Pers Rusia: aturan program, catatan dan rekomendasi

Relatif baru dalam kekuatan olahraga arah baru - pers Rusia, dan bahwa banyak orang yang mendapatkan atlet dan penonton dari disiplin ini. Mari kita lihat apa jenis olahraga dan apa karakteristiknya.

Apa itu?

Kekuatan olahraga sangat populer di seluruh dunia. Ada banyak jenis itu: angkat besi, angkat berat, binaraga, powerlifting, dll Ada juga semacam sedikit diketahui, tapi tidak kurang spektakuler kekuatan olahraga - itu pers Rusia.

Tipe ini terdiri dari satu latihan - bench press barbel dari dada, berbaring di bangku datar. Arti dari kompetisi ini adalah untuk meningkatkan bar tertentu berat badan kali.

Munculnya benching Rusia

Pers Rusia - olahraga yang cukup muda. Untuk pertama kalinya pada rRusskomu kompetisi bench press diadakan di Rusia pada tahun 2000. Mereka diatur untuk ulang tahun ke-55 Kemenangan dalam Perang Dunia II dan lebih yang simbolis dan menghibur. Tapi sampai saat ini, spesies ini telah menjadi suatu disiplin penuh dari powerlifting. The benching Rusia telah menyetujui peraturan dan federasi sendiri. Sekarang ini adalah salah satu jenis yang paling populer dari rezim, serta bangku atletik.

Pers Rusia: aturan

Untuk menentukan pemenang rasio terhadap total massa atletik atlet mengangkat koefisien berat dikeluarkan. Atas dasar indeks ini dipilih pemenang. Pada kompetisi di pers Rusia memenangkan peserta yang mendapatkan faktor terbesar dalam satu atau beberapa usaha, menurut aturan kompetisi. atletik diberikan atlet koefisien berunding tingkat tinggi.

Karena kenyataan bahwa berat minimum dari barbell di kompetisi di pers Rusia dari 55 kg, bahkan pemula dapat mengambil bagian. Di bangku Rusia dapat bertindak enam kategori berat batang 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg dan 200 kg.

Untuk melakukan satu pendekatan atlet diberikan lima menit. Selama latihan, Anda dapat beristirahat, memegang barbel di dadanya.

Atlet dilarang menggunakan peralatan khusus dan segala macam kemeja bangku yang memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih berat. Atlet bertindak celana ketat konvensional dan dada telanjang atau kemeja biasa atau T-shirt.

Meskipun kategori berat peserta memiliki peran dalam bangku Rusia, tetapi pembatasan berat untuk berpartisipasi dalam kompetisi tidak. Karena tidak adanya sejumlah besar pembatasan, pers Rusia tersedia untuk semua, sehingga hal ini menjadi semakin populer.

Pers Rusia sangat demokratis, itu dihadiri oleh atlet dan veteran dan motor terganggu.

Bagaimana kompetisi?

Kompetisi dalam pers Rusia rutin diselenggarakan di semua kota-kota negara, yang sering dilakukan kompetisi massa, yang memungkinkan semua pendatang. Massa olahraga ini membuatnya menjadi sangat menjanjikan dalam hal pembangunan masa depan. Selain itu, perilaku dan kompetisi profesional, yang melibatkan banyak atlet terkenal, termasuk atlet yang terlibat dalam spesies lain dari kekuatan olahraga sebagai latihan bench press merupakan bagian dari banyak olahraga.

Tergantung pada pilihan penyelenggara, kompetisi dapat terjadi pada salah satu dari beberapa versi: "bangku klasik", "bangku Marathon" dan "selusin tukang roti". Dalam perwujudan dari "selusin tukang roti", peserta harus menyelesaikan tiga set, berat bekerja dengan atlet memilih independen. membaca yang dianggap hasil dari 8-13 repetisi.

"Klasik bangku" dicirikan oleh fakta bahwa partai diberikan satu pendekatan, yang ia harus melakukan jumlah maksimum pengulangan. batang berat badan setiap atlet memilih secara independen. Harus dilakukan setidaknya delapan repetisi, jika tidak hasilnya tidak akan dikreditkan.

Dalam perwujudan, "bangku Marathon" atlet melakukan tiga pendekatan. Pendekatan dihitung di mana peserta telah memenuhi setidaknya delapan repetisi, sementara batas maksimum tidak.

