Apa yang harus dan tidak harus makan sebelum tidur: 30 produk

Penelitian telah menunjukkan bahwa masalah tidur dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Dalam hal ini, ketidakmampuan untuk tidur mungkin terkait dengan fakta bahwa Anda makan sebelum Anda pergi tidur. Ternyata bahwa insomnia dapat memberikan tidak hanya radiasi dari gadget, tetapi juga apa yang Anda makan di malam hari. Beberapa produk melanggar tidur, sementara yang lain, sebaliknya, membantu untuk memperkuat itu. Memulai dengan mereka yang mendapatkan keuntungan!

apa-apa

Jika Anda pergi ke tempat tidur dengan rasa yang kuat lapar, dapat menghambat proses menurunkan berat badan. Di satu sisi, Anda akan menghemat kalori, di sisi lain, gemuruh di sakit perut untuk tidur atau bangun di malam hari. Makan apa-apa selama tidak lebih dari dua ratus kalori. Ini akan cukup untuk menyingkirkan rasa lapar.

kiwi

buah ini membantu untuk tidur ketat. peserta studi yang makan dua buah Kiwi satu jam sebelum tidur, ditutupi tiga puluh lima persen lebih cepat daripada orang yang tidak makan kiwi. Juga Antioksidan karoten dan vitamin C dan E, kiwi mengandung serotonin membantu tidur.

ceri

Tidur sangat penting jika Anda ingin usaha Anda untuk diet dan olahraga telah gagal. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidur untuk memulihkan setelah latihan. Ceri adalah ideal untuk meningkatkan tidur. Jika Anda minum segelas jus ceri, Anda akan tidur lebih lama dan lebih kuat. Semua karena ceri mengandung melatonin, hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa Anda pergi tidur.

Serpih dengan susu skim

Biasanya makan sereal untuk sarapan, namun, itu adalah pilihan yang bagus untuk malam. Susu mengandung asam amino triptofan, yang merangsang serotonin. Selain itu, makanan yang kaya karbohidrat, membantu tidur lebih cepat.

pisang

Pisang adalah sumber yang sangat baik dari potassium dan magnesium. Mereka membantu untuk tidur dengan relaksasi otot-otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dengan insomnia, meningkatkan durasi liburan dan membantu untuk bangun. Selain itu, pisang mengandung tryptophan, membantu serotonin dan melatonin.

kacang almond

Kacang - ini adalah sumber yang baik dari magnesium, relaksasi otot-otot. Cara terbaik adalah untuk mengatasi dengan tugas almond, karena mengandung dan kalsium. Kalsium membantu otak untuk memproses asam amino triptofan ke melatonin.

bayam

Bayam - ini adalah teman terbaik manusia, menderita insomnia. Dia tidak hanya sumber yang sangat baik dari triptofan, tetapi juga kaya akan asam folat, magnesium, vitamin _B6 dan C, yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Selain itu, bayam mengandung glutamin, asam amino, tubuh katalitik membuang racun.

produk daging

Tryptophan yang terkandung dalam produk daging, misalnya tanpa kulit ayam atau kalkun. Bahkan sebagian kecil sudah cukup untuk membuat impian Anda menjadi lebih kuat dan lebih dalam.

yogurt rendah lemak

Untuk mengisi tryptophan tubuh, menggabungkan rendah lemak Yunani yoghurt, madu dan pisang. Yoghurt dan pisang mengandung tryptophan, selain pisang kaya akan karbohidrat. Jika Anda lapar, Anda dapat menambahkan untuk hidangan bahkan oatmeal.

Selai kacang pada roti gandum

roti gandum sangat berguna, karena mengandung vitamin dan magnesium. Kombinasikan roti ini dengan selai kacang penuh triptofan, dapat menambahkan madu dan pisang.

keju lembut

Sebaiknya tidak sepenuhnya menolak untuk makan sebelum tidur, itu akan mencegah Anda kehilangan berat badan. Daripada menderita kelaparan, makan beberapa keju. Ini memiliki banyak protein dan triptofan hadir. Campur keju cottage dengan hummus atau guacamole.

Teh dengan Gairah

Yang hanya masalah tidak bisa memecahkan secangkir teh! Banyak teh herbal dari efek sedatif yang baik, yang mereka menyediakan flavonoid. Dalam teh dengan Gairah ada zat yang membantu untuk bersantai dan menyingkirkan ketegangan saraf.

