Tutup grip push-up - cara yang efektif untuk triceps memompa dan otot lainnya. alternatif

kegiatan olahraga dalam batas yang wajar selalu akan bermanfaat bagi kesehatan. Bahkan jika seseorang tidak mampu, karena alasan apapun, pergi ke gym, atau hanya melewatkan sesi pelatihan, ia selalu dapat menemukan alternatif, itu akan inginkan. Dengan demikian, serangkaian latihan pada simulator atau dengan menggunakan tongkat dapat secara bebas diganti dengan alternatif. Salah satunya adalah dekat grip push-up yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memompa trisep, serta bagian dalam dada, bahu dan otot trapeze. Mari kita coba untuk mempertimbangkan latihan ini lebih rinci untuk menghindari kesalahan dalam teknik pelaksanaannya dan untuk mengekstrak paling dari latihan Anda.

Bahkan, hampir semua otot memompa mungkin tanpa kunjungan ke gym. Namun, efeknya tidak akan seperti cepat atau mengambil lebih banyak waktu, tapi kenyataan tetap. Tutup grip push-up hanya memungkinkan untuk memompa terutama trisep tidak lebih buruk daripada menekan sebuah bar pegangan dekat. Untuk kinerja mereka, Anda harus terlebih dahulu mengambil posisi awal. Hal ini menjadi fokus pada empat poin, seperti untuk konvensional push-up, hanya telapak tangan ditempatkan pada satu atau yang lain, atau bahwa mereka berada dalam kontak dengan satu sama jari telunjuk dan ibu jari lainnya, masing-masing.

Anda dapat memilih tidak cukup posisi standar, tetapi hal utama - untuk telapak tangan berada di tengah-tengah tubuh saat membungkuk. Diizinkan hanya mereka diimbangi atas atau di bawah dada, itu semua tergantung pada tujuan meratakan ini atau itu bagian dari trisep di tingkat yang lebih besar. Dengan demikian, hampir seluruh beban jatuh secara alami ke tangan. Hanya jangan lupa bahwa casing tubuh tidak membungkuk baik atas atau bawah, dan hampir sejajar dengan lantai, punggungnya sangat halus.

Hanya menekuk lengan harus relatif lambat jatuh, hampir menyentuh dada ke lantai. Tutup grip push-up selama pembetulan tangan harus dilakukan dengan kecepatan yang lebih besar, dan setelah perpanjangan penuh diperlukan untuk membuat istirahat sejenak untuk beban tambahan terfokus. pernafasan yang dilakukan selama ekstensi. Setelah menyelesaikan rencananya jumlah pengulangan, lebih baik untuk beristirahat otot-otot selama 1-2 menit, serta selama simulator set atau "besi" lainnya.

Setelah percakapan beralih ke metode alternatif perdarahan, perlu untuk menjelaskan secara singkat kinerja latihan fleksor. Narrow grip pull-up tidak hanya mengganti penuh bisep memompa menggunakan barbel atau dumbel, namun masih ada sejumlah keuntungan. Pertama, selama ini menarik lengan ditekuk di siku dan bahu sendi, yang menyediakan volume beban yang lebih besar dari otot bisep, daripada menggunakan tongkat. Kedua, menarik pegangan sempit, seperti push-up, tidak hanya untuk sepenuhnya memuat otot, tetapi juga menciptakan ketegangan di sejumlah orang lain. Secara khusus, ini adalah lat, otot trapesium, sampai batas tertentu, bahkan bayi dan bahu. Namun, juga diperlukan, seperti yang dipersyaratkan oleh sempit grip push-up, untuk mematuhi latihan peralatan.

Dalam fase aktif diperlukan untuk membuat keinginan tubuh untuk bar pada tingkat dada bagian atas dan jeda. Ini diikuti dengan perpanjangan tangan, yang lebih lambat. Lambat otot peregangan dan terobosan lanjut memainkan peran penting dalam implementasi yang tepat.

Mengarah di atas pada kesimpulan bahwa bekerja pada tubuh Anda kadang-kadang membutuhkan ketekunan manusia dan keinginan, daripada mengunjungi gym. latihan alternatif dikenal lama, dan dalam sejumlah program pelatihan, termasuk bersifat militer, mereka adalah dasar untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan dan daya tahan kualitas.