Asan Jana Sirshasana

Kita semua telah mendengar tentang senam India - yoga. Baru-baru ini, semakin banyak orang yang tidak hanya tertarik pada doktrin kuno ini dari orang-orang India, tetapi juga untuk secara aktif terlibat di dalamnya, menjadi penggemarnya untuk hidup.

Jika Anda telah memutuskan untuk terlibat secara serius dalam senam India, Anda harus menghubungi seorang pelatih berpengalaman untuk mengunjungi beberapa pelajaran dan memahami untuk diri sendiri apa yang Anda butuhkan yoga. Setelah semua sesi semacam ini menyiratkan tidak hanya sedikit latihan sehari, dan kerja yang sistematis pada tubuh dan jiwa. Seorang instruktur yoga yang berpengalaman akan membantu Anda untuk mengatur rutinitas harian Anda dan diet. Aturan dasar doktrin kuno ini - adalah sebuah karya konstan pada diri sendiri, yang berarti tidak hanya latihan fisik, tetapi juga dengan pikiran dan pengalaman. Tentu sebelum latihan dari India berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda, mungkin Anda memiliki kontraindikasi. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk, lebih baik untuk meninggalkan mereka. Merokok - kontraindikasi utama. Hal-hal ini hanya tidak kompatibel!

Yoga terdiri dari postur, yang disebut asana. Asana - stabilitas yang sempurna dari seluruh tubuh, stabilitas pikiran dan kebajikan semangat. Tentang posisi ini sebagai janu shirshasana, dan akan dibahas dalam artikel ini.

Yoga pada usia berapa pun

Jika Anda ingin anak Anda tertarik pada jenis kuno ini dari senam, dalam hal apapun, tidak memberikan tekanan apapun pada dirinya. Mengemudi ke sekolah, anak bisa melihat segala sesuatu dengan mata saya sendiri dan memutuskan apakah dia ingin lakukan. Kelas yoga untuk anak-anak yang diadakan dalam bentuk permainan. senam India memiliki efek menguntungkan pada tubuh anak. Anak-anak lebih kuat, mereka telah meningkatkan nafsu makan dan imunitas.

Dapatkah saya berlatih yoga untuk wanita hamil?

Untuk saat ini, ada program dari gym, dirancang untuk ibu hamil.

Kelas yoga bermanfaat bagi tubuh seorang wanita hamil, pikiran dan masa depan kesehatan bayi Anda. aktivitas fisik ini dari tubuh mempersiapkan untuk pengiriman mendatang. Berurusan dengan senam ini atau tidak dalam posisi yang menarik Anda secara khusus, Anda akan belajar setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.

Jana Sirshasana menyiratkan posisi di mana Anda duduk di lantai (satu kaki bias, dan kaki yang lain berbaring), jangan memiringkan tubuh sehingga kepala memukul lutut Anda.

Pengaruh menguntungkan pada organisme janu Sirshasana

Seperti semua postur dalam yoga menimbulkan ini memiliki efek positif pada seluruh organisme. Jana Sirshasana merangsang saluran pencernaan, hati, limpa, ginjal. Memperkuat sistem otot perut tubuh. Meningkatkan volume organ-organ dada.

Sebagai terapi Asana ini digunakan dalam pengobatan penyakit seperti:

1. Berbagai jenis neuralgia.
2. Wasir.
3. Penyakit kelenjar prostat itu pada pria.

Jana Sirshasana: Teknik Memimpin

1. Berlokasi, duduk di lantai.
2. Tanpa melelahkan, Anda bersandar ke depan, menyelaraskan pantat.
3. Meluruskan, menyelaraskan tulang belakang, pinggul harus sedikit miring
4. Ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, napas, tekuk lutut Anda di kaki kanan dan letakkan di lantai sehingga tumit menyentuh perineum.
5. Bernapas dengan benar (menghirup - napas), napas, menurunkan paha kanan ke lantai. Dalam hal ini, tumit harus 4-5 inci dari paha kaki kiri, dan telapak kaki berbaring di langit-langit.
6. maksimum tarik lutut kaki kiri kembali, sedikit memperluas panggul.
7. Beristirahat tangannya ke atas paha kanan putar paling kuat ke kiri (ke depan) kaki.
8. Menekan pinggulnya ke lantai, drag, bersandar dengan (membentang) kakinya kembali datar ke kaki kiri. Membungkuk sedalam mungkin, cobalah untuk memahami kaki dengan kedua tangan. Jika Anda tidak memiliki bentangan yang baik, Anda dapat merangkul kaki bagian bawah, tapi sedekat mungkin ke kaki.
9. Melemparkan kepala Anda kembali, dan kemudian, meluruskan itu, tarik leher sebanyak mungkin ke arah langit-langit.
10. Tegas menarik kaus kaki depan.
11. Ambil napas penuh dan buang napas dan berusaha lebih keras untuk berpelukan dada untuk kakinya.
12. Jumlah siklus yang harus diselenggarakan di Janu Shirshasana tergantung pada latihan fisik dan peregangan.
13. Pada menghirup, kembali ke posisi awal (kaki kanan ditekuk, meninggalkan baris) mengubah kaki dan melakukan asana lagi. Membuat beberapa repetisi pada setiap kaki.

Jika Anda tidak sepenuhnya memahami teknik asana disebut Janu Sirshasana, foto dari artikel akan membantu Anda untuk menguasai diri Anda salah satu yang paling mudah dan paling populer barang.

Teknik ini cocok untuk pemula untuk berlatih yoga.

Parivritta janu Sirshasana

asana ini adalah variasi Sirshasana. Ini adalah kemiringan yang sama, duduk di lantai dengan satu kaki dimuat di bawahnya, yang lain berbaring. Hanya saja jangan memiringkan kepala ke lutut, dan sisi yang cenderung ke kaki memanjang perlu untuk menghasilkan tubuh menyamping, lengan sementara diperpanjang dan kaki harus menyentuh. Efektif berpose untuk nyeri punggung, migrain, lekas marah.

Tetap sehat!