Latihan Oksisayz untuk menurunkan berat badan

Inovatif senam kompleks oksisayz diciptakan oleh seorang guru Amerika belum lama ini. Dan dalam waktu singkat latihan oksisayz telah menjadi populer di seluruh dunia. Teknik ini ditujukan untuk penurunan berat badan dan memperkuat berbagai otot-otot tubuh. Melakukan latihan dalam metode ini sangat sederhana. Tapi mereka dilakukan dengan kombinasi yang sulit latihan pernapasan. Karena pengayaan oksigen ditingkatkan organisme dan eksekusi simultan dari beban statis di daerah tertentu, ada pembakaran sel-sel lemak.

latihan Oksisayz tidak memiliki kontraindikasi. Mereka dapat membawa seorang wanita dari segala usia setiap saat, bahkan hamil. Setelah menguasai teknik pernapasan, seluruh berbagai kegiatan Anda akan menghabiskan hanya 15 menit sehari. Ini adalah utama keuntungan oksisayz senam.

Bernapas esensi oksisayz. Latihan untuk pelatihan dasar

teknik pernapasan harus dibawa ke automaticity. Pada tahap awal, dapat menyebabkan pusing. Itu tidak menakutkan, karena tubuh masih tidak mendapatkan dosis besar oksigen. Setelah beberapa saat pusing akan hilang dan Anda dapat dengan aman terlibat dalam aktivitas fisik.

Berdiri di lantai dengan punggung lurus, pada saat yang sama perlu untuk mengerahkan otot perut yang kuat, pantat, mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, menerapkan panggul ke depan dan mengembang perut, seperti bola. Dalam lebar meregangkan bibirnya tersenyum, menekuk dan meluruskan punggung pisau. Pada saat itu, ketika seseorang tersenyum, memperlebar lubang hidung, dan dengan demikian, oksigen memasuki lebih.

Pada saat kontraksi yang kuat dari otot-otot dan napas dalam-dalam yang diperlukan untuk membuat tiga menghirup tajam tambahan dan tarik perut. Kemudian, kuat dan tajam menghembuskan napas melalui mulut, tanpa menjatuhkan kepalanya tanpa santai pantat, tegang otot perut. Bibir harus ditutup seperti jika Anda perlu minum segelas air dengan sedotan. Untuk pengosongan lengkap cahaya tambahan membuat tiga pernafasan tajam. Pada setiap dovydohe ditarik perut.

Karena gerakan konstan dan ketegangan otot-otot perut - tekan rock.

Semua latihan yang dibangun oksisayz empat napas dan ketegangan otot. Mereka dieksekusi sebagai satu unit: napas - tiga dovhoda - menghembuskan napas - tiga dovydoha. empat ini merupakan salah satu siklus berulang pernapasan. Hanya setelah satu pengulangan penuh dapat bersantai dan beristirahat. Senam oksisayz melibatkan melakukan satu pendekatan tiga puluh pengulangan. Dibutuhkan waktu hanya 15 menit (diulang satu - 30 detik).

latihan dasar oksisayz

1. Berdiri di lantai, menempatkan kakinya selebar bahu. Angkat satu lengan dan menarik kuat. Menjalankan satu pernapasan berulang. Turunkan lengan. Ulangi hal yang sama dengan sisi lain.
2. Kaki terpisah, tangan untuk menutup benteng di belakang dan sangat menarik kembali. Jalankan empat siklus pernapasan. tangan lebih rendah.
3. Menutup tangan di depan dada dalam genggamnya dan membawa mereka buku-buku jari. Tegas tekan tinju mereka satu sama lain dan melakukan latihan pernapasan.
4. Bersandar tegas terhadap dinding bagian lumbar kaki untuk mendorong pada 7 sentimeter ke depan, tangannya tegas untuk menutup di depan dada. Jalankan pernapasan berulang.
5. Berdiri di depan kursi, kaki terpisah kaus kaki luar. Berpegang pada belakang, sedikit tekuk lutut Anda. Meregangkan pantat, dan melakukan latihan pernapasan.
6. Berpegang pada bagian belakang kursi, mengangkat satu kaki belakang dan tarik kaus kaki. Terjun pantat, melakukan latihan pernapasan dasar. Ulangi dengan kaki yang lain.