Cara berlatih yoga? Yoga untuk Pemula

Kita semua tahu yoga itu - itu adalah ilmu yang sangat kuno. Ini berasal lebih dari enam ribu tahun yang lalu dan telah bertahan dalam hampir tidak berubah bentuk. Yoga mencakup berbagai hal yang terkait dan pemurnian spiritual. Namun, sebagian besar orang dia tahu sebagai satu set latihan khusus, yang disebut asana. Kami menawarkan hari ini untuk belajar bagaimana melakukan yoga untuk pemula di rumah. Setelah semua, tidak perlu untuk mengunjungi kelas premium, ia bisa melakukan sendiri.

Yoga: Bagaimana memulai?

Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan apa yang Anda berlatih secara teratur. Jadi, dianjurkan untuk terlibat dalam yoga setidaknya dua kali seminggu selama 40 menit. Tentu saja, lebih baik bahwa hal itu terjadi lebih sering - idealnya setiap hari. Rumah Yoga untuk pemula dalam hal apapun tidak harus melibatkan asana kompleks. Jadi, selama kelas pertama negara mereka sendiri kesehatan harus hati-hati dipantau dan secara bertahap dari waktu ke waktu untuk meningkatkan beban. Selain itu, harus dicatat segera bahwa kelas yoga di mana Anda akan berlatih setidaknya setiap hari, tidak ada hubungannya dengan obat-obatan, karena beberapa percaya. Oleh karena itu, dengan bantuan itu Anda tidak akan dapat menyembuhkan segala penyakit mereka. Namun, kinerja asana dijamin untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membawa harmoni ke dalam hidup Anda dan ketenangan.

tips dasar untuk pemula

Untuk pertanyaan, "Bagaimana yoga pemula," banyak ahli, pertama-tama, untuk menjawab dalam satu kata - "teratur". Dengan demikian, kebiasaan pelatihan konstan merupakan faktor kunci dalam mencapai kesuksesan. Dalam hubungan ini, dianjurkan untuk jadwal kelas di masa depan melakukan segala upaya untuk tidak melanggar rutin. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, yang tidak memungkinkan Anda untuk membawa pelatihan sampai akhir, dalam hal apapun, jangan memaksa tubuh Anda, dan melakukan latihan sebanyak yang Anda bisa. Jika kondisi fisik Anda tidak memungkinkan Anda untuk melaksanakan pelatihan, hanya yang datang ke tempat kerja mereka atau membayangkan secara mental dan berpikir tentang bagaimana Anda lakukan di sini asana. Dengan demikian, kami menyimpulkan bahwa kunci kesuksesan adalah untuk mengembangkan kebiasaan berada di tempat yang sama pada waktu yang sama.

Yoga: Bagaimana memulai, memilih waktu

Tidak ada peraturan yang ketat pada saat melakukan asana tidak seharusnya. Setelah semua, yoga untuk pemula - itu tidak lari pagi atau biaya. Jadi, Anda dapat berlatih setiap saat dari hari, tergantung pada gaya hidup Anda. Namun, banyak ahli menyarankan untuk memulai studi mereka hanya ketika karya-karya yang sekarang selesai, dan Anda dapat dengan aman bersantai tubuh dan pikiran. Di Timur, percaya bahwa waktu yang optimal untuk melakukan asana adalah matahari terbit dan terbenam. By the way, adalah mungkin untuk membagi pelatihan menjadi dua bagian: bagian dari latihan yang harus dilakukan, misalnya, di pagi hari, dan bagian lain - di malam hari. Hal utama bagi pemula untuk yoga membawa sukacita, sehingga dalam hal apapun, jangan memaksa diri untuk memaksa latihan.

Dimana untuk mengadakan pelatihan

Mengingat topik tentang bagaimana untuk berlatih yoga, Anda perlu mencari tahu dan mana yang lebih baik untuk melakukannya. Kesulitan harus muncul di sini. Setelah semua, satu-satunya kriteria yang harus dipenuhi oleh tempat kerja, - kenyamanan a. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan asana baik di dalam ruangan dan luar ruangan di bawah langit terbuka. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan - ini adalah permukaan horizontal kecil, di mana Anda dapat dengan nyaman duduk. Jika Anda memutuskan untuk melakukan di dalam ruangan, pra benar ventilasi itu, dan tidak resor untuk penggunaan parfum dan deodoran. Idealnya, tentu saja, tinggal di alam, tapi di sini Anda bisa mendapatkan di jalan sebagai orang yang lewat dan serangga mengganggu, suara lain atau cuaca buruk. Dipilih untuk diri mereka sendiri tempat untuk belajar, pastikan engkau dia.

