nyata, itu tidak masalah. pusat-pusat kebugaran dilengkapi dengan simulator simulasi dayung. Selain kaki, mereka melatih otot-otot batang tubuh, bokong dan punggung bawah.

yoga

Bahkan jika Anda membuat langkah pertama dalam yoga, Anda tahu tentang semua manfaat dari latihan yoga untuk kesehatan. Latihan-latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi tingkat stres. Terlepas dari kenyataan bahwa pelatihan berlangsung dalam intensitas rendah, Anda dapat mengekstrak dari mereka manfaat maksimal.

Gunakan yoga pose sebagai pemanasan sebelum karditrenirovok Seth utama. Tapi kompleks Penghormatan Matahari, yang meliputi beberapa posisi, yang harus diikuti secara berurutan, itu sendiri biaya energi. Ini akan membantu Anda untuk nada dan memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas dari seluruh tubuh.