Cara mengendurkan otot-otot leher: bagaimana untuk menghilangkan stres, olahraga, dan saran ahli

Jika Anda memiliki jangka waktu yang panjang tubuh adalah dalam posisi canggung, duduk jam kerja yang panjang, kapan dan ketidaktahuan bagaimana mengendurkan otot-otot leher, mulai pertandingan segera overstrained. Efek negatif menyebabkan kejang, gangguan makanan vertebral dan bahkan gangguan mental.

Artikel ini akan berbicara tentang bagaimana untuk mengendurkan otot-otot leher.

Jembatan yang menghubungkan

Dalam ajaran timur dapat ditemukan pernyataan bahwa leher adalah semacam jembatan antara pikiran dan tubuh. Jadi mereka mengatakan, karena empat dari enam indera adalah di kepala. Ini menghitung arah kepala gerakan tubuh.

Dalam pengobatan Cina percaya bahwa daerah serviks adalah pita energi reflexogenik, yang bertanggung jawab untuk aktivitas otak dan gerakan tangan. Berat kepala adalah 4-8 kilogram. Nya kecil memegang tujuh tulang leher, tulang rawan amotriziruyuschihsya. Tapi ada sebanyak 32 dari otot-otot leher yang menjaga kepala tegak, memfasilitasi gerakan dan melindungi. Di daerah ini adalah empat arteri utama, delapan dari saraf terbesar dan kanal tulang belakang. Melalui suplai darah mereka diwujudkan kepala, dada dan tungkai tubuh bagian atas, dan diatur oleh aktivitas saraf.

Tegangan otot-otot leher dan kerah daerah fungsi pembuluh darah dan ujung saraf rusak, otot-otot menerima kurang diperlukan untuk mereka darah. Akibatnya, ada sakit kepala, dan bahu korset ada beberapa kekakuan. Ketegangan otot-otot leher yang menyebabkan keriput dini dan nasolabial di dahi, pembengkakan wajah, mencubit saraf di departemen tulang belakang, yang mengapa ada linu panggul, terganggu karya badan-badan lainnya.

Stress Relief dengan otot trapezius

Ada berbagai cara untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Mari kita mulai dengan latihan sederhana. Untuk meredakan ketegangan dari otot trapezius, pertama mencetak dada ke depan, lalu angkat bahu Anda ke telinga Anda dan biarkan mereka jatuh, mengendurkan otot Anda.

Sebelum Anda belajar bagaimana untuk menghapus ketegangan dari leher, belajar untuk menjaga kepala Anda dengan benar. Tarik bagian belakang kepala sedemikian rupa seolah-olah kepala menggantung pada tali yang melekat pada mahkota kepala. Chin sementara sedikit mengambil. Posisi ini adalah cara lain bagaimana untuk bersantai otot-otot kepala dan leher. Juga, Anda dapat menyingkirkan kebiasaan buruk untuk menggertak atau, sebaliknya, menurunkan kepalanya. Selain itu, posisi yang benar dari kepala kontribusi untuk pernapasan optimal dan mendukung postur tubuh yang indah.

Rileks bahu Anda dan menarik mahkota. Rasakan tulang di leher yang meregang. Anda dapat pada saat yang sama lembut dan sedikit mengubah kepalanya. Kemudian menurunkan kepala Anda di dadanya. Cobalah untuk menjaga dagu ditarik ke tulang selangka. Perlahan-lahan putar kepala ke satu sisi dan yang lain, miringkan kembali jadi cobalah untuk mendapatkan bagian yang lebih rendah dari leher. Kembali ke posisi di mana bagian atas seolah terhenti pada benang.

Ingat posisi leher dan kepala pada siang hari dan ulangi latihan, dan mencoba untuk tetap lurus kepala Anda.

Secara bertahap, Anda akan belajar kebiasaan baru, sehingga kesehatan secara keseluruhan akan diperkuat. Latihan ini tidak hanya akan membantu orang-orang yang hanya lelah leher. Dengan itu Anda akan belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot leher dengan osteochondrosis. Senam secara keseluruhan memberikan kontribusi untuk ini. Hanya semua latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Latihan, mengurangi rasa sakit dari belakang

Dengan belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot punggung dan leher latihan kadang-kadang akan menyingkirkan rasa sakit di daerah-daerah. Tapi, mulai ke gym, Anda harus terlebih dahulu menghapus ketidaknyamanan. Jika tidak latihan akhirnya bahkan dapat meningkatkan rasa sakit. Duduk di tepi tempat tidur, permukaan yang tidak membungkuk. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda. Cari posisi di mana otot-otot punggung akan menjadi yang paling nyaman, dan tetap dalam posisi itu untuk beberapa waktu. Bangun, cobalah untuk tidak tegang punggung bawah Anda.

Latihan, mengurangi rasa sakit dari leher

Untuk menghilangkan rasa sakit di leher, membuat latihan khusus berikut:

1. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke depan sampai berhenti, dan kemudian bersandar.
2. Perlahan-lahan putar kepala ke satu, dan kemudian ke arah yang berlawanan sejauh mungkin.
3. Aku menundukkan saya gilirannya kepala ke arah bahu.
4. Beristirahat tangannya di dahinya dan menolak, memiringkan kepalanya, memperbaiki situasi seperti itu beberapa detik; kemudian, menempatkan tangannya di atas kepalanya, dan mengatasi perlawanan, kepala terbalik.
5. Di tangan memakan waktu hingga dua kilogram dumbbell dan tahan lengan diturunkan, sementara perlahan mengangkat dan menurunkan bahu.