Apa jenis pakaian untuk memilih untuk pekerjaan

Untuk melakukan asana cocok mutlak setiap pakaian yang Anda merasa nyaman, dan tidak membatasi gerakan Anda. Jika ruangan di mana Anda berencana untuk melakukan, cukup hangat, Anda harus berpakaian hanya dalam item lemari yang paling diperlukan. Jika Anda takut untuk membekukan, itu harus berpakaian sesuai. Juga jangan lupa bahwa semua latihan yoga yang dilakukan baik tanpa alas kaki atau kaus kaki.

Latihan dan makan

Menanggapi pertanyaan tentang bagaimana untuk berlatih yoga, kita juga harus menyebutkan bahwa melakukan asana segera setelah makan tidak seharusnya. Tunggu beberapa saat sampai makanan sedikit untuk belajar. Jika tidak, berat di perut akan mengganggu konsentrasi Anda. Namun, jangan pergi ke ekstrim lain dan melakukan yoga, mengalami kelaparan akut. Jika Anda lama tidak makan, maka sesaat sebelum latihan sesuatu untuk dimakan. Juga, banyak ahli menyarankan untuk melatih diri untuk makan segera setelah yoga. Dengan demikian, tubuh Anda akan mengikat bersama sukacita dan kesenangan dari olahraga dan makanan. Tentu saja, kita berbicara tentang ideal. Tetapi jika kecepatan Anda hidup tidak memungkinkan untuk menggabungkan latihan dengan makan, makan bila digunakan untuk.

Haruskah aku memberitahu seseorang tentang kegiatan mereka?

Meskipun popularitas besar dari yoga di dunia modern saat ini, banyak orang masih mengacu pada praktek ini adalah ambigu. Jika Anda memutuskan untuk memahami dasar-dasar dan bergabung dengan budaya kuno, itu diinginkan untuk segera melaporkannya kepada keluarga dan teman-teman. Pertama, cobalah untuk menjelaskan kepada mereka apa yoga. Jika tidak kesalahpahaman bisa terjadi. Jadi, misalnya, di kelas, di mana Anda akan bekerja dengan suara, rumah tangga Anda mungkin berpikir bahwa Anda "ditarik" ke dalam beberapa jenis sebuah sekte agama, dan, karenanya, akan mulai khawatir tentang hal itu. Juga, jangan malas untuk menjelaskan kepada keluarga Anda bahwa selama pelatihan Anda membutuhkan privasi, damai dan tenang. Jadilah seperti yang terbuka dan jujur dengan mereka, hal ini membantu untuk menghindari spekulasi dan kecurigaan.

perawatan yoga dan air

Efektivitas latihan Anda akan meningkat secara signifikan jika depan mereka, Anda akan berenang di laut, danau atau kolam renang, atau bahkan mandi. perawatan air membantu kita untuk bersantai dan pada saat yang sama lebih baik untuk berkonsentrasi pada melakukan asana. Jika Anda mandi sebelum pelatihan, tidak ada rekomendasi tentang suhu air - lakukan yang Anda suka. Dalam kasus apapun, air panas akan membantu mengendurkan otot-otot dalam tubuh Anda, dan dingin akan memberikan keberanian dan akan menghasilkan nada. Setelah mandi, jangan lupa baik menggosok diri dengan handuk, dan menghindari draft.

menyoroti tambahan

Fakta yang menarik adalah bahwa, sebagai yoga tubuh Anda akan dibersihkan tidak hanya rohani, tetapi juga secara fisik. Proses ini bisa disertai dengan munculnya halitosis. Anda sendiri mungkin tidak menyadari hal itu, tetapi untuk orang lain itu adalah terlihat, terutama segera setelah latihan. Hal ini dibentuk dalam sistem pencernaan, sehingga membersihkan gigi tidak membantu. Untuk menetralkan bau, dianjurkan untuk makan sesuatu. Khawatir tentang itu tidak terlalu diperlukan, karena setelah tubuh Anda dibersihkan, masalah akan hilang tanpa jejak.

Kami berharap bahwa Anda benar-benar tertarik dalam yoga. Untuk terlibat dalam praktek ini di rumah bisa benar-benar orang, terlepas dari tingkat kebugaran dan keterampilan. Semua yang Anda butuhkan - tikar kecil yang bersih tempat, serta sikap keberhasilan dan keinginan untuk mencapai keselarasan dengan diri sendiri dan dunia.