Latihan untuk pinggul: selulit dan kendur - berkelahi!

hidup kita, tidak diragukan lagi diatur sangat tidak adil. Satu hanya untuk bersantai selama beberapa hari, biarkan diri Anda tidur sedikit lebih lama dari biasanya, atau duduk di roll lebih dari diperbolehkan sebelumnya, sebagai tubuh mulai mendikte aturan mereka sendiri. Sungguh menakjubkan seberapa cepat mulai menjadi malas dan ditumbuhi Zhirkov. Setiap kilogram kelebihan berat badan selalu muncul di paha, dan kulit menjadi lembek dan longgar, rentan terhadap selulit.

Itulah mengapa sangat penting untuk memilih latihan yang jika mereka tidak dapat mengatasi semua masalah, maka setidaknya, akan dihapus dari kaki berat badan ekstra dan mendapatkan kembali mantan keanggunan dan kemudahan kiprah. Juga, latihan yang efektif untuk paha dikombinasikan dengan aktivitas konstan, sering berjalan atau, setidaknya, latihan pagi, mampu menyingkirkan kelebihan berat badan, serta untuk menormalkan sirkulasi darah dan aktivitas otot di seluruh sistem muskuloskeletal, meningkatkan metabolisme dan oksigen dalam jaringan, memperkuat sistem pernapasan.

Agar berhasil menangani masalah selulit dan lemas otot tidak perlu pergi ke gym. latihan sederhana untuk pinggul, setiap orang dapat lakukan di rumah - kecuali, tentu saja, dapat mengalokasikan untuk kegiatan ini sedikit waktu berharga Anda dan jangan memaksa diri untuk mengambil cuti.

Latihan №1: posisi awal - pada hard, permukaan datar berbaring di punggung mereka. Tangan harus bersembunyi di bawah bokong atau melempar balik punggungnya. Aksi - kaki kompres dan diselenggarakan bersama-sama, perlahan-lahan mengangkat, tanpa mengambil tubuhnya dari lantai. Di bagian atas kaki membutuhkan beberapa balapan untuk membubarkan dan mengurangi lagi, berusaha untuk tidak menjatuhkan mereka. Pastikan untuk mengulang gerakan harus 8-10 kali, bahkan jika Anda tidak memiliki kekuatan, karena manfaat dari latihan ini untuk paha dan bokong tidak bisa berlebihan.

Latihan №2: posisi awal - kaki ditempatkan selebar bahu, tangan - tongkat untuk keseimbangan. Aksi - memegang tongkat di tangan terulur di depannya setinggi dada, Anda perlu menaikkan kaki ditekuk kiri Anda di lutut dan perlahan-lahan mengambil kembali padanya. Selanjutnya Anda hanya perlu memperlambat up "pada jari-jari kaki" dari kaki kanan dan tinggal selama 5-7 detik. Setelah waktu ini, Anda dapat kembali ke posisi awal, lalu ulangi manipulasi yang sama, mengubah kaki. Seperti banyak yang sama latihan untuk pinggul, itu harus diulang selama kekuatan yang cukup, tetapi tidak kurang dari 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan №3: posisi awal - berlutut pada permukaan yang datar (di lantai), meluruskan kaki, dengan menurunkan "sesak" dengan tangannya. Aksi - duduk di lantai di sebelah kanan berhenti, menolak pada saat yang sama seluruh tubuh dalam arah yang berlawanan, dan tangan menarik ke depan. Kemudian - semua sama, hanya dalam arah yang berbeda. Anda harus mencoba untuk melakukan latihan ini di setiap arah dengan 9-10 kali, meskipun pada tahap awal pelatihan itu bisa sangat sulit.

Latihan №4: posisi awal - di sisi kiri, berbaring dengan kepala bersandar membungkuk lengan di siku. Pastikan untuk memastikan bahwa kaki lurus, dan tubuh tidak menyimpang saat buang maju atau mundur. Aksi - pelan-pelan angkat setinggi mungkin kaki kanan lurus, membawanya kembali ke posisi semula. Ulangi 15-16 kali, kemudian menyerahkan dan melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Latihan tersebut untuk pinggul mungkin tampak cukup sederhana, tapi beberapa saat setelah pelaksanaannya bisa merasa begitu lelah, karena setelah stres berat.

Latihan №5: posisi awal - kaki ditempatkan selebar bahu, lengan diperpanjang di depannya. Aksi - terjang ke kaki kirinya, duduk sedalam itu akan, pastikan untuk menahan keseimbangan, tubuh lurus dan tangan dalam keadaan awal. Memperbaiki posisi, adalah mungkin untuk naik perlahan-lahan, secara bertahap pindah ke serangan pada kaki kanan. Dalam rangka untuk memastikan bahwa latihan tersebut untuk paha (gerakan yang sama, tetapi serangan yang dilakukan secara bergantian pada kaki kiri atau kanan depan), Anda harus mengulangi mereka 9-10 kali pada setiap kaki.