Uddiyana bandha: peralatan kinerja untuk pemula

Uddiyana bandha - praktek yogi, menghasilkan efek yang luar biasa kesehatan dan anti-penuaan pada tubuh. juga disebut kunci perut yang sempurna mencirikan latihan ini. Kesederhanaan mengejutkan di orang Barat, ia tidak percaya bahwa latihan sederhana dan bersahaja seperti dapat menghasilkan hasil yang luar biasa tersebut. bandha eksternal Uddiyana terlihat seperti pencabutan kuat perut, tetapi ada beberapa poin penting dari praktik ini, yang tidak dapat dilihat. kinerja yang tidak tepat tidak hanya tidak bekerja, tetapi bahkan mungkin membahayakan, sehingga yang terbaik adalah untuk mempelajari pertama kinerja yang benar dari teknik, dan hanya kemudian memulai studi mereka.

Manfaat kunci perut

Uddiyana bandha - Kriya, mempromosikan normalisasi organ internal dan mengembalikan vitalitas. Selama penampilannya diafragma ditarik ke dada, memijat semua organ yang terletak di dalam rongga perut. Ini memiliki efek positif pada perut, menghilangkan sembelit dan mempromosikan pembersihan nya. Dalam hal ini, pencernaan normal dan meninggalkan banyak penyakit pada saluran pencernaan. Ketika melakukan latihan ini secara teratur menormalkan pankreas.

Selain organ pencernaan terjadi pijat hati, ginjal, limpa dan kelenjar adrenal. Dengan ini dipulihkan sekresi normal dari kelenjar adrenal, menghilangkan kelelahan kronis atau, sebaliknya, dari kegelisahan yang berlebihan dan hiperaktif. Dalam hal praktek energi Uddiyana bandha menarik kembali proses penuaan alami akibat peningkatan hingga vitalitas. Dengan demikian, praktek ini dapat mengembalikan pemuda dan kesehatan, hal utama - secara teratur. Juga Uddiyana bandha populer untuk menurunkan berat badan, seperti pelaksanaannya membakar lemak pada perut, membuat sosok ramping dan indah.

saat-saat penting dari praktek

Mendapatkan untuk pengembangan kunci perut, Anda harus mengikuti aturan dasar pelaksanaannya, untuk menghindari konsekuensi negatif. Hal ini tidak dianjurkan untuk melakukan latihan pada perut penuh, dan segera setelah makan. Untuk memulai praktek tidak bisa kurang dari 3 jam setelah makan. Berlebihan semangat, terlalu, tidak akan membawa hasil yang baik, tidak perlu mencoba yang terbaik untuk melibatkan perut, lebih baik perlahan-lahan meningkatkan amplitudo, sebagai pengembangan dari latihan. Jika tidak, Anda mungkin berada dalam kesulitan dengan hati atau organ lain karena tekanan yang berlebihan pada mereka. Ingat bahwa tujuan dari kriya ini - kesehatan, daripada maksimum ditarik perut.

Jumlah pengulangan pada awalnya menjadi minimal. Dua atau tiga kali, dilakukan dengan benar dan serius, akan cukup untuk pemula, tapi bahkan praktisi berpengalaman tidak harus melakukan kunci perut selama lebih dari sepuluh kali berturut-turut. Pada waktu berjalan, penting untuk tetap fokus pada ulu hati. Tanpa internal yang latihan efisiensi secara signifikan berkurang, jadi jangan mengabaikannya. Jika bandha Uddiyana dilakukan sejalan dengan praktek yoga, yang terbaik adalah untuk melakukannya setelah asana dan pranayama untuk meditasi. Hal ini juga sempurna ditenun menjadi latihan pernapasan, melengkapi dan meningkatkan efek keseluruhan mereka pada pekerjaan. Waktu yang ideal untuk melakukan kunci perut - pagi setelah bangun.

Uddiyana bandha. teknik kinerja

Sebelum melakukan perut mengunci tenang dan menormalkan pernafasan. Ini harus dalam dan menenangkan pikiran juga harus bersih dan damai. Pertama, lakukan napas dalam-dalam penuh di mana perut menjorok sedikit ke depan, sehingga cahaya bisa retak dan benar-benar diisi dengan udara. Kemudian mengikuti napas panjang dan perut santai diperketat pada tulang belakang. Setelah membuat napas penuh, perlu untuk membuat napas palsu. Jika gerakan yang sama seperti yang Anda bernapas, tetapi tanpa menghirup udara. Hal ini membantu untuk meningkatkan diafragma dan menarik perut sedalam mungkin tanpa melelahkan.

Selain itu, pada saat pernafasan itu diinginkan untuk meregangkan otot-otot dasar panggul untuk menahan kunci root. Kunci harus disimpan selama Anda merasa nyaman. Pada manifestasi sedikit ketidaknyamanan harus segera mulai menghirup. Ini berjalan lancar, sehingga relaksasi otot-otot dasar panggul dan diafragma kembali ke posisi semula. Jadi bandha Uddiyana dieksekusi, teknik eksekusi untuk pemula tidak berbeda dari tingkat lanjutan, karena olahraga memiliki unsur-unsur yang kompleks. Hal itu membuat beberapa pendekatan, yang dapat disisipkan di antara sepasang siklus lengkap pernapasan dalam.

