Wiring dumbbells berdiri: latihan teknik Lead, tips berguna

Mengangkat dari peternakan di tangan pihak memberikan beban maksimum pada deltoids. pelatihan mereka memungkinkan Anda untuk visual memperluas bahu dan membuat angka lebih atletis. Mari kita cari tahu bagaimana benar melakukan dumbbells kabel di tangan sambil berdiri.

otot yang digunakan selama pelatihan?

Kabel dumbbells berdiri memungkinkan beban rata-rata dan bagian depan delta dari korset bahu. Untuk sebagian kecil dengan bergigi diaktifkan, otot trapesium, posterior delta.

Efisiensi memompa area di atas meningkat dengan melakukan pelatihan tambahan barbel. Memperbaiki hasilnya memungkinkan kabel dumbbells berdiri di lereng.

Kelas-kelas ini memberikan kesempatan untuk mempelajari secara kualitatif atlet bahu korset dari kedua jenis kelamin, cepat meningkatkan pemula massa otot. Mencapai tujuan ini dapat dengan memvariasikan berat dumbbell.

Wanita pelatihan tersebut memungkinkan untuk membentuk sosok diperketat. Namun, seks yang lebih adil tidak dianjurkan untuk bekerja dengan berat yang besar, karena berlebihan dapat membuat bagian atas tubuh terlalu besar, mirip dengan laki-laki.

latihan teknik

tangan kabel dengan dumbbells di tangan berdiri adalah sebagai berikut:

1. Hal ini diasumsikan posisi awal, di mana kaki terletak di lebar bahu.
2. Ditangkap halter, kemudian meluruskan perumahan tubuh.
3. Telapak tangan diputar satu sama lain. siku dijalankan lipat minimum, yang tetap dalam posisi statis. Kata grip tidak harus mengubah seluruh pelatihan.
4. Ini dilakukan napas dalam-dalam dan menahan nafas. kenaikan lebih lanjut dilakukan tangan, diencerkan di tangan.
5. Kenaikan dumbbell ke tingkat bahu, diikuti oleh pernafasan.
6. Pada akhir tangan ke bawah, dan menerima posisi awal.

Urutan di atas tindakan harus diulang tanpa tersentak dan penundaan. Pada tingkat ini harus disimpan moderat. Mengangkat dumbel di tingkat bahu korset diperlukan untuk melakukan, hanya mengandalkan pada otot deltoid tegang.

dumbbells Wiring berdiri di lereng

Latihan disampaikan adalah suatu keharusan untuk menciptakan sebuah korset bahu yang menarik. pelaksanaannya memungkinkan hanya pompa tambahan balok punggung belakang.

Mendapatkan latihan, Anda perlu untuk memiringkan tubuh ke depan dengan pembentukan sudut 90 ^o. Menangkap dumbbell, Anda meletakkan tangan Anda di depannya. Seperti pada kasus sebelumnya, anggota badan harus sedikit membungkuk di siku. Selanjutnya adalah mungkin untuk memulai mengangkat dumbel berdiri dalam kerja miring sampai puncak korset bahu.

Perlu dicatat bahwa dalam latihan ini cukup sulit untuk mencapai hasil terlihat, karena kemiringan pangsa beban yang cukup besar jatuh pada otot punggung Anda. Untuk memudahkan tugas, dan beban maksimum daerah sasaran, setelah menerima posisi awal dari kepala cukup untuk mengubur permukaan vertikal.

petunjuk bermanfaat

Ada sejumlah saran praktis, dengan fokus pada itu, Anda dapat meningkatkan hasil pelatihan:

1. Penggunaan dumbbells yang kelebihan berat badan, tidak memungkinkan untuk bekerja, sambil mempertahankan teknik yang sempurna. Beban yang berlebihan secara alami menyebabkan anggota badan tidak perlu menekuk di siku. Kesalahan ini akan menyebabkan pelanggaran amplitudo gerakan yang diperlukan. Oleh karena itu, seorang atlet pemula awalnya direkomendasikan resor untuk penggunaan dumbbell cahaya.
2. prioritas perhatian dianjurkan untuk membayar pernapasan selama latihan. delay tepat waktu nya sangat penting, karena memungkinkan untuk menjaga keseimbangan.
3. dumbbells kabel berdiri membutuhkan tegangan dan meluruskan tubuh. Ketika latihan melakukan harus menghindari goyang tubuh dan penyimpangan dari sumbu vertikal nominal. Seluruh beban harus jatuh pada sendi bahu. Otot yang tidak digunakan harus dibiarkan dalam, posisi tetap stasioner.
4. Palm dengan dumbbells harus berlangsung secara eksklusif melalui sisi. Tegang otot dada atau punggung, atlet secara otomatis mengurangi efektivitas latihan. Dengan pendekatan ini untuk organisasi kegiatan untuk mencapai hasil yang diinginkan mengambil lebih banyak waktu. Pada saat yang sama, kegagalan untuk mengamati teknik yang tepat menyarankan memilih berat badan terlalu banyak.

Kesimpulannya

Jadi kita melihat bagaimana melakukan kabel tangan dengan dumbbells berdiri dalam posisi dan kemiringan tegak perumahan. Akhirnya perlu dicatat hanya itu otot deltoid dari korset bahu baik disesuaikan dengan beban. Oleh karena itu, untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, Anda harus secara teratur cukup untuk resor untuk berat badan dengan dumbbells.