Menjalankan teknik. Bagaimana menjalankan menurunkan berat badan?

Dokter suara bulat berpendapat bahwa cara yang paling sehat dan aman untuk menurunkan berat badan - kombinasi dari diet seimbang yang masuk akal dengan olahraga yang memadai. Menurut spesialis dalam terapi fisik, jenis yang paling efektif olahraga dalam hal konsumsi kalori sedang berjalan. Tentu saja, setiap latihan sampai batas tertentu menyebabkan penurunan berat badan. Tapi masih berjalan - keluar dari kompetisi.

Mengapa berjalan begitu efektif?

Alasannya adalah bahwa melakukan mereka, kita akan menggunakan hampir semua jenis otot, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan ventilasi yang lebih baik dan saturasi oksigen darah tercepat. metabolisme sementara joging jauh lebih cepat lemak pembakaran berlangsung dengan kecepatan dipercepat.

Jadi, Anda dan saya harus mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Hak menjalankan tujuan semacam itu membutuhkan kepatuhan dengan teknik tertentu, berdasarkan serangkaian aturan yang agak ketat. Seperti yang Anda tahu, kita masing-masing adalah unik. Hal ini karena rencana pelatihan harus sedemikian rupa sehingga mereka benar untuk Anda. Setelah semua, di samping pemulihan dan pembuangan kelebihan berat badan, tujuan kami - untuk bersenang-senang dan "otot" sukacita.

Benar teknik berjalan - bagaimana menjalankan?

Pertimbangkan aturan dasar di mana kelas harus diatur. Pertama-tama, ingat untuk pemanasan joging diperlukan. Jadilah itu harus dari satu set kecil latihan, termasuk tilt, berbalik dan sit-up. Tujuan dari latihan tersebut - meregangkan otot-otot Anda dan mempersiapkan untuk beban lebih intens.

Salah satu poin kunci di sini, yang tidak dapat diabaikan, - keadaan fisik tubuh pemula atlet. Tergantung pada hal itu, bagaimana benar menjalankan. teknik untuk seseorang yang sebelumnya tahu praktis tidak ada pelatihan berjalan, harus sangat lembut.

Menderita obesitas harus dimulai dengan jalan cepat atau cahaya joging joging. Jika tidak, beban pada sendi lutut dapat yang sangat tinggi. Ini - tempat sakit dari sebagian besar orang gemuk yang harus terus-menerus "menarik" pada diri sendiri kilo tambahan.

Karena dapat

Menjalankan bisa monoton atau selang - nama berbicara untuk dirinya sendiri. Monoton joging cukup monoton, melakukannya, Anda akan dapat membakar lemak tidak terlalu banyak. joging Interval memiliki efek yang lebih nyata dalam hal penurunan berat badan.

Selama kontrol pulsa kelas diperlukan, jika tidak ada risiko yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Ini harus terus nilainya di perbatasan yang telah ditentukan. Lebih rendah ditetapkan pada tingkat yang didefinisikan oleh rumus (220 - usia) x 0,6. Untuk menghitung batas atas, perbedaan yang sama dikalikan dengan 0,8.

petunjuk bermanfaat

Hal ini tidak hanya teknik berjalan. Bagaimana menjalankan, tidak membahayakan kesehatan? Pergi untuk joging berikut ketika tubuh dalam fase aktivitas alam. Hal ini pagi-pagi, sekitar tengah hari atau di malam hari, tapi tidak terlambat. Persediaan pada air dalam botol, Anda dapat minum di teguk kecil atau hanya untuk membasahi mulut Anda. dehidrasi seharusnya tidak diperbolehkan.

Tapi itu tidak dianjurkan untuk membebani perut dengan makanan sebelum joging. Jika Anda memiliki sarapan atau makan malam, menempatkan dijalankan pada dua atau tiga jam.

Bagaimana untuk melengkapi untuk jogging? Hal utama di sini - untuk memilih sepatu berkualitas. Sepatu lari atau sepatu untuk berlari harus nyaman, tidak termasuk kemungkinan keseleo otot dan cedera.

