Latihan untuk pinggang dan sisi

Terlalu banyak wanita merasa pinggang dan pinggul tempat yang paling bermasalah dalam hal timbunan lemak, yang memiliki alasan sendiri. Hal ini dengan "menyebarkan" obesitas pinggang dimulai proses menyenangkan. Selain itu, dengan pinggang dimulai angka perkiraan: jika pinggang "melayang", tidak peduli seberapa tangan dan kaki ramping indah - kesan gambar akan dimanjakan. Tetapi ada juga keuntungan dalam bekerja pada deposito di daerah pinggang dan sisi: jika untuk menghalau lemak dari kaki dan pinggul yang bermasalah, maka pinggang, dia pergi relatif cepat. Jika Anda dipilih dengan baik latihan untuk pinggang dan sisi dan jangan malas untuk membawa mereka keluar, segera Anda akan dapat membanggakan "kamp lebah."

Hal ini dimungkinkan untuk menyingkirkan kilo tambahan tanpa melelahkan diri sendiri latihan brutal dan tidak mengunjungi gym. Ada cara yang sangat menyenangkan untuk melakukan latihan untuk pinggang yang indah: memutar lingkaran itu! Anda perlu membeli hula hoop dan memutar di sekitar pinggang untuk setengah jam atau empat puluh lima menit setiap hari. Latihan ini adalah baik karena mereka dapat dikombinasikan dengan kegiatan lain. Misalnya, Anda dapat menonton film pada saat yang sama untuk memutar hula-hoop. Anda dapat melengkapi pelatihan dengan latihan lain kompleks hoop.

Ada juga latihan untuk pinggang dan sisi, yang dilakukan pada fitball. Fitball - itu sebuah bola besar, yang digunakan untuk latihan. Pada fitball perlu duduk, sambil menjaga punggung lurus Anda. Bahu yang sedikit santai, kaki menempel lantai. Kata fitball menggunakan otot-otot panggul, kanan dan kiri. kandang harus diperbaiki. Latihan ini dirancang untuk obliques. Latihan berikut: Berdiri tegak, fitball, tempat di kanan Anda. Kaki kiri harus ditetapkan maju dan membungkuk di lutut. Tangan kanan harus diletakkan pada fitball sebuah, kiri - untuk meletakkan kepalanya. Ikuti miring kiri dan pinggul kanan pada saat yang sama harus diperbaiki. Lakukan 6-12 pendekatan di kedua sisi.

Ada juga latihan untuk pinggang dan sisi, yang dilakukan dengan menggunakan dumbel. Anda perlu berdiri tegak, meletakkan kakinya selebar bahu. Ambil dumbbell. Ikuti kemiringan ke kanan, dumbbell di tangan kiri Anda naik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi semua baik, tetapi lereng dilakukan di sisi kiri. Hal ini diperlukan untuk melakukan dua puluh pendekatan di setiap arah.

Dalam kesimpulan - satu set latihan, yang meliputi latihan untuk melangsingkan pinggang. posisi berdiri, punggung lurus, kaki bahu lebar terpisah, tangan di pinggang. Bahu bergerak ke kanan, menjaga tangan Anda di pinggang, tarik tubuh belakang. Lakukan sepuluh pendekatan di setiap arah. Latihan berikut dilakukan dalam posisi terlentang. Tangan pabrik di kepala, kaki ditekuk di bagian lutut dan angkat. Kami mencoba untuk mencapai siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Lakukan 6-12 pendekatan untuk setiap sisi. Kemudian berbaring di lantai. Berguling di sisi kanan dan meletakkan tangan kanan Anda di belakang kepala. Memperluas bahu sehingga ia bisa melihat langit-langit. Ikuti up lima belas pendekatan di kedua sisi. Latihan berikut. Berbaring di sisi kanan Anda, bersandar pada sikunya. Letakkan tangan kiri Anda di sepanjang tubuh. Kemudian, angkat tubuh sehingga pada akhirnya kami mendapat garis lurus. Inti dari latihan ini adalah untuk tubuh tidak "melorot", hal ini bertujuan untuk melatih otot-otot miring dari otot-otot perut dan punggung.

Selain berolahraga baik penggunaan metode berikut. Sertakan dalam diet makanan gandum yang membantu membakar lemak. Meningkatkan proporsi serat dalam diet harian Anda. Lupakan tentang makanan cepat saji dan tepung! Ini karbohidrat daripada protein dan lemak berkontribusi pada pembentukan deposit lemak di sekitar pinggang. Jika Anda melakukan aturan-aturan sederhana dan latihan untuk pinggang dan sisi, pinggang tipis akan untuk Anda bukan fatamorgana, tapi kenyataan.