Apa peraturan tentang pers berbaring

Bench press seperti hampir semuanya, tanpa kecuali. Apakah Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, bench press akan menjadi latihan besar, tanpa yang Anda tidak akan mencapai hasil yang baik. Hal ini tidak mungkin bahwa Anda memiliki orang lain akan tertarik indikator deadlift atau jongkok, tapi norma pribadi dalam bench press terikat akan terpengaruh dalam percakapan Anda. Dia adalah jenis kartu panggil untuk setiap atlet. Selain itu, indikator yang baik dari bench press, hormat dan perhatian ke orang Anda.

Standar Bench Press powerlifting ada. Belum lama lalu, sekitar sepuluh tahun yang lalu, jajaran dan jajaran dalam olahraga ditugaskan sesuai dengan jumlah total pendekatan yang paling sukses dalam tiga latihan: bench press bar berbohong, deadlifts dan squats. Itu tidak sepenting Anda secara terpisah terguncang, duduk atau diregangkan, yang tidak benar tentang ini, ketika banyak dari federasi olahraga teknik tersebut tidak mematuhi. Mereka memperkenalkan peraturan tentang bench press.

Peraturan bench press berbanding lurus dengan bergantung pada berat badan, jenis kelamin dan kategori. Untuk pria dan kategori wanita dibagi menjadi anak laki-laki dan perempuan (18 tahun), junior (18-23 tahun), terbuka (24-39) dan senior (40 + subkelompok, 50 +, 60 +, 70 +). Tapi berat sangat berbeda, apakah standar debit untuk bench press atau perjuangan untuk judul. Misalnya, laki-laki dalam kategori berat 83 kg untuk pelaksanaan master olahraga calon perlu untuk memeras 177 kg, yang tidak benar perempuan, yang dalam kategori 84 kg akan membutuhkan 115 kg. Perhatian besar yang atlet dibayar, teknologi angkat.

Jika binaraga untuk memompa bangku otot dada yang dihasilkan oleh gerakan terisolasi, ketika lift powerlifting berfokus pada kelompok otot yang sama sekali berbeda. Untuk hasil terbaik, Anda perlu menekuk sebanyak mungkin dan melakukan angkatan snatch gerakan latihan, memanfaatkan tidak hanya dada dan trisep, deltoid dan, tentu saja, otot punggung. Anda semacam tarik kembali, membuat terobosan. Kondisi lain yang penting - pernapasan, frekuensi dan keakuratan hasil yang tergantung standar.

Sebelum melakukan bench press standar diperlukan bagaimana untuk menarik napas, karena di depan Anda menunggu untuk beban berat seperti otot tubuh, dan mayoritas organ. Lalu Anda mengambil napas dalam-dalam dan menahan nafas. Setelah mengambil posisi yang tepat di bangku untuk membuat pengurangan, dimana untuk udara untuk bernapas perlahan-lahan. Elemen-elemen ini perlu dipertimbangkan setiap kali latihan Anda, karena tanpa mereka, bahkan di bawah pengaruh pelatihan obat apapun tidak akan efektif. Hal ini tidak mungkin bahwa kinerja Anda dalam jangka pendek akan naik setidaknya beberapa kilogram. Apakah Anda lakukan olahraga atau tidak, tekan Lebih tidak ada yang terluka! Sebaliknya, itu membuat Anda lebih kuat dan lebih indah. Ini disebut- "dasar semua basis" dalam membangun otot maju yang kuat, dan dalam pencapaian setiap judul olahraga. Jadi mengambil pos, melihat apa norma adalah untuk Anda Bench Press, dan olahraga pada kesehatan.