Teh dengan lemon balm

Ini lain teh santai - lemon balm adalah obat penenang alami. Selain itu, membantu untuk melawan dengan berbagai gangguan tidur.

Teh dengan valerian

Valerian lama terkenal sebagai obat penenang ringan. Orang yang minum teh ini, mencatat peningkatan kualitas tidur.

Teh dengan hop

Dalam hop memiliki efek sedatif, sehingga menggunakannya dalam teh membantu melawan insomnia. Para peneliti menemukan bahwa alasan untuk zat yang terkandung dalam daun. Hops membantu untuk mengatasi kecemasan dan bertindak sebagai melatonin. Ini adalah cara yang bagus, tapi terdaftar di - berbahaya! Produk-produk ini harus diwaspadai malam.

minuman kopi dan lembut

Anda mungkin tahu bahwa kafein merangsang sistem saraf pusat. Jika Anda sensitif terhadap hal ini, Anda tidak akan bisa tidur beberapa jam.

coklat

Tidak berita yang sangat baik untuk chocolate sladoezhek mengganggu tidur. Dark chocolate juga mengandung kafein, yang membuat penggunaannya dapat mengganggu tidur. Jika Anda sensitif terhadap kafein, makan cokelat hitam di pagi hari.

alkohol

Alkohol tidak membantu untuk tertidur, bertentangan dengan stereotip populer. Ya, segelas anggur akan membantu Anda bersantai, meskipun tubuh tidak mampu untuk menyelam ke dalam tidur yang dalam yang diperlukan untuk pemulihan ini.

makanan berlemak

Lupakan burger dan es krim. Makanan tinggi lemak tubuh mencerna lebih lama, sehingga mereka meningkatkan tingkat energi dan tidak rileks. Selain itu, makanan berlemak dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang tidak akan membantu Anda untuk bersantai di malam hari. Pada pagi hari setelah makan seperti Anda tidak akan merasa keberanian.

Sereal dengan banyak gula

Jangan makan sereal manis: mereka segera menaikkan tingkat gula darah, dan kemudian tetes tajam, yang negatif mempengaruhi tidur. Pilih sereal, di mana per porsi memiliki kurang dari lima gram gula.

Hot paprika dan makanan pedas

makanan pedas adalah metabolisme memacu besar, tetapi membuat Anda terjaga. Rempah-rempah seperti cabai rawit atau Tabasco mempercepat metabolisme menggunakan capsaicin, yang menyebabkan beberapa mulas.

Protein atau lemak makan malam

Anda mungkin berpikir bahwa makan malam yang kaya protein akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan malam yang ketat mengganggu tidur dan mengganggu produksi serotonin.

buah-buahan kering

Minum dalam jumlah besar makanan tinggi serat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit perut yang mengganggu tidur Anda.

air

Hal ini tidak perlu untuk minum sebelum tidur. Akibatnya Anda bangun beberapa kali untuk mengunjungi toilet. Cobalah untuk minum kurang cairan selama tiga jam sebelum tidur.

pizza

Sepotong pizza akan memuaskan rasa lapar Anda, tapi hari berikutnya Anda akan merasa lelah. Kombinasi asam lemak dalam keju dan saus tomat memiliki dampak negatif pada kualitas tidur.

permen

Buang permen di sore hari. Peppermint dapat menyebabkan mulas, sehingga pada malam itu lebih baik untuk menghindari.

teh hijau

Teh hijau - adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan lemak, tetapi tidak minum pada waktu tidur. Mengandung kafein dan zat stimulan seperti theobromine dan teofilin, yang meningkatkan denyut jantung.

Kentang goreng dengan saus tomat

makanan cepat saji mengganggu tidur. Banyak kentang lemak, di samping itu, keasaman tinggi kecap, sebagai akibat dari Anda akan menyiksa mulas.

bawang mentah

Bawang bisa menyebabkan perut kembung, yang menciptakan tekanan di perut. Tidak perasaan paling menyenangkan ketika Anda mencoba untuk tidur.

Sejumlah besar makanan

Hal ini tidak perlu untuk berpuasa sebelum tidur, tetapi juga berbahaya untuk makan berlebihan. Akibatnya, tubuh akan menjadi waktu yang lama untuk bekerja pada mencerna makanan, yang berarti Anda tidak akan dapat bersantai.