Pers Rusia: program pelatihan

Meskipun sistem pelatihan dari Bench Rusia Press, sangat mirip dengan pelatihan di powerlifting, namun ada beberapa fitur khusus. Perbedaan utama antara zhimom powerlifting dan zhimom Rusia bahwa dalam kasus pertama, hal utama - adalah jumlah kekuatan, dan yang kedua - jumlah terbesar dari pekerjaan untuk beberapa waktu.

Tentu, utama latihan latihan - bench press adalah batang dari dada. Ada banyak teknik benching latihan yang atlet secara individual memilih pelatih berpengalaman. Kita hanya mempertimbangkan poin utama yang berkaitan dengan persiapan dalam disiplin pers Rusia.

Adapun rasio berat dan jumlah pendekatan untuk memilih sistem yang paling optimal yang disebut "tukang roti lusin". Untuk itu perlu untuk mengambil berat sehingga satu pendekatan atlet diperas posting setidaknya delapan kali dan maksimal tiga belas.

Dalam rangka bangku pelatihan kualitas bar tidak cukup untuk melakukan latihan ini saja. Tubuh manusia - adalah sebuah sistem terpadu, sehingga untuk meningkatkan kinerja perlu dikembangkan dan sisanya dari kelompok otot. Untuk alasan ini, perlu untuk melakukan latihan tambahan. Dari mereka di tempat pertama harus memperhatikan perkembangan triceps, untuk bangku grip sempit besar ini. Juga perlu melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bisep. latihan yang efektif lain - grip bench press terbalik, itu sempurna mengembangkan otot latissimus dorsi, dan kekuatannya adalah penting, sejak awal gerakan, dengan bench press, itu menyumbang sebagian besar beban.

Tentang berapa hari untuk melatih, ada pendapat yang berbeda dalam seminggu. Pilihan yang paling mengganggu - adalah untuk melatih dua kali seminggu. Untuk meningkatkan intensitas latihan bisa menjadi 2x2, yaitu dua hari pelatihan dan dua hari istirahat.

Kekuatan dan massa otot selama pendudukan zhimom Rusia

nutrisi yang tepat selama pelatihan di bench press Rusia sangat penting, dan untuk mendapatkan massa otot adalah yang sangat penting. Meskipun dalam teori beban dari proses pelatihan bench press Rusia harus "kering" otot, praktek menunjukkan sebaliknya. Atlet yang terlibat dalam disiplin ini, mendapatkan massa otot yang lebih besar. Sebagai contoh, Eduard Vasilenko - salah satu juara dalam spesies olahraga ini, dengan berat lebih dari 140 kilogram. Keuntungan karakteristik massa otot tertentu pada transisi untuk bekerja dengan beban lebih berat.

Makanan di bermain zhimom Rusia harus lebih bergizi daripada ketika melakukan angkat besi. Karena pelatihan ini dilakukan lebih banyak pekerjaan, karena itu membakar lebih banyak kalori. Dari suplemen gizi adalah vitamin terbaik dan asam amino.

Bintang benching Rusia

Kesimpulannya, artikel ini ingin berbicara tentang pemegang rekor di bangku Rusia. Pertama-tama saya ingin menyoroti Andrew Galtsova - "Federasi Rusia Jima" Ketua tehkomiteta Ia dianugerahi gelar "Elite Rusia" dalam disiplin pers Rusia. Catatan bahwa ia didirikan, yang dalam kategori yang berbeda, dan beberapa dari mereka tidak dipukuli belum. Andrew Gal'tsov - salah satu pelatih terbaik dari Rusia, serta pengembang metode pelatihan.

Juga di bench press sangat terkenal Vladimir Kravtsov, yang merupakan rekor dalam kategori hingga 125 kg.

Pada tahun 2012, atlet dari Ivanovo menetapkan rekor dunia untuk bench press, dalam dua kategori: ia diperas 75 kg barbell 63 kali dan 108 kali barbel seberat 55 kg.

Bandingkan benching Rusia dengan olahraga lainnya

Keuntungan utama dari Rusia bench press dibandingkan dengan olahraga lain adalah aturan sederhana dan aksesibilitas untuk semua. Sejak kelas tidak perlu membeli peralatan mahal, maka siapa pun bisa melakukannya setiap saat. Cukuplah untuk datang ke gym dan Anda dapat mulai untuk menangani. Oleh karena itu, setiap hari semakin banyak orang yang memilih bench press Rusia, lebih memilih untuk olahraga lainnya.