Cara membuat roda? Cara belajar untuk melakukan sebuah roda?

Cukup menarik untuk menonton dari seorang pria yang tahu bagaimana melakukan beberapa akrobat. Baik itu di taman, di alun-alun, di tempat umum atau di pantai. Akrobat mana-mana dan selalu menarik perhatian. Melihat perkembangan fisik atlet yang ingin hanya mengontrol tubuh Anda dengan baik, menunjukkan orang yang lewat akrobat. Tidak ada yang mustahil. Pada usia berapa pun, seseorang dapat belajar untuk melakukan unsur-unsur sederhana, bahkan di rumah. seniman profesional merekomendasikan untuk memulai dengan latihan dasar. Cara membuat roda? Pertanyaan ini akan dibahas kemudian. Sebelum Anda mulai berlatih di rumah perlu mempersiapkan dengan baik, mempelajari teknik dan kemudian turun ke bisnis.

Mana yang lebih baik untuk dilakukan?

Apartemen ini sangat berbeda dari kurangnya gym ruang bebas pada skala besar. Apa pun bisa menjadi halangan - termasuk lampu gantung, sofa, lemari dan perabotan lainnya. Oleh karena itu perlu untuk memilih tempat yang nyaman sebelum membuat roda. Berolahraga di rumah membutuhkan perhatian. Pastikan bahwa tidak ada hambatan. Untuk latihan berkualitas tinggi untuk tampil lebih baik di dinding. Hal ini dimengerti bahwa di gym atau di jalan untuk terlibat lebih nyaman. Jangan menjadi berlebihan dan asisten cukup kuat, mampu beberapa menit untuk menjaga akrobat di tangan seorang pemula.

pakaian

Memperhatikan biaya dan pakaian. Tidak ada gerakan kendala dan bagginess. Selama pelatihan Anda perlu dipersiapkan untuk fakta bahwa sebelum Anda membuat sebuah roda, perlu untuk beberapa waktu untuk menjadi "terbalik" posisi. Dengan demikian, segala sesuatu akan meluncur ke bawah. celana pendek sedikit ketat dan T-shirt - pilihan yang paling praktis. Pemanasan sebelum latihan akan memungkinkan untuk pemanasan semua otot, mencegah kemungkinan perpanjangan di latihan yang salah.

pemanasan

Pemanasan harus diberikan banyak perhatian. Hanya begitu gelombang tangan Anda dan segera memulai pelatihan tidak akan bekerja. Pemanasan harus mencakup satu set latihan harus dilakukan dengan benar. Semua otot dalam tubuh membutuhkan paling panas. Sendi seharusnya tidak kresek. Pastikan untuk pemanasan otot-otot lengan, kaki, punggung dan leher. Leher semua membutuhkan perhatian khusus. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan beberapa latihan untuk latihan nya. Ketika jatuh dari rak "terbalik" mengalami deformasi yang cukup besar tulang leher. Warm-up indikator kinerja ditandai percepatan denyut jantung dan perasaan kehangatan pasang semua bagian tubuh.

teknik kinerja

Sebelum membuat roda, Anda harus membiasakan diri dengan teknik latihan.

1. Berdiri di tangan. Tidak setiap acrobat pemula dari pertama kali dapat melakukannya. Latihan ini diperlukan untuk belajar bagaimana melakukan di dinding dengan asisten. Untuk handstands di menara, para ahli merekomendasikan untuk mematuhi tiga aturan senam: lengan lurus di siku, menjaga punggung lurus, kaki lurus pada sendi, jari-jari kaki yang meregang paling. Seluruh tubuh harus berada dalam ketegangan konstan. Setiap relaksasi dari otot-otot di lengan atau kembali mengarah ke jatuh.

2. pendulum di handstand. Untuk belajar berdiri di atas tangannya ke dinding atau dengan asisten, Anda harus pergi untuk bekerja pada latihan ini sebelum Anda membuat roda. Senam membutuhkan urutan tugas. Kita harus belajar untuk mengontrol pusat gravitasi. Hati-hati mengubah kaki tilt, Anda ingin mentransfer berat badan di lengan kirinya benar-benar membebaskan anggota tubuh yang tepat, yang dapat diangkat sedikit. Kembali ke tempat tangan kanannya, kami memindahkan pusat gravitasi di atasnya dan mengangkat tangan kiri. Pendulum - latihan yang sangat sulit dan berbahaya yang harus dilakukan dengan hati-hati dan bijaksana.

3. Kutub kaki ditekuk di support. Menjadi dekat dengan bangku atau dukungan, Anda perlu meregangkan lengan lurus. Bagian belakang adalah sejajar dengan lantai. Mendorong kaki Anda, Anda harus memindahkan tubuh ke sisi lain - melalui dukungan. Tangan sementara tidak bergerak, tidak menekuk di siku.

4. Melompat dengan kaki lurus dukungan. Bagaimana itu? Saatnya untuk membuat cara untuk membuat sebuah roda dengan kaki lurus. Latihan adalah sama dengan tindakan sebelumnya. Lakukan saja dengan kaki lurus. Mereka dengan demikian tidak perlu membawa bersama-sama.

5. Pelaksanaan roda melalui dukungan. Lakukan lompatan dengan kaki lurus melalui dukungan dengan hanya satu perbedaan. Tangan belum tetap pada berdiri. Mereka harus menempatkan secara langsung sebelum membuat roda. Tangan beristirahat pada dukungan pada gilirannya. Itu dalam perjalanan latihan akrobat pemula memutuskan sendiri bagaimana mereka memilih untuk melakukan roda tangan. Disarankan untuk bekerja melalui latihan ini sehingga untuk melakukan itu ke segala arah. Ini akan membantu di masa depan untuk melakukan trik-trik yang lebih sulit.

Versi klasik

Pertimbangkan klasik. Cara membuat roda? Akrobat memberikan petunjuk langkah demi langkah. Sebagai contoh, mempertimbangkan latihan di sisi kanan. Anda harus menjadi lurus, tarik tangan ke atas. Kembali - lurus. Langkah kaki kanan - lengan kanan turun. Pada saat yang sama repels kaki kiri. Dalam hal ini, tangan kanan diletakkan di lantai. Dengan menekan kaki kanan, tangan kiri mengambil lantai. Aku ingat latihan "pendulum" di handstand. Pusat gravitasi ditransfer ke tangan kiri, tungkai kanan - naik. Kaki kiri menyentuh lantai. Pusat gravitasi bergerak ke kaki. Lengan kiri datang dari lantai. kaki kanan menyentuh lantai.

peraturan keselamatan

Bagaimana saya bisa membuat roda, tidak menyakiti diri sendiri? Banyak di kursus latihan mencoba untuk mengusir tangan tambahan. Untuk melakukan benar-benar tidak layak, karena untuk membuat dorongan untuk bersantai siku. Apa yang terjadi dapat ditemukan dalam pelaksanaan latihan pertama, berdiri dinding. Sebelum manuver lebih baik untuk memperingatkan asisten untuk menghindari cedera.