Latihan untuk selulit pada paus dan kaki. Efeknya hanya memberikan sistematis!

Hampir setiap wanita sepanjang hidupnya mengalami masalah seperti itu, sebagai selulit di daerah tertentu. Fenomena ini diamati tidak hanya pada wanita yang kelebihan berat badan, tetapi juga ramping, dan bahkan pada wanita ramping. Daerah yang paling bermasalah adalah bokong dan paha. Dalam hal ini bagian dari tubuh untuk menyingkirkan selulit yang paling sulit.

teknologi modern tidak tinggal diam. Setiap tahun oleh berbagai sarana selulit, menawarkan cepat dan mudah untuk menyingkirkan "kulit jeruk". Tetapi kenyataannya adalah bahwa krim, masker dan gel tidak memberikan efek yang konsisten. Selama beberapa bulan, mungkin akibat dari Anda dan Anda mendapatkannya, tapi di masa depan masalah akan terjadi lagi dan lagi. Semua cara di atas praktis tidak berpengaruh pada sel-sel lemak subkutan, yang justru alasan untuk munculnya selulit. Satu-satunya hal yang dijamin untuk menyelamatkan Anda dari penampilan "kulit jeruk" - adalah latihan khusus untuk selulit pada paus dan kaki. Semua yang Anda butuhkan - untuk mematuhi disiplin dan bertahan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

The squats sederhana

Latihan ini - salah satu yang paling efektif dalam memerangi selulit. Kebanyakan pelatih merekomendasikan jongkok berbeda untuk menyingkirkan "kulit jeruk".

Latihan ini benar-benar menghaluskan kulit di bokong dan membuatnya lebih elastis. Tapi harus dilakukan dengan benar untuk efisiensi maksimum. Jongkok, Anda bisa di rumah, karena untuk itu Anda tidak memerlukan peralatan olahraga. Hampir semua latihan untuk selulit pada paus dan kaki tidak memerlukan alat bantu. Jika Anda memutuskan untuk jongkok tanpa bobot, mencoba beberapa pendekatan sebelum cermin untuk melakukan hal yang benar, dan memaksimalkan dampak pelatihan. Jadi, Anda akan dapat melihat semua kesalahan mereka selama operasi.

Lurus, kaki bahu lebar terpisah, dan meletakkan tangan di belakang kepala. Hal ini penting untuk mulai