Cara belajar untuk mengubah lingkaran itu

Mencoba untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka, banyak wanita yang cukup benar mencari bantuan dari hula-chupa, atau hoop. Hoop - simulator bagi tubuh, salah satu yang paling efektif. Dengan bantuan objek yang indah ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan pinggang, untuk mengusir perut, pompa bokong dan memperkuat otot-otot kaki. Tetapi untuk mencapai tujuan yang diinginkan, perlu untuk mengetahui bagaimana menggunakan hula-hoop.

Cara belajar untuk memutar wrap: umum pedoman

Setuju, pada anak-anak, masalah ini kemungkinan akan membawa senyum: apa yang ada untuk dapat, mengambil lingkaran itu dan memutar itu. Tapi kami orang dewasa, dan, menggunakan lingkaran untuk pinggang, paha atau bokong, penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan untuk kelompok otot tertentu.

Pertama Anda harus berpikir tentang di mana mereka akan menjalani pelatihan. Studi dengan simpai harus luas, sehingga Anda tidak ada campur.

Maka adalah untuk memperoleh persediaan: Ada begitu banyak model (plastik, logam, dengan pembobotan, pijat hoops dengan nozel, model, dll lipat), bahkan pembelanja paling menuntut akan dapat memilih sendiri pilihan yang sesuai.

Cara belajar untuk memutar wrap: kontraindikasi

Ada sekelompok orang yang harus mencari cara alternatif koreksi. Kelompok ini mencakup:

- wanita hamil dan ibu-ibu muda, jika dari saat lahir belum lulus dua bulan;

- wanita saat haid;

- wanita dengan penyakit punggung dan organ-organ perut;

- wanita dengan penyakit ginekologi;

- wanita tua.

Cara belajar untuk memutar wrap: Tips

Untuk mencapai efek yang diinginkan Anda harus melatih setiap hari. Kelas pertama tidak boleh kurang dari sepuluh menit, secara bertahap pelatihan harus ditingkatkan. Empat puluh menit latihan dengan hoop, dan banyak lagi - latihan yang baik untuk tubuh.

Berputar hula-hoop pada pinggang, paha atau bokong tangan lebih baik untuk menjaga di belakang kepala, tergenggam mereka dalam benteng.

Untuk beban jatuh pada otot-otot pinggang, kaki harus sesempit mungkin.

Putar lingkaran itu berdiri searah jarum jam.

Kelas tidak dapat dilakukan setelah makan, Anda bisa langsung melakukan set kecil latihan pernapasan sebelum pelatihan.

Idealnya, lingkaran itu tidak harus bergerak dari pinggang sampai pertengahan paha, tapi dari dada ke lutut dan kembali, untuk memijat daerah masalah. Namun, hal ini dapat dicapai melalui berbagai latihan.

hoops berat tidak boleh menggunakan lebih dari 20 menit.

Untuk mencapai hasil yang cepat dalam hubungannya dengan pelatihan menempel diet seimbang.

Cara belajar untuk memutar wrap: Populer latihan

· "Rotasi". Kaki bahu lebar terpisah, kembali lurus. Dalam 15-30 menit, giliran hula hoop dengan kecepatan rata-rata. Gerakan harus halus.

· "Rotasi di poluprisyade". Ini pilihan untuk berpengalaman "atlet." Dari posisi kaki selebar bahu Anda mulai memutar lingkaran itu perlahan duduk serendah mungkin. Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan dan, tentu saja, untuk mengontrol pergerakan hula-hoop. pelaksanaan yang tepat dari latihan ini memperkuat otot-otot perut, mengencangkan pantat dan otot paha. waktu eksekusi maksimum - 10 menit.

· "Rotasi dalam gerakan." Berputar lingkaran itu, berjalan di sekitar ruangan, perlahan pada awalnya, untuk membiasakan diri, meningkatkan tempo.

· Berbaring telentang, meletakkan hula hoop pada kaki dan mengangkat mereka sekitar tiga puluh sentimeter dari lantai. Menjaga kaki Anda dalam posisi ini selama mungkin.

· "Spin dan marching." Melakukan gerakan rotasi, berbaris, mengangkat lutut setinggi mungkin.

· "Memutar dengan lereng." Berputar hoop tilt tubuh bergantian kiri dan kanan.

Banyak majalah menawarkan bergantian memutar lingkaran pada arah searah jarum jam dan berlawanan arah. Tapi sebagian besar ahli setuju: untuk mencegah kerusakan tulang belakang, gerakan rotasi harus dilakukan hanya searah jarum jam.