Bagaimana membangun seorang gadis tangan? Seberapa cepat dan indah dumbbells pompa tangan gadis

Kelangsingan - itu baik. Tapi itu jauh lebih baik untuk sosok ramping terlihat langsing. Dan ini dicapai tidak hanya bor tekan atau bokong. otot-otot lain juga perlu pelatihan, dan di atas semua - otot lengan. Dengan usia, mereka mulai melorot dan kehilangan bentuk mereka sangat cepat. Hasilnya - tangan lembek yang mengkhianati usia wanita, tidak peduli seberapa ramping itu. Namun, gadis itu tidak perlu untuk terlibat dalam membangun otot, seperti melakukan binaragawan, cukup untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik.

Apa yang dibutuhkan untuk latihan?

Jika untuk alasan apapun, pergi ke gym tidak mungkin, jangan putus asa. Jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa gadis tangan tanpa gym, di permukaan. Semua bisa dilakukan di rumah. Terutama bahwa apartemen - tempat yang unik, di mana jika Anda ingin Anda dapat menemukan semua amunisi yang diperlukan untuk pelatihan. Saya tidak memiliki dumbbells? Tapi ada botol air.

Tidak ada simulator untuk pers dan tangan? Tapi ada kursi! Hal yang paling penting - keinginan dan kemauan. Di bawah ini, kami akan menunjukkan cara untuk memompa tangan gadis.

Dan jika keinginan lebih atau kurang jelas, kurangnya kemauan bisa menjadi masalah serius di jalan untuk mencapai bentuk yang indah dari tangan. Jadi, untuk melakukan bawah set di atas latihan Anda akan perlu:

• karpet;
• dumbbells atau bobot, setidaknya sebotol air;
• palang;
• kursi;
• lantai.

Sebagian besar di atas dapat dengan mudah ditemukan di setiap rumah, sehingga praktek di rumah tidak hanya mungkin, tapi perlu.

Bagaimana membangun seorang gadis tangan dan tinggal dengan feminin?

Aturan utama - untuk melatih sedikit dan sering. latihan teratur - sebuah kondisi yang sangat diperlukan untuk pembentukan otot yang indah, tapi tidak overinflated. Peran penting yang dimainkan oleh beban. beban berat yang terbaik diserahkan kepada seks kuat, menggantinya dengan ringan 1,5 kg. Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk memompa tangan gadis itu, optimal pengganti simulator bisa botol air. Mereka sempurna memenuhi peran dumbbells dan menjaga anggaran keluarga. Tapi kemudian ini. Ada banyak latihan sama-sama efektif lain yang akan menjawab pertanyaan, betapa indah pompa gadis tangan.

Latihan 1: The klasik push-up

Latihan ini bekerja tidak hanya tangan, tetapi juga kelompok otot lainnya. Secara khusus, beban besar adalah pada otot-otot perut dan punggung. Selain itu, latihan otot-otot dada yang membantu menjaga bentuk yang indah dari payudara.

Dengan demikian, posisi awal - penekanan berbaring, kaki di atas jari-jari kakinya, tangan selebar bahu. Tubuh turun selama dada menyentuh lantai. perwujudan lain - tidak menyentuh tanah, sehingga meningkatkan beban statis. Kadang-kadang Anda dapat menemukan rekomendasi pada pelaksanaan "perempuan" push-up. Dalam hal ini, kaki tidak berdiri di atas jari-jari kakinya, dan disilangkan dan penekanan jatuh pada lututnya, dan, karena itu, mengurangi ketegangan pada lengan Anda. Tentu, itu tidak cocok bagi mereka yang ingin belajar cara cepat memompa tangan gadis itu.

Latihan 2: Dips, push-ups, atau Mundur

Mulai posisi - duduk di bangku atau kursi. Tangan selebar bahu dan sisanya di kursi dan kaki - menggeliat dan hampir menyentuh lantai dengan tumitnya. Hal ini diperlukan untuk menekuk lengan sampai siku akan sejajar dengan lantai dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 pendekatan. Dengan latihan ini Anda harus berhati-hati, karena ada kesempatan dari ketegangan otot.

