Triathlon: apa, berenang, dan berjalan tahap velogonochny. musim panas Olahraga

Pada artikel ini, kita akan menjawab beberapa pertanyaan: triathlon - yaitu, apakah itu disiplin olahraga, apa fitur dari arah ambigu ini dan bagaimana mempersiapkan diri untuk maraton? Setelah semua, triathlon - tren olahraga yang relatif muda, belum dikenal secara luas.

Ini mencakup tiga kontes renang musim panas olahraga utama, balap sepeda dan dijalankan oleh skema klasik. Selain itu, ternyata, ada banyak jenis disiplin ini.

skema

Biasanya olahraga musim panas dimulai pada akhir musim semi, dan pada kompetisi triathlon mereka mulai dengan berenang dalam gaya crawl. Tapi sebelum Anda mulai prosedur air, para atlet pertama dilakukan balapan awal massa dan setelah melompat kecil ke ponton di kolam renang. By the way, air itu harus minimal 25 ° C Dan jika untuk menghangatkan tidak, maka menggunakan peralatan olahraga opsional - wetsuit untuk triathlon.

skema standar menyediakan untuk berenang pada rute tertentu dengan susunan pelampung sinyal khusus. Jika jarak telah dikurangi sewenang-wenang, hakim memiliki hak untuk dikenakan sanksi dalam bentuk detik tambahan, yang akan dipotong dari total waktu untuk penyelesaian.

Velozaezd

Setelah disiplin air harus balap sepeda, dimana peserta disiapkan di daerah khusus yang ditunjuk, disebut sebagai daerah cadangan. Harus dikatakan bahwa rute kedatangan, berbohong berbagai outlet makanan, di mana Anda dapat makan dan memuaskan dahaga Anda. Tapi sementara bantuan untuk atlet profesional di titik-titik ini tidak diizinkan dan dihukum poin penalti.

Jika hakim yang ditunjuk velodistantsiyu betapa singkat, para peserta menggunakan sepeda triathlon klasik. Sebuah ras yang tidak standar (tipe Ironman) dianggap jenis diterima balap, dan dalam hal ini sudah akan mulai untuk memisahkan. ras seperti panjang.

Menurut peraturan hukum dari Federasi Olahraga Internasional untuk sepeda triathlon dapat dilengkapi dengan sunbeds kemudi pendek, tapi dalam tuas rem.

Selama ras Olimpiade pada tahap ini memungkinkan sekelompok terkemuka, sementara di Ironman dilarang - driver yang diperlukan untuk bergerak terpisah dari satu sama lain, yang sangat meningkatkan upaya atlet. Tapi ini hanya berlaku untuk disiplin tunggal, daerah Olimpiade - ini adalah triathlon biasa. Apa standar dan jenis triathlon, kita akan melihat nanti.

menjalankan

Tahap terakhir dari perlombaan menjalankan kompetisi untuk permukaan padat. Sekarang para atlet ada yang sederhana, tetapi pada saat yang sama adalah tugas yang bisa dilakukan sulit - untuk memegang posisi mereka, yang mereka telah dicapai dalam dua tahap sebelumnya.

Hukuman untuk situs ini berfungsi sebagai peringatan atau menghentikan atlet, dan dalam kasus yang jarang - suspensi (jika ada bantuan mencolok atau penipuan lainnya). Ini harus dikatakan bahwa jenis disiplin Ironman menuntut lebih ketat mereka yang membuat triathlon biasa (yaitu Ironman, dibahas di bawah).

Dipadamkan, biasanya tidak lebih dari 30 detik, dan pelanggaran utama dan sering pada langkah ini merupakan hambatan yang disengaja di dekat atlet berjalan.

jenis kursus

Hari ini dijelaskan arah yang cukup populer, dan, tidak seperti olahraga lainnya, di mana ada berbagai jenis kompetisi. Oleh karena itu, seseorang tidak dapat memperjelas, berbicara tentang triathlon, apa Tristar, super berlari dan varietas lainnya:

