Mengangkat dumbbell ke otot bisep, berdiri, untuk anak-anak perempuan. Bagaimana cara berhenti menjadi takut gaun dengan lengan pendek.

Latihan "mengangkat dumbbell ke otot bisep, berdiri" - salah satu yang paling populer untuk tangan. Dan ada alasan untuk ini. Biceps adalah otot yang paling sering terbuka untuk mata umum, terutama di musim panas. Dan ketika orang lain melihat tangan yang indah dan mengencangkan, mereka cenderung percaya bahwa bagian tubuh lainnya sesuai dengan bentuk tubuh.

Berkat berbagai gerak, mengangkat dumbbell ke otot bisep, sambil berdiri, dengan berat badan yang tepat dan mengamati teknik eksekusi, memungkinkan Anda untuk nada bisep dan lengan bawah.

Jangan khawatir, otot lengan yang kencang tidak akan membuat Anda kurang feminin. Sebaliknya, Anda akan menarik banyak penampilan kagum.

Betapa tidak salah dengan bobot dumbel

Biasanya, berat dumbbell harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat membuat, rata-rata, sekitar 12-15 pengulangan. Adalah penting bahwa saat Anda mengangkat dumbbell ke otot biseps, berdiri, ada sedikit ketegangan pada otot dan pengulangan terakhir harus dilakukan dengan susah payah.

Pastikan Anda tidak menggunakan dumbel yang terlalu berat. Jangan membantu diri sendiri dengan lambung kapal. Goyang, Anda sangat mengurangi kualitas latihan. Selain itu, bisa jadi penuh dengan luka serius.

Cara melakukan latihan dengan benar

• Ambil dumbbell di tangan Anda.
• Letakkan kaki Anda pada tingkat bahu. Jaga tulang belakang lurus.
• Pegang lengan di sepanjang tubuh, tekan siku ke sisi, telapak tangan menghadap ke luar.
• Saat menghembuskan nafas, bawalah dumbbell ke dada, tekuk lengan di siku. Bahunya benar-benar diam.
• Buang napas, luruskan lengan Anda ke posisi awal. Ulangi lagi.

Yang optimal adalah implementasi 3-4 pendekatan dengan jeda tidak lebih dari satu menit.

Jika Anda suka, Anda bisa melakukan mengangkat dumbel dengan bergantian, kanan dulu, lalu tangan kiri. Dengan mengangkat dumbbell ke biseps, berdiri, lebih mudah merasakan otot dan memantau ketepatan teknik melakukan latihan.

Jika menurut Anda latihan itu terlalu mudah atau tidak nyaman untuk Anda, coba angkat dumbel dengan supinasi.

Apa itu supinasi dan mengapa dibutuhkan?

Untuk memaksimalkan penggunaan bisep, banyak ahli di bidang binaraga merekomendasikan melakukan mengangkat dumbbell ke otot bisep, berdiri, dengan supinasi.

Supinasi adalah pergantian sikat selama latihan. Dengan metode latihan ini, bisep digunakan sebanyak fleksor tangan, yang sangat meningkatkan keefektifan latihan.

Cara melakukan latihan dengan benar

Algoritma tindakan adalah sebagai berikut:

• Ambil dumbel.
• Letakkan kaki Anda pada tingkat bahu. Jaga tulang belakang lurus.
• Pegang kedua tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke paha.
• Buang napas, bawalah dumbbell ke dada Anda, tekuk lengan Anda di siku. Saat bergerak, putar telapak tangan ke arah luar. Pada titik akhir, telapak tangan harus berada pada posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
• Saat menghirup, membubarkan tangan, telapak tangan sekaligus perlahan terungkap ke posisi awal.

Sama seperti di versi sebelumnya, latihan bisa dilakukan secara bergantian.

Beberapa tip berguna

Dengan setiap pengulangan, turunkan tangan Anda sepenuhnya. Dengan melakukan ini tidak sepenuhnya, Anda mengurangi keefektifan latihan dan meningkatkan risiko cedera.

Cobalah untuk menjaga siku ditekan dengan lembut ke area sendi tulang rusuk / pinggul. Jika, selama mendekati, siku berusaha untuk menyingkir, maka Anda harus mengambil bobot yang lebih ringan.

Jangan berhenti di titik atas dan bawah. Tentukan ritme dan ikuti. Penting agar ketegangan di tangan dipertahankan sepanjang latihan.

Perhatikan pernapasan Anda. Pernapasan yang benar memungkinkan tidak hanya melakukan latihan secara lebih kualitatif, tapi juga melatih sistem kardiovaskular.

Mengangkat dumbbell ke otot bisep, berdiri, untuk gadis-gadis berguna karena membantu tidak hanya untuk membawa tangan Anda ke nada. Selain itu, latihan ini akan membantu untuk tetap bugar selama kehamilan. Namun, perawatan harus dilakukan - ambillah dumbel ringan dan, jika mungkin, lakukan latihan duduk. Perhatikan pernapasan yang tepat dan jika Anda tiba-tiba merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan latihan ini.

Dengan secara teratur mengangkat dumbbell ke otot bisep, Anda bisa menambah kekuatan dan mengencangkan lengan Anda. Yang terpenting, jangan mencoba melakukan hal yang tidak mungkin. Jangan terlalu banyak menangani peralatan olah raga. Jangan menghabiskan waktu dengan pendekatan yang tak terhitung jumlahnya. Penting agar pelatihan membawa Anda kegembiraan. Dan kemudian Anda tidak akan memperhatikan bagaimana tubuh impian akan menjadi kenyataan.