Latihan 3. Ekstensi lengan dengan dumbbells

Bagaimana membangun lengan halter gadis dan menghindari membangun otot? Jawabannya terletak di permukaan - itu perlu untuk mengambil dumbel kecil. Namun seringkali dalam mengejar hasil yang cepat gadis mencoba untuk memberikan otot Anda sebanyak mungkin beban. Namun, untuk pelatihan harus didekati dengan bijak.

Dengan demikian, kita mempertimbangkan pertama latihan dengan dumbel. Membawa mereka di tangan Anda dan angkat sejajar dengan lantai. Sekarang tarik napas, angkat di atas kepalanya, dan ketika Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Apakah 10-12 set.

Latihan 4. Studi bisep

Jangan takut dengan nama latihan sebagai otot-otot gadis-gadis tumbuh sangat, sangat enggan, dan dipompa hampir mustahil. The posisi awal untuk latihan - berdiri, kaki selebar bahu. Angkat tangan Anda dengan dumbbell ke dada, dan kemudian memeluknya erat-erat, memastikan bahwa siku tetap sejajar dengan tanah. Turunkan lengan sambil mengangkat yang lain dan ulangi. Untuk melakukan selama 10-12 set.

Latihan 5. Menarik pegangan terbalik

Berpikir tentang bagaimana untuk memompa tangan gadis itu, kita tidak bisa melupakan pull-up. Ini bukan sebuah bar, mengapa tidak membawa kerugian bagi gambar. Selain itu, VIS, serta pull-up, - salah satu standar bahwa anak-anak duduk di sekolah sampai kelas 11, inklusif. Dengan melakukan latihan sederhana ini, Anda membuat upaya untuk menekuk lengan. Pada saat ini ada pelatihan trisep, seperti yang dikenal, itu adalah salah satu daerah yang paling bermasalah. Hal ini otot-otot ini mulai melorot dengan usia.

6. Latihan Vis pada palang tersebut

Sejak memimpin dalam bentuk tangan, banyak orang keliru percaya bahwa semakin besar beban pada otot bisep, semakin baik. Tapi itu tidak menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa otot-otot tangan seorang gadis atau seorang pria. Bisep - hanya satu dari banyak otot. Trisep layak lebih banyak perhatian. Untuk studinya menggunakan gantung sederhana di mistar gawang. Hal ini terjadi ketika Anda menggantung lebih, semakin baik.

7. Studi Latihan sendi bahu dan ligamen

Leverage - tempat, yang paling rentan dan risiko cedera. Selain itu, ia tidak pernah diabaikan selama pelatihan. Sementara itu, garis bahu yang indah akan mengenakan kemeja terbuka dan menggoda. Cara termudah untuk bekerja melalui bagian dari otot-otot menggunakan dumbbells atau beban lainnya.

Untuk melakukan hal ini, tekuk kaki sedikit dan memiringkan tubuh sehingga itu sejajar dengan lantai. Di tangan inhalasi turun, sejajar dengan kaki, dan napas yang - tanaman belakang. Dalam posisi ini, disarankan untuk tinggal selama 5-10 detik, sehingga otot-otot menerima beban statis yang diperlukan.

Pencegahan untuk mereka yang tertarik pada bagaimana untuk memompa Anda gadis tangan dumbbells

Kaum hawa sering menderita dari fakta bahwa pergi ke ekstrem. Oleh karena itu, setiap kegiatan kebugaran, terutama di rumah, bisa berakhir di ranjang rumah sakit. Untuk menghindari hal ini, hal yang paling penting - untuk secara bertahap meningkatkan beban, seperti halnya dengan dumbbells - tidak sepenuhnya meluruskan lengan, agar tidak menyakiti siku. Kami memiliki satu set latihan - bukan jawaban yang lengkap untuk pertanyaan, bagaimana memompa tangan gadis. Cara terbaik adalah untuk memilih program individual dengan pelatih yang baik.