Latihan dengan nafas

Di mulut yang mendapatkan udara dan menahan napas, kepalanya miring. Kemudian menaikkan dan menurunkan bahu beberapa kali. Kembali ke posisi awal dan buang napas. Latihan diulang dua kali.

Tangan terkepal, membentang ke depan, lutut sedikit ditekuk dan napas membuat gerakan melingkar dengan tangannya. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan di siku, menekan mereka ke sisi. Latihan membuat tiga kali.

Duduk dalam posisi bersila. Tangan dilipat di kunci di belakang kepalanya. Kepala diturunkan untuk menarik dan menghembuskan napas angkat. Lereng diulang sepuluh kali.

Tanpa mengubah posisinya, membuat lereng kepala. Pada menghirup - tilt, seperti yang Anda menghembuskan napas - posisi awal. Ulangi lereng sepuluh kali dalam satu dan sisi lainnya.

relaksasi

Adalah sesi relaksasi yang sangat efektif. Apakah mereka setiap hari, dan segera Anda akan belajar dengan mudah bagaimana untuk bersantai otot leher. cara yang efektif untuk menghilangkan stres, tidak hanya untuk leher, tetapi juga untuk bagian lain dari tubuh.

Untuk mengambil sesi santai dan menyenangkan musik, pakaian dalam pakaian yang nyaman dan berbaring telentang.

Untuk relaksasi baik untuk menambah latihan pernapasan. Bernapas lega dan tenang, tapi setelah pernafasan sedikit mencoba untuk menahan nafas. Jangan berlebihan. Ketika latihan ini sangat penting bahwa bernapas adalah gratis dan Anda dapat terus untuk bersantai.

pijat

terapis pijat sangat menyadari bagaimana mengendurkan otot-otot leher. Tapi orang-orang yang sakit, dapat dengan mudah membuat pijat untuk diri sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu bangun dan meluruskan punggung Anda, meletakkan tangannya di leher dari belakang dan membuat gerakan membelai dari atas ke bawah. Secara bertahap, Anda dapat menambahkan intensitas kecil dan usaha. Jika leher memiliki kram, nyeri akan terasa. Terlalu banyak tekanan tidak bisa.

Kemudian transfer tangan ke daerah lengan, tanpa berhenti gerakan memijat. otot trapezius perlu menangkap dalam hal apapun, bahkan jika Anda khawatir tentang rasa sakit di satu tempat pada leher. Biasanya, ketegangan otot adalah seluruh panjang. Jadi jangan heran jika saat dipijat Anda akan merasa nyeri dan lengan bawah.

Setelah zona ini harus pergi ke belakang kepala, di situs kepala dan leher sendi. Karena dalam kehidupan modern, banyak orang yang bergerak sedikit, kemudian kram di bagian ini cukup jarang. sering terkejut untuk menemukan diri mereka dalam kekakuan daerah dan ketegangan.

Setelah itu, kembali ke leher, dan membayar perhatian untuk itu, dan kemudian lagi untuk pergi ke belakang kepala. Cari reses di dasar kepala dan pijat mereka. Pada akhirnya dari memijat kulit kepala.

Pijat melakukan membelai mencubit, menepuk-nepuk dan bergetar gerakan. Jika Anda mencari, bagaimana untuk bersantai otot-otot yang mendalam leher, itu adalah cara yang akan membantu Anda.

pencegahan

Selain latihan, jangan lupa tentang metode lain yang membantu cara untuk mengendurkan otot-otot leher. Kami menggambarkan mereka.

1. Jika Anda melatih pers, tidak menambah berat badan dan untuk memonitor postur, secara signifikan akan mengurangi beban pada punggung dan membuat otot lebih kuat. Ini akan lebih mudah untuk menjaga kepala Anda dalam posisi tegak dan tidak memberikan dia untuk bersandar ke depan.
2. Ketika pekerjaan menetap di tikungan dekat ke meja. Membekali diri tempat yang nyaman, istirahat setiap jam untuk mengubah posisi tubuh.
3. Mari beristirahat otot-otot leher, sehingga tidak membengkak dengan posisi tidak berubah-ubah.
4. Bahkan dalam program kerja untuk melakukan latihan sederhana untuk leher.
5. Anda tidak menekan telinga Anda pada bahu dengan handset.
6. Jangan sikat, melemparkan kembali kepalanya terlalu banyak.
7. Leher bisa menjadi sakit karena kasur yang tidak rata atau bantal sangat besar, atau karena canggung postur malam. Cara terbaik adalah untuk tidur memilih kasur perusahaan dan bantal kecil.

kesimpulan

Agar tidak menjaga diri stres, keluarkan dalam berjalan-jalan malam di taman. Mandi hangat dan minum teh herbal santai dengan madu. Lalu mimpi itu ternyata besar. Sebuah istirahat leher yang baik.