Pemanasan untuk benang. Latihan untuk benang (foto)

Banyak orang berpendapat bahwa hanya anak muda yang bisa menguasai benang. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Setiap orang memiliki akses ke jenis senam ini. Twine bukan jenis pelatihan yang sulit, terutama jika Anda mendekati kelas secara bertanggung jawab. Apa yang perlu Anda perhatikan? Pertama-tama, banyak hal akan tergantung pada ketekunan, kesabaran dan pekerjaan. Dengan meregangkan otot - otot kaki, Anda bisa membuat benang. Selain itu, melakukan berbagai latihan twine, foto yang bisa dilihat saat membaca review, Anda akan tetap kencang, menjaga serat otot tetap elastis dan kuat.

Pada apa benang saya bisa duduk

Bagaimana menguasai latihan seperti itu, seperti benang merah? Bagi pemula penting untuk dipahami bahwa ada berbagai jenisnya. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Longitudinal Ini adalah nama latihan, yang menyiratkan bahwa satu kaki harus berada di depan dan yang lainnya di belakang. Variasi pelatihan semacam itu dianggap lebih sederhana daripada jenis benang berikut.
2. Crosswise . Saat melakukan latihan ini, kaki harus menyebar terpisah. Ini dianggap sebagai bentuk benang yang lebih rumit. Untuk mencapai perpanjangan penuh dalam posisi ini, akan membutuhkan banyak kerja.
3. Kendur Saat melakukan pelatihan semacam ini, perlu dipahami bahwa sudut antara kaki yang diceraikan ke arah yang berbeda harus melebihi 180 derajat.
4. Ada juga benang vertikal. Seseorang harus menerima posisi di mana satu kaki akan diangkat, sementara kaki lainnya harus berdiri di lantai.

Nuansa dasar yang perlu Anda ketahui saat melakukan twine

Bagi pemula, varian optimal adalah versi longitudinal dari latihan. Duduk di jenis benang ini bisa cukup cepat dan mudah. Perlu dipahami bahwa waktu dimana seseorang akan menguasai jenis latihan ini mungkin berbeda. Hal ini sangat tergantung pada masing-masing individu. Jika ada fleksibilitas dan elastisitas alami, benang akan lebih mudah dikuasai.

Anda juga harus memperhatikan satu kesalahpahaman, yang sangat umum. Intinya terletak pada kenyataan bahwa untuk menguasai latihan, Anda harus terus melakukan latihan peregangan. Namun, ini sama sekali bukan kasusnya. Jika otot lemah, latihan semacam itu tidak akan berguna. Dalam situasi seperti ini, pertama-tama perlu bekerja untuk memperkuat otot.

Ada juga pendapat bahwa hanya kaki yang perlu dilatih. Pada kenyataannya, juga perlu memperkuat punggung, otot panggul, ligamen dan persendian. Dengan kata lain, semua anggota badan bagian bawah perlu dilatih.

Tanpa itu Anda tidak bisa melakukan latihan

Mengapa perlu untuk menghangatkan benang itu? Setiap orang yang ingin melakukan latihan semacam itu harus meremas jenazahnya. Hal ini diperlukan karena beberapa alasan:

1. Tanpa pemanasan, Anda bisa terluka.
2. Karena pemanasan Anda bisa meningkatkan indikator daya.

Pemanasan untuk benang dibutuhkan dengan cara yang sama seperti mencuci tangan sebelum makan. Hal ini diperlukan untuk melakukannya tanpa gagal, karena konsekuensinya mungkin tidak terlalu menyenangkan. Dengan melakukan pemanasan, perlu diingat bahwa proses ini harus didekati dengan saksama. Dengan kata lain, jangan berpura-pura bahwa Anda sedang melakukan pemanasan. Hal ini diperlukan untuk secara jelas melakukan latihan tertentu, karena ini akan membantu Anda belajar duduk di tali untuk jangka waktu yang cukup cepat.

Keuntungan dari pemanasan yang kompleks

Apa manfaat pemanasan dari benang itu? Hal ini diperlukan untuk daftar sisi positif. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Plastisitas serat otot meningkat.
2. Dengan bantuan pemanasan yang memanas, sirkulasi darah membaik, otot jenuh dengan oksigen.
3. Sehubungan dengan peningkatan sirkulasi darah, jumlah asam laktat akan berkurang sampai tingkat minimum.
4. Meningkatkan fleksibilitas tendon dan sendi. Dengan demikian, kemungkinan cedera berkurang.
5. Kapasitas kerja serabut otot meningkat.

Dan semua manfaat ini akan memberi Anda pemanasan untuk benang itu. Tapi banyak orang sama sekali tidak mau melakukannya. Dan benar-benar sia-sia.

Mempersiapkan tubuh untuk berolahraga

Butuh satu bulan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk benang. Dan untuk periode ini perlu dibuat agar serat otot yang tidak siap sepenuhnya terjaga. Oleh karena itu, perlu mengatur guncangan. Untuk latihan aerobik ini cocok. Misalnya, Anda bisa berlari untuk memperkuat otot-otot kaki.

Pemanasan sebelum benang, serta latihan peregangan itu sendiri , harus dilakukan dengan lancar. Seharusnya tidak ada yang terburu-buru. Hal ini diperlukan untuk menghindari sensasi yang menyakitkan.

Apa yang harus mencakup proses pelatihan

Seperti telah disebutkan, pemanasan sebelum benang itu diperlukan. Latihan apa yang harus dilakukan ini? Perlu disebutkan jenis pelatihan utama, yang sangat baik untuk pemanasan dan peregangan serat otot.

1. Putaran Inti dari jenis pelatihan ini adalah untuk mentransfer berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Semua gerakan harus dilakukan dalam posisi setengah jongkok. Penting untuk dipahami bahwa semakin jarak antara kaki Anda, semakin baik.
2. Kaki makhi Anda bisa melakukan jenis latihan ini baik berdiri maupun berbohong. Dengan bantuan lalat, mobilitas sendi panggul bisa dikembangkan. Perlu dicatat bahwa semakin kualitatifnya latihan akan dilakukan, semakin efektif pemanasannya.
3. Untuk duduk di benang, Anda perlu memperkuat punggung dan kaki bagian bawah. Untuk melakukan ini, seperti latihan seperti kemiringan badan ke depan. Posisi awal sedang duduk. Kaki harus disatukan. Dalam melakukan latihan ini, Anda harus mencoba menyentuh lutut dengan dada Anda, yang tidak bisa ditekuk. Tangan harus mencoba untuk menggenggam kaki Anda.
4. Untuk melakukan latihan berikut, Anda harus membungkukkan kaki Anda di sudut kanan, misalnya, tentang kursi. Anda perlu condong ke kaki yang dinaikkan. Dalam hal ini, Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda.
5. Latihan berikut akan membantu menjawab pertanyaan tentang bagaimana duduk bersepada anak dan orang dewasa. Kita harus duduk di lantai, meregangkan kaki ke depan dan menyebarkannya ke arah yang berbeda selebar mungkin. Maka dibutuhkan tubuh untuk mencoba menyentuh lantai, membentang ke depan dan ke bawah. Latihan ini cukup efektif. Dengan bantuan itu, Anda bisa mempelajari benang melintang sesegera mungkin.
6. Latihan berikut akan membantu menguasai tidak hanya melintang, tapi juga benang longitudinal. Ini seperti pose teratai. Bedanya adalah kaki harus disatukan. Setelah mengambil posisi start, Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan lutut. Awalnya Anda bisa membantu diri Anda dengan tangan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana duduk di atas benang untuk anak-anak, maka Anda juga bisa memperhatikan latihan ini.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan

Semua latihan di atas tidak memerlukan pembelian peralatan olah raga apapun. Karena itu, Anda bisa belajar duduk di benang di lingkungan rumah Anda. Melakukan latihan, merasa bahwa Anda sudah siap untuk membuat benang longitudinal? Maka Anda perlu mengingat beberapa nuansa lagi. Apakah benang di permukaan geser rata. Di sisi harus diletakkan kursi. Mereka perlu istirahat dengan tanganmu. Di bawah kaki Anda, Anda perlu meletakkan beberapa hal yang tebal dan lembut. Misalnya bantal. Dengan bantuan elemen tambahan ini, Anda bisa mengurangi rasa sakit, dan juga memilih dengan tepat bentuk si benang. Terutama hati-hati semua persyaratan ini harus didekati jika Anda tertarik untuk merentangkan benang untuk anak-anak.

Prinsip dasar

Selama peregangan dan pemanasan, Anda harus bernafas dengan benar. Karena menghirup dan mengeluarkan napas dalam-dalam, seseorang dapat mengendurkan otot sampai titik akhir. Melakukan pemanasan, Anda harus memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Pikiran positif harus menyertai dan selama kinerja peregangan. Dengan bantuan mereka, Anda bisa mengalihkan perhatian dari rasa sakit.

Sebelum Anda melakukan penurunan maksimum, Anda perlu melakukan beberapa pendekatan pelatihan. Duduk di split sampai rasa sakit ringan muncul. Berdiri beberapa detik di posisi ini. Setelah latihan mendekati, Anda bisa melakukan defleksi maksimal.

Saat melakukan beban maksimum, pusat mati harus digarap. Hal ini diperlukan untuk membuat goyang mudah ke arah yang berbeda, sambil mencoba untuk mendapatkan panggul ke permukaan lantai. Anda juga harus menarik kaus kaki dengan ringan. Ingatlah bahwa trauma mikro bisa sembuh dalam satu hari, memperbaiki bentuk fisiknya. Namun, cedera serius bisa menjadi langkah mundur. Dia akan sembuh setidaknya satu bulan, setelah itu perlu mengulang lagi satu set latihan untuk peregangan.

Tanpa pemanasan serat otot yang bagus, tidak akan berhasil

Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa peregangan menyiratkan kompleks pemanasan, yang dengannya Anda dapat menghangatkan otot dan ligamen, melemaskan serat, mengatasi titik mati. Jika semua dilakukan dengan benar, tujuan yang ditetapkan dapat dicapai dalam waktu singkat. Jangan terburu-buru. Jika tidak, kemungkinan cedera akan meningkat beberapa kali. Dengan demikian, semua ketekunan akan sia-sia.

Kesimpulan

Dekati proses pemanasan dan peregangan secara menyeluruh. Ini akan menentukan seberapa cepat Anda bisa melakukan latihan seperti itu, seperti benang. Tentu, pada hari-hari pertama akan sangat sulit untuk memaksakan diri melakukan sesuatu, terutama setelah seseorang menemukan sensasi rasa sakit pertama. Tapi dengan pendekatan biasa untuk mencapai hasil optimal tidak akan sulit. Anda semoga beruntung dalam pekerjaan yang agak sulit dan melelahkan ini.