• Tristar. Dalam bentuk ini semua berjalan pada setiap langkah yang dianggap singkat, yaitu berenang untuk 100 meter, sepeda balap 10 km dan berjalan gratis selama 1 km.
• Super berlari. Juga mengacu pada jarak pendek, tetapi dengan jarak sedikit meningkat: berenang - 400 m, ras - 10 km, dan menjalankan - 2,5 km.
• Ironman. Dalam bahasa Inggris kata itu berarti "iron man", dan peraturan dengan cara yang tepat: kolam 1,5 km, bersepeda 40 km dan berjalan perlombaan pada 42 km.
• Ultratriatlon. Menjauhkan di sini dapat dengan aman disebut maraton. Kilometer yang dilakukan oleh masing-masing tahap meningkat beberapa kali, dan diadakan lebih dari satu hari, aturan standar.

pakaian

atlet telah berhasil melewati semua tahap triathlon, itu memerlukan peralatan khusus, yang dirancang untuk secara signifikan mengurangi bagian dari seluruh rute. Triathlon dan variannya - musim panas olahraga, tetapi ini tidak berarti bahwa pilihan peralatan olahraga dapat ditangani dengan kecerobohan. Setiap detail di sini sangat penting, dan peralatan berkualitas tinggi secara signifikan akan meningkatkan peluang menang.

Dengan demikian, pada tahap berenang membutuhkan triathlon wetsuit nyaman. Kebetulan, varietas mereka menggigit, dan kriteria utama untuk seleksi adalah jarak dan suhu fase air. Pada jarak kurang dari 1500 meter, misalnya, diizinkan untuk menggunakan olahraga celana renang, jauh lebih rasional, mengingat jarak pendek dan gidrosnaryazheniya berat badan. Untuk jarak maraton atau ketika suhu air di bawah 25 derajat, penggunaan batch tidak dapat diterima. Hanya diperbolehkan sesuai yang melindungi atlet dari hipotermia.

Perlu dicatat bahwa ketebalan semacam ini olahraga tidak melebihi 5 mm: itu sudah cukup untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan termoregulirovochnyh tersebut.

Peralatan untuk bersepeda

Triathlon pada tahap ini tidak berbeda jauh dari perlombaan siklus klasik, sehingga peralatan yang tepat.

Jadi, Anda harus memiliki untuk berjalannya kejauhan:

• Helm efisien. Selain fitur keamanan, menyediakan aerodinamis yang tepat, yang terutama penting pada tanjakan yang curam.
• Poin. Selain matahari menyilaukan, kacamata hitam melindungi wajah dari serangga, debu dan kotoran.
• Sepatu. Berikut perhitungan utama dalam pengendara sepeda kulit dan pedal kopling diandalkan. Pilihan terbaik untuk tahap ini akan menghubungi pedal, yang menarik kaki setelah berjalan kaki, sangat meringankan bagian dari perlombaan.
• Jas. Serta helm, jas membantu untuk mengatasi drag aerodinamis. Selain itu, kain berkualitas tinggi mencegah kulit dari gesekan terhadap pelana. Dan dengan kondisi cuaca hal yang baik memiliki untuk mengatasi, menyediakan pengendara dengan kenyamanan maksimal.

pakaian joging

Faktor penting pada tahap ini telah dan tetap sepatu. saat dia dipilih secara spesifik untuk coating dan karakteristik individu pelari. Pilihan yang paling optimal untuk tahap kata - sneakers.

Dipilih sepatu berkualitas tinggi - ketat pada ukuran dan diinginkan dari merek terhormat seperti "Adidas" dan "Asics". Menghemat sepatu - lebih mahal, terutama karena ultratriatlon Ironman dan Anda tidak memaafkan.

menyimpulkan

Satu-satunya cara untuk meningkatkan stamina Anda dan mengurangi konsekuensi yang menyakitkan dari setiap tahap - latihan ini. Dan saat itu tiba untuk hampir semua olahraga musim panas. Panggung utama, yang berakhir dalam kompetisi triathlon - sedang berjalan, sehingga penekanan harus melakukannya. Bersepeda, serta renang, mengembangkan sejumlah besar otot-otot yang terpengaruh selama menjalankan, yang berarti bahwa jangka panjang dan pelatihan berkualitas tinggi untuk segmen lintas negara sangat membantu Anda dalam tahap lainnya.

Setelah Anda mencapai kesuksesan di atas treadmill, Anda dapat membuat berbagai arah, bolak joging dengan bersepeda. Dan apa yang akan bergantian antara jogging dan bersepeda lebih sering, atlet akan lebih mudah untuk mengatasi jarak seluruhnya. Nah, itu lebih, hal ini berguna untuk menghabiskan beberapa waktu di kolam renang.