Berjalan di pagi hari untuk pemula (untuk menurunkan berat badan). Teknik dan varietas utamanya

Sekarang melihat lebih dekat pada teknik lari interval. Sudah dari nama yang Anda dapat dengan mudah menarik kesimpulan tentang fitur utama. Pada awal Anda berjalan pada kecepatan maksimum, maka laju gerakan berkurang. Anda pindah ke joging atau hanya langkah cepat. Ketika bernapas dipulihkan, lagi membuat terobosan, menggunakan kemampuan fisik mereka secara maksimal.

pelatihan interval di teknik dari tiga jenis. Di bawah sprint interval yang berarti teknik berjalan dengan bolak interval cepat dan lambat. Selain pembakaran lemak intensif, gaya ini mempromosikan stamina dan meningkatkan tingkat kebugaran. Ada mudah untuk memahami bagaimana untuk benar menjalankan. teknik berjalan, foto yang diberikan di bawah, sesuai dengan nama - alternatif pelari bertugas pada kecepatan yang berbeda.

Tempo run disebut satu di mana seharusnya berlari secepat mungkin pada jarak yang cukup panjang. Sangat sering ketika tempo berjalan di babak baru kenaikan tarif. otot cepat diperkuat, lemak mencair di depan mata kita, meningkatkan stamina - Anda belajar bagaimana untuk benar menjalankan. Teknik Menjalankan adalah 1 km atau lebih sulit.

Dengan berulang kali menjalankan panggilan, dimana pelari rata-rata berjalan jarak jauh sampai kelelahan lengkap. Mulai merasa sesak napas dan kekurangan oksigen, mengurangi tingkat atlet dan saat bergerak perlahan. Setelah pernapasan dipulihkan, kecepatan ini kembali meningkat semaksimum mungkin.

Apa sebenarnya memilih? Bagaimana menjalankan? teknik untuk menurunkan berat badan berjalan, masing secara bebas dipilih oleh trial and error.

Kami dan tubuh kita

Jumlah diulang berjalan murni individual dalam spesies ini. Untuk menentukan itu, hanya harus fokus pada kesehatan mereka sendiri. Pada setiap sesi pelatihan akan berguna untuk sedikit untuk meningkatkan jarak atau panjang atau berjalan speed (atau kombinasi keduanya). Secara bertahap meningkatkan teknik berjalan - bagaimana menjalankan, Anda akan memahami.

Apa yang terjadi di dalam tubuh selama interval berjalan? Tubuh kita merasakan keadaan gerak cepat sebagai sinyal untuk pemecahan intensif glikogen. Tingginya tingkat konsumsi energi selama latihan intens seperti menyebabkan tubuh untuk langsung membakar pasokan karbohidrat tersedia. Setelah itu, mereka mulai aktif memecah lemak.

Ketika kita jalankan, peningkatan tekanan darah dan suhu tubuh, pernafasan dan denyut nadi mempercepat. Yang itu - sebuah indikasi yang jelas bahwa metabolisme dipercepat dan ada cukup penghancuran aktif jaringan adiposa. The kekuatan inersia dari tubuh manusia meningkat tingkat metabolisme disimpan dan ketika bergerak dari run intens pada kecepatan maksimum untuk interval lebih tenang lambat.

Cara terbaik untuk mengatur kelas

Beberapa tips praktis tentang bagaimana benar menjalankan. Menjalankan teknik di pagi hari untuk 15-20 menit modus jeda sehari-hari lebih efektif dalam membakar kalori lebih dari dua jam berjalan dengan lambat. Hasilnya akan lebih tinggi jika kereta tiga kali sehari selama 15 menit.

Alasannya adalah semua efek yang sama inersia. Setelah masing-masing berjalan ini, tubuh memiliki beberapa jam terus pada tingkat dipercepat dan membakar toko lemak. Dengan demikian, tiga joging kecil menyediakan sekitar 7 jam kerja yang aktif.

Seperti yang sudah disebutkan, proses menurunkan berat badan membutuhkan pendekatan yang komprehensif. Beban dilakukan untuk membakar kelebihan lemak dan membangun otot harus benar dikombinasikan dengan diet seimbang. Hal ini penting untuk menggunakan lemak, protein dan karbohidrat dalam persentase tertentu. Secara optimal akan makan makanan kecil beberapa kali sehari.

memiliki kesabaran

Beberapa kata tidak hanya tentang bagaimana benar menjalankan. Mesin berjalan untuk menurunkan berat badan, bahkan yang paling "maju" tidak akan efektif tanpa istirahat yang tepat, komponen yang paling penting adalah tidur malam yang panjang. Jika Anda memenuhi semua kondisi di atas, pendekatan terhadap proses penurunan berat badan akan fisiologis dibenarkan, kompeten dan menjamin hasil yang dapat diandalkan.

