Bagaimana membangun Pecs Rumah

Bagi seorang pria, otot-otot dada yang kuat sangat penting. Mereka menarik perhatian wanita dan tampak spektakuler terlepas dari apakah mereka tersembunyi di bawah pakaian atau tidak. Tapi itu wanita menghargai pekerjaan Anda, payudara kuat dan indah untuk bekerja. Kemudian Anda akan merasa lebih percaya diri, dan wanita akan menghargai usaha Anda.

Memompa otot-otot dada di rumah sangat mungkin dengan pendekatan yang tepat. Mempertimbangkan semua rincian. Otot-otot dada yang terlibat dalam banyak gerakan. Mereka adalah dukungan otot tangan, sehingga kekuatan lengan juga tergantung pada efisiensi otot-otot ini. Otot-otot dada digunakan dalam banyak gerakan dan latihan, mereka adalah salah satu otot yang paling penting, sehingga sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk memompa otot-otot dada.

Pria otot dada yang terletak di atas area yang luas dan cukup lebar, sehingga lebih penguatannya harus bekerja dengan cara yang berbeda. Ada beberapa jenis latihan untuk setiap area otot. Ada beberapa aturan dasar yang harus dibaca sebelum otot-otot pompa dada di rumah.

Memerintah satu. Semakin besar jarak antara tangan-up atau grip yang lebih luas, otot-otot bagian atas bekerja lebih. Aturan ini membantu untuk memompa otot-otot dada bagian atas yang baik. Namun, pemula harus mengambil cukup sudah, tapi tidak terlalu banyak. Optimum grip - sedikit lebih lebar dari lebar bahu.  

Kedua Peraturan. Semakin tinggi tangan kenaikan saat melakukan push-up atau benching, lebih baik otot-otot dada bagian atas. Seperti dalam kehidupan biasa, kita jarang bekerja dengan tangan di atas kepala Anda, sehingga set latihan itu perlu untuk memasukkan push-up, dengan fokus tangan sedikit di atas tingkat klavikula.

Aturan ketiga. Tangan harus lembut kompres dan dekompresi tajam. Pilihan terbaik - memeras tangan Unclamping dua kali lebih lambat.

Aturan Empat. Pada posisi di mana kaki di atas kepala Anda, efisiensi maksimum dari push-up.

Aturan Lima. Hal ini sangat penting untuk mengikuti napas Anda. Pada upaya terbesar untuk bernapas keluar, dan pada napas relaksasi maksimal. Artinya, ketika push-up saat mengemudi turun menghirup dan menghembuskan napas saat Anda bergerak ke gaya. Aturan ini berlaku untuk semua latihan kekuatan, dan bukan hanya jika Anda ingin memompa otot-otot dada di rumah.

Biasanya keenam. Otot perlu istirahat. Terlibat dalam sehari, karena mereka tidak punya waktu untuk bersantai selama satu hari. Jika rasa sakit setelah sekolah, jangan takut untuk otot - bukti pertumbuhan mereka.

Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - latihan.

Yang normal push-up. Letakkan tangan di lantai harus sedikit lebih dari lebar bahu, dan pada tingkat tulang selangka, tubuh lurus dan menggenggam kaki istirahatnya di kaus kaki lantai. Ketika menurunkan lengan memeras lembut dan kemudian tajam meluruskan mereka. Jenis latihan ini dilakukan pertama, untuk pemanasan otot-otot. Bertujuan untuk melakukan tiga kali dalam 20-25 push-ups.

Kaki lebih tinggi dari kepalanya. Meletakkan kursi, penekanan harus baik, jari kaki beristirahat melawan dia dan tangannya juga mengatur di latihan pertama. Berhati-hatilah bahwa tubuh lurus, dan tindak lanjut. Latihan ini sangat penting untuk pengembangan otot-otot dada. Sebaiknya lakukan 4 set 10-20 repetisi.

Meremas dengan peregangan. Untuk lebih mengembangkan otot-otot dada, pastikan untuk melakukan latihan peregangan. Untuk latihan ini menempatkan dua kursi sehingga ketika telapak tangan berada di tingkat klavikula dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kaki demikian harus dibawa sofa, diharapkan bahwa berada di atas tingkat kursi. perumahan langsung harus tenggelam dalam ketika push-up sampai Anda merasakan nyeri ringan di dada, otot-otot di peregangan yang sama, dan karena itu akan kemudian tumbuh. Tangan unclenched cepat menghembuskan napas. Kita perlu melakukan 4 set, dan jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran Anda.