Squat untuk pantat, membuat pantat indah!

Hal ini juga diketahui bahwa salah satu bagian tubuh dianggap bokong wanita paling lezat. Cara membuat ini bagian dari tubuh terlihat layak dan telah menjadi "sorot" Anda? Squat untuk pantat, Menekuk lutut, peregangan - latihan ini dengan kinerja biasa mereka selalu membawa hasil yang diinginkan, yaitu, membuat pantat Anda yang indah dan elastis.

Manfaat latihan pada otot gluteal

Selain memperkuat otot-otot dalam tubuh akan meningkatkan aliran darah di panggul, mengakibatkan peningkatan elastisitas kulit. Pertunjukan squats, Anda memperkuat otot-otot panggul, punggung, kaki dan perut, yang akan membantu untuk memperoleh postur tubuh yang baik.

Squat untuk pantat dosis cardio yang baik, karena bahkan melakukan latihan tanpa bobot tambahan, perlu untuk mengangkat berat tubuh Anda sendiri. Akibatnya, latihan untuk glutes membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Tips menggunakan latihan

Squat untuk pantat dianggap latihan yang paling populer untuk kelompok otot ini. Mereka akan membantu untuk meningkatkan bokong untuk memberi mereka fleksibilitas dan bentuk yang sempurna. Ada beberapa nuansa latihan ini.

- Jika Anda ingin meningkatkan volume dan memberikan konveksitas harus diturunkan panggul selama jongkok serendah mungkin, praktis duduk di tumit Anda.

- Jika volume bokong yang cukup, tetapi diperlukan untuk memberi mereka bentuk diperketat, jongkok harus dilakukan sehingga paha pada titik paralel terendah ke lantai dan lutut ditekuk 90 derajat.

- Jauhkan tumit di lantai - bisa terluka parah!

- Setelah setiap pendekatan kekuasaan, melakukan latihan peregangan: mereka akan membantu lebih banyak untuk mencapai hasil yang diinginkan dan menghindari kemungkinan cedera.

- Jangan menekuk kembali selama sit-up, terutama ketika bekerja dengan beban, karena Anda bisa melukai tulang belakang.

Satu set latihan

1. latihan klasik untuk ini bagian dari tubuh adalah squats untuk glutes. Semua orang ingat aturan untuk pelaksanaan uprazhneniyaesche ini dari sekolah. Ini harus berdiri tegak, kaki terpisah, dan menurunkan tubuh ke bawah, menekuk lutut Anda dan menjaga punggung lurus. Anda dapat mempersulit latihan, mengambil pembebanan. Ini mungkin sebuah tongkat, diletakkan di pundak atau dumbel. Di rumah, Anda dapat menggunakan botol diisi dengan air atau pasir.

2. Sebuah latihan yang menarik, yang secara signifikan akan meningkatkan tidak hanya otot-otot bokong, tetapi juga pinggul, dilakukan sebagai berikut: diperlukan untuk berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, sedangkan tarik lurus kedua. Cobalah untuk menyentuh lutut kaki ditekuk ke lantai karena berbohong kaki lurus. Setelah 10 pengulangan mencapai hal yang sama leg kedua.

3. serangan The terbukti baik. Seperti squat untuk glutes, mereka dapat dilakukan dengan ekstra berat atau tidak. Mengambil langkah maju dan berjongkok untuk lutut ditekuk di 90 derajat. Leg kedua, cobalah untuk sedikit menyentuh lantai. Setelah 8-10 repetisi untuk melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Selain pelatihan, adalah mungkin untuk memuat karya pantatnya selama tanjakan yang normal tangga. Cobalah untuk meluruskan dengan lutut untuk beban maksimum tidak hanya gluteus, tetapi juga otot-otot paha.