Kita tidak boleh lupa bahwa segera kehilangan sejumlah besar kilo - tidak hanya sulit untuk dicapai, tetapi juga cukup berisiko. Ini akan menjadi yang tepat untuk menurunkan berat badan secara bulanan selama 2 atau 3 kg, sejajar memperkuat otot dan mendapatkan bentuk fisik yang baik. Dalam hal ini, Anda tidak mendapatkan lipatan lembek kulit sebagai akibat dari kendur nya.

Jalan di tempat

Nah, bagaimana dengan mereka yang karena obesitas atau hanya karena sifat tampak pemalu di stadion atau jalur taman di olahraga? Baik, dan bagi mereka ada jalan. Ini adalah "obscheprimiryayuschy" (seperti Vysotsky) berjalan di tempat. Mereka tidak boleh diabaikan, tidak hanya untuk pemula, tetapi juga cukup maju pejuang kelebihan berat badan. Ini - jangka sempurna di pagi hari untuk pemula, teknik berjalan di tempat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.

Terkenal karena orang gemuk, dia - cara yang bagus untuk memuat. Setelah semua, untuk joging di tempat, tidak perlu bangun subuh, atau mencari tempat yang cocok untuk pelatihan. Anda tidak tergantung pada kondisi cuaca atau pandangan miring penumpang acak. Hal ini cukup untuk membuka jendela atau jendela dan mulai kursus.

Bagaimana menjalankan? jogging di teknik tempat sering melibatkan kehadiran treadmill khusus - treadmill. Tapi jika Anda tidak - jangan khawatir. Tentu saja, dengan simulator yang lebih nyaman, namun ada kemungkinan untuk menjalankan dan hanya di lantai.

Lari di tempat, harus mengontrol postur mereka sendiri. Bagian belakang harus lurus, perut terselip, lengan ditekuk dan sedikit diperketat untuk tubuh. Kaki dibangkitkan terlalu tinggi, lutut langsung di atas kaki. Pernapasan harus seragam.

Hal ini mungkin dan bahkan perlu untuk membuat menjalankan di lokasi dalam modus interval yang sama. Hal ini sangat nyaman untuk melakukannya di simulator. Hal ini dapat terjadi, Anda dapat mengatur kecepatan.

hapus perut

Setiap kehilangan berat tahu bahwa kilogram membenci tidak ingin dibagikan dengan hati-hati seluruh tubuh dan biasanya dikumpulkan keriput jelek di perut dan panggul. Baik pria maupun wanita yang bersangkutan perut menggembung sering terlalu besar. Apakah mungkin untuk mencapai, untuk menjadi berkat datar dan cocok untuk menjalankan, di mana, seperti diketahui, kerja intensif sedang dilakukan gluteal dan otot-otot kaki?

Hanya satu ras tidak akan membuat perut Anda datar sempurna. Tujuan dari jenis aktivitas fisik - untuk mengurangi lapisan lemak di seluruh tubuh. Berkat metabolisme intensif lemak akan mencair dalam proporsi di mana-mana, termasuk di perut. Untuk mencapai efek yang diinginkan untuk studi lintas negara harus menambahkan latihan perut dan diet yang tepat.

Ketika menunggu hasil

Apa adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk mencapai efek yang lebih atau kurang terlihat? Memperjelas sekali lagi - yang diduga biasa! Memproduksi mereka dari waktu ke waktu, Anda tidak akan mencapai apa-apa. Jika Anda membiarkan kemalasan, suasana hati yang buruk atau pekerjaan permanen membatalkan upaya heroik awal, tidak akan ada pengaruh sama sekali.

Pelatihan harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Ini adalah - jumlah minimum untuk mereka yang ingin menyaksikan hasilnya. Tapi yang terbaik adalah, jika Anda mulai untuk menjalankan setiap hari, tentu saja mengatur ini kadang-kadang cukup sulit.

Semuanya di tangan kita!

Anda pilih teknik berjalan optimal. Bagaimana menjalankan, untuk cerdas mendistribusikan upaya dan tidak menderita kelebihan? Anda dapat memulai hari dengan 15 menit dari pagi "sesi" saat makan siang mencoba untuk bekerja keluar pada simulator (jika tersedia), dan sore joging pada waktu tidur untuk mengatur tidak begitu sulit untuk seperempat jam - itu akan berharap.

Semua ini akan memerlukan lebih banyak usaha dan waktu daripada kunjungan ke gym dengan waktu yang dihabiskan di jalan di sana dan kembali. Dan prestasi tidak kurang. Biarkan Anda mendukung gagasan bahwa setiap bisnis yang serius memerlukan ketekunan dan kesabaran. Tune di untuk jangka panjang, dan hasilnya pasti akan datang.