Peregangan: Apa itu dan apa keuntungan

Peregangan - Apa itu? Tentang sistem ini telah dikenal untuk waktu yang lama. Ini berasal kembali di 50-an, tapi dua puluh tahun kemudian ia ditemukan dalam olahraga. Nama "peregangan" diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "peregangan". Ini adalah latihan yang kompleks, yang berfokus pada pengembangan fleksibilitas dan mobilitas dalam sendi.

Peregangan: apa itu dan apa jenis nya

Peregangan termasuk dalam pelatihan hampir setiap arah kebugaran. Namun demikian, itu ada sebagai spesies terpisah. Pelatihan tersebut membantu meringankan kelelahan dan menghilangkan stres. Sistem ini direkomendasikan untuk insomnia dan gangguan tidur. Peregangan membantu untuk meregangkan otot-otot elastis, yang memberikan sirkulasi penuh. Untuk menjadi paling efektif latihan jangan lupa tentang pernapasan yang tepat. Bernapas dengan tenang, tidak mempercepat atau menunda pernafasan nafas.

Ada tiga jenis latihan, melakukan hal itu, Anda meregangkan dan memanjangkan otot Anda: dinamis, statis dan balistik.

Untuk memahami konsep "peregangan statis", apa yang harus dipahami bahwa gerakan statis dilakukan sangat lambat dan lancar. Untuk mengambil postur hukum dan disimpan untuk jangka waktu yang singkat. Pada kelompok otot yang diregangkan tegang ini. Statis latihan peregangan otot peregangan dan menelepon. Dan itu adalah semacam ini dianggap paling efektif dalam metode ini.

Aturan ketika melakukan peregangan

Ingat persyaratan penting yang harus diperhatikan ketika melakukan peregangan:

1. Jangan mencoba untuk menarik otot terlalu banyak.
2. Setiap posisi harus diadakan sekitar 10-30 detik.
3. Pernapasan harus mendalam dan halus.
4. Selama latihan, menjaga posisi stabil.
5. Perhatian harus difokuskan pada bagian tubuh Anda peregangan.

Jenis lain dari peregangan

Dinamis peregangan - gerak kenyal, yang juga dilakukan pada kecepatan lambat. Mereka selesai pada titik akhir dengan memegang statis posisi amplitudo.

Balistik peregangan - sebuah gerakan cepat yang dilakukan dengan amplitudo yang lebih besar. Tapi pandangan seperti itu hanya menyediakan jangka pendek elongasi dan peregangan kelompok otot individu. Itu berlangsung selama tubuh terus membungkuk atau ayunan.

Peregangan: apa itu dan mengapa pandangan statis dari teknik ini adalah lebih efektif

Peregangan statis harmonis dan alami mengembangkan dan memperkuat sistem tubuh dan fungsi. Latihan-latihan ini mengaktifkan serat otot karena pengurangan mereka dalam menanggapi peregangan.

Fleksibilitas tubuh kita - adalah kebebasan bergerak dan tindakan. Jika Anda memilih beban statis tepat untuk bagian-bagian individu, itu akan meningkatkan berkali-kali. mobilitas tambahan ini sangat penting, karena dalam hidup kita semuanya terhubung dengan gerakan. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa peregangan bahkan lebih penting daripada olahraga teratur.

Jika kita menggabungkan kebugaran, peregangan dan latihan lain, Anda menyimpan kesehatan panjang yang besar dan kesejahteraan. latihan statis cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang usia dan kesehatan. Selain itu, Anda dapat melakukan prosedur "Peregangan" rumah, karena tidak memerlukan biaya peralatan khusus atau gigi.