Uddiyana bandha. kinerja teknik berdiri

Berdiri tegak dan berdiri dengan kaki sedikit lebih dari lebar bahu dan bersandar sedikit ke depan. Tangan perlu istirahat melawan depan paha, sedikit di atas lutut, sehingga Anda merasa nyaman. Ambil napas dalam-dalam, dan kemudian menghembuskan napas bising melalui mulut, di mana bersandar ke depan sedikit lebih, lihat ini adalah untuk diarahkan ke bawah. Tahan napas Anda dan mulai untuk meluruskan sedikit, menyebabkan diafragma secara alami memperketat. Hal ini penting untuk memastikan bahwa ketika kenaikan dada, jangan panggil udara. Setelah menahan nafas mulai perlahan-lahan menghirup dan meluruskan. Setelah sepenuhnya meluruskan, bersantai, dan membuat serangkaian napas, dan kemudian ulangi latihan sebanyak.

Pertunjukan duduk

Dalam posisi duduk juga dipraktekkan Uddiyana bandha (KRIYA). Teknik dalam hal ini adalah hampir sama dengan berdiri, tetapi dengan nuansa tersendiri. Pertama-tama perlu untuk mengadopsi postur tubuh yang benar untuk berlatih. Untuk posisi ini cocok dengan kaki disilangkan, lotus atau setengah, tergantung pada penjabaran dari sendi pinggul. Bagian belakang harus lurus dan telapak tangan santai berbaring di paha. Lutut menyentuh lantai, tubuh santai, matanya tertutup.

Dari posisi ini, dan dilakukan Uddiyana bandha. Teknik kinerja duduk praktis tidak berbeda dari versi berdiri. Hal ini penting untuk menjaga tidak hanya perut, tetapi juga menurunkan kunci dipegang oleh otot-otot dasar panggul. Setelah latihan perlu menghirup perlahan, mengangkat kepala, dan kemudian relaks. Pendatang baru akan lebih mudah untuk belajar versi berdiri dari latihan ini, karena lebih mudah untuk merasakan operasi diafragma, dan orang-orang dengan peregangan yang buruk akan jauh lebih nyaman untuk melaksanakan tindakan yang diperlukan berdiri.

Tidak mungkin untuk menarik perut yang kuat

pemula sering gagal untuk benar melibatkan perut, yang mengarah ke frustrasi dan gangguan teknik yang tepat dalam upaya untuk menarik perut sejauh mungkin. Tidak perlu terburu-buru untuk mendapatkan hasil, karena tubuh pertama adalah hanya tidak siap untuk berkembang seperti itu, perlu untuk memberikan dia waktu untuk beradaptasi. Selain itu, kebanyakan orang memiliki usus sangat kotor yang mencegah untuk melakukan latihan. Namun eksekusi reguler praktek menjalankan proses positif dalam usus, terutama jika Anda menggabungkannya dengan prosedur pembersihan lainnya.

Apa lagi yang bisa menjadi penyebab hasil buruk? Mencoba untuk melakukan latihan dengan bantuan otot perut. Dalam hal ini, visual perut dapat ditarik pergi, tapi itu tidak akan lagi bandha Uddiyana. Teknik melibatkan pergerakan diafragma, yang tidak terjadi ketika menggunakan otot-otot perut. kunci perut yang tepat hanya mungkin dengan relaksasi penuh otot, maka untuk menarik diafragma perut naik.

bernapas lebih rendah

Atau pernapasan perut lebih rendah adalah salah satu praktik kesehatan terkuat. perut inspirasi melotot ke depan, karena yang diafragma bergerak ke bawah dan membuka ruang untuk paru-paru. Akibatnya, mereka mendapatkan cukup ruang untuk sepenuhnya terbuka. Karena itu, selama inspirasi untuk meluruskan bagian-bagian dari paru-paru, yang tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini menyebabkan pemurnian daerah-daerah tersebut, serta mencegah mereka di lingkungan yang sesuai untuk bakteri berbahaya. Pada napas, diafragma lembut berhenti, memaksa udara keluar dari paru-paru dan memijat organ-organ internal.

Berbeda dengan pernapasan dangkal, yang kita terbiasa, bernapas lebih rendah menggunakan area besar paru-paru. Tarik napas dan menghembuskan napas lambat dan tenang, dengan hasil bahwa sejumlah besar oksigen diserap dalam satu siklus pasang surut. diafragma menjadi lebih mobile dan plastik, organ internal bangkit kembali, serta vitalitas. Sebuah cara yang bagus untuk belajar bernapas lebih rendah Uddiyana bandha (Kriya) - Latihan dibahas dalam artikel ini.

Dampak pada jiwa

Pikiran dan napas yang erat terkait, mereka tampaknya cermin satu sama lain. Ketika perubahan suasana hati pernapasan juga bervariasi, dan sebaliknya. masyarakat saat ini mengajarkan kita untuk gaya hidup yang merusak, sengaja membuat orang bahagia dan dangkal. Napas pada kebanyakan orang cepat dan dendeng, serta pikiran mereka. Namun, belajar pernapasan perut yang dalam, Anda dapat secara alami mengembalikan kejernihan mental dan ketenangan yang begitu berani diambil dari kami.

Apakah perlu untuk berlatih kunci perut

Apakah semua Uddiyana bandha diperlukan? Foto orang-orang dengan perut tidak wajar ditarik tidak menyebabkan asosiasi menyenangkan. Pop up gambar yang menyakitkan, dan praktek kunci perut mulai tampak prosedur menyenangkan dan tidak perlu. Tapi kesalahpahaman seperti terhalau, harus mulai teratur melakukan latihan ini berguna. Meningkatkan vitalitas, umur panjang dan kesehatan, serta sosok ramping - ini hanya beberapa keuntungan yang membawa Uddiyana bandha. Teknik ini sangat sederhana dan tidak menimbulkan kesulitan selama pengembangan. Efeknya adalah melampaui segala harapan. Sulit untuk percaya bahwa tindakan sederhana seperti dapat membawa hasil yang serius. Tapi, seperti biasa, pengetahuan yang paling berguna adalah di depan mata. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk mengambil keuntungan dari mereka!