Latihan dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan - kesempatan yang sangat baik untuk terlibat, tanpa meninggalkan rumah

gaya hidup, melahirkan, malfungsi sistem hormonal, makan berlebihan - penyebab paling dasar dari berat badan. Diet yang bukan obat mujarab, tanpa tenaga fisik mereka tidak akan memberikan hasil yang terlihat. Tapi bagaimana jika kemungkinan akses ke klub kebugaran tidak? Banyak yang percaya bahwa pelatihan untuk mencapai setidaknya beberapa hasil yang terlihat tidak berguna di rumah. hipotesis ini salah. Latihan dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan sementara cukup melakukan cepat reguler mereka akan memberikan hasil pertama. Namun persediaan sederhana ini ada di hampir setiap rumah, dan dalam ketidakhadirannya, pembelian tidak akan memberatkan untuk anggaran keluarga.

Semua latihan dengan dumbbells dibagi menjadi beberapa jenis, tergantung pada, untuk studi otot apa yang mereka dimaksudkan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat men-download:

• kaki;
• tangan;
• payudara;
• kembali;
• press.

Kami juga harus mengatakan bahwa dengan bantuan dumbbells Anda dapat melakukan latihan pada keseimbangan. Dengan demikian, peralatan cukup sederhana ini memungkinkan untuk membuat pekerjaan penuh.

Latihan dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan - mengapa mereka lebih baik daripada tanpa mereka

Hal ini diyakini bahwa untuk tujuan menyingkirkan kelebihan berat badan yang ideal latihan aerobik. Hal ini benar, tetapi tidak cukup. Mereka harus dibaca bersama dengan latihan kekuatan. Hanya dalam kasus ini, hasil yang diinginkan akan menjadi kenyataan, tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengencangkan otot-otot, dan dengan mereka, dan kulit.

Alasannya cukup sederhana: jumlah terbakar selama latihan dan pemulihan setelah kalori latihan untuk berbagai berbeda. Sebagai contoh, selama pelajaran kekuasaan "kehilangan" mungkin hanya 200 gram berat badan, tetapi proses pembakaran lemak setelah itu akan terus selama beberapa hari. Pada intens latihan aerobik untuk menurunkan berat badan mungkin lebih (di ruang kelas yang disiapkan hingga 600 gram), tetapi pemulihan dari mereka membutuhkan waktu lebih sedikit dan, karena itu, pemecahan lemak dengan cepat berhenti.

Oleh karena itu, bergantian lompat tali atau jogging dan berolahraga dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik. Berat peralatan bervariasi cukup serius, karena meningkatkan, secara signifikan dapat mempengaruhi tingkat beban yang diterima.

Dumbbells di rumah - gym kecil di apartemen langsung

Agar kelas menjadi efektif dan aman, penting untuk:

• melakukan pemanasan;
• ikuti latihan teknik (melakukan yang terbaik di depan cermin untuk mencegah kesalahan dalam waktu);
• memulai pelatihan dengan bobot ringan (1-2 kg untuk pemula sudah cukup).

Dan sekarang sedikit tentang apa latihan dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan perlu melakukan untuk setiap kelompok otot. Mereka terkenal.

Untuk leg otot squats sangat efektif. Melakukannya dalam varian yang berbeda, Anda dapat men-download hampir semua otot-otot ekstremitas bawah. Tidak ada lunges kurang berguna (maju, mundur dan ke samping).

Dumbbells dan bantuan dalam menemukan tangan harmonis. Presses, mengangkat ke atas dalam hubungannya dengan push-up dapat bekerja keajaiban.

Untuk otot dada harus dilakukan pencampuran pemuliaan-tangan tradisional dari posisi rawan.

Anda tidak bisa menghilangkan perhatian otot punggung, karena apapun, bahkan tokoh yang paling indah merusak postur tubuh yang buruk. Ketika dumbbells dapat membantu melakukan batang (kaki selebar bahu, tubuh miring ke depan): tangan posisi geser ke depan sepanjang permukaan paha dari bawah ke atas dan sebaliknya. Latihan kedua - mengangkat dumbel (posisi awal analog, paralel perumahan untuk lantai) lengan diturunkan ke tingkat lutut, kemudian naik dan menjadi jalur ekstensi pantat-spin-kepala (ketika lengan sejajar satu sama lain).

Melibatkan persediaan dan selama latihan pada pers. Mereka digunakan sebagai pembebanan tambahan dari tangan di bawah standar memanjat batang (rectus abdominis), atau saat bekerja pada otot-otot miring (olahraga, dikenal sebagai «berselang-seling»). Dalam hal ini, salah satu dumbbell dijepit di bawah lutut satu kaki, yang, ketika latihan tidak unbent, yang memungkinkan untuk bekerja lebih dan untuk mengkoordinasikan gerakan. Keuntungan lain dari penerimaan ini - untuk mengalihkan perhatian otak dari ketidaknyamanan pada otot bekerja.

Tentu saja, pilihan untuk latihan gedung menggunakan dumbel jauh lebih besar, dan banyak yang dapat dilakukan di rumah. Hal utama - untuk menetapkan tujuan dan berusaha untuk itu.