Mengapa menarik di bar ini berguna?

Salah satu latihan yang paling penting untuk otot punggung yang menarik di bar. Ini adalah latihan sederhana melibatkan sejumlah besar otot dan mendorong pertumbuhan manusia. Yang Anda butuhkan - ini adalah bar horisontal. Ini "pelatih" dapat ditemukan di setiap rumah atau di tempat bermain, dan untuk membangun rumah. Untuk secara signifikan meningkatkan berat badan tidak akan berhasil, tetapi untuk memperkuat otot-otot dan mendapatkan tubuh yang indah bisa menjadi lega. Menarik di bar dapat menggantikan latihan di gym, dan juga membantu untuk menghemat uang dan waktu

Mulai menarik di bar harus menjadi latihan pertama. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan, tetapi tidak meregang. Hal ini lebih baik untuk menyertakan stretch mark pada bagian akhir dari latihan, karena mereka mengendurkan otot-otot tubuh dan sistem saraf.

Pull-up harus dilakukan setidaknya 4 sampai 6 set setiap latihan. Sejumlah latihan - mungkin. Pendekatan pertama dapat membuat grip biasa. Untuk meningkatkan beban pada otot punggung, cukup untuk melakukan lebih lebar dari lebar bahu. Selama latihan, memperhatikan koordinasi gerakan, tidak brengsek di bar, tarik dengan lembut dan perlahan-lahan untuk latihan lebih efektif. Dengan tepat menarik pada bar yang dihasilkan oleh gerakan mesin, yang memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot yang cepat. Setelah masing-masing pendekatan berhenti sejenak untuk 3 menit. Jangan lupa tentang pernapasan yang tepat, tenggelam ke bawah, mengambil napas, dan ketika menarik - menghembuskan napas.

Jenis pengetatan:

1. pegangan tangan di bawah ini selebar bahu.

Jenis pull-up adalah yang paling populer di antara semua amatir dan master olahraga. Banyak yang percaya bahwa melalui latihan ini bergoyang hanya bisep, tetapi tidak begitu. Ketika melakukan latihan tersebut aktif bekerja dada otot dan punggung.

2. Menarik up pegangan sempit.

Ketika melakukan latihan dengan pegangan sempit aktif mengayunkan bagian bawah otot punggung di sekitar pinggang dan otot dada.

3. Menarik kepala pegangan yang lebar.

Ketika melakukan latihan ini melibatkan otot-otot punggung, dan ada keluasan terkapar mereka.

4. Menarik hingga dada pegangan lebar.

Dalam latihan ini Anda otot aktif luas punggung, lengan dan dada.

Kekuatan latihan pada bar horisontal

latihan tersebut adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, berkontribusi pada penguatan otot-otot dari korset bahu, punggung dan lengan. Lakukan latihan kekuatan pada bar horisontal dan dapat di rumah, jika Anda memiliki sebuah bar horisontal.

Semua latihan di bar dibagi menjadi biasa - tangan ditempatkan langsung dari Anda, kembali - tangan ditempatkan telapak tangan menghadap Anda, dan lintas - dengan satu telapak tangan untuk Anda, dan yang kedua - sebaliknya.

Untuk pertumbuhan aktif latihan kekuatan otot, gunakan berikut:

1. Dalam waktu 5 menit tergantung di bar, memegang bahu pada tingkat bar.

2. mengencangkan dan mencoba untuk bertahan pada satu sisi ke dagu di atas bar horisontal.

3. Gantung, mengangkat kaki Anda ke atas sejauh mungkin. Latihan ini baik getar otot perut.

Output pada bar

Menarik di bar dan kekuatan latihan harus selalu didukung oleh berbagai output. Hal ini dilakukan dalam rangka untuk melatih semua otot-otot tubuh. Ada beberapa jenis output sebagai output di satu sisi, hasil pada 2 lengan, memukau, naik ke kudeta, hasil dari belakang dan output pada satu sisi. Masing-masing dari latihan ini melibatkan bekerja abs Anda, punggung dan lengan. Tergantung pada pegangan tangan, beberapa output yang lebih mudah untuk dilakukan, orang lain - lebih sulit.

Menarik di bar - itu adalah kekuatan pada otot, angka lega dan gaya hidup sehat. Hal ini sangat berkembang dan membentang bisep dan otot lengan bawah, dan memperkuat cengkeraman pergelangan tangan. Bisep berkembang lebar bertahap mendapatkan membentuk sebuah bola dengan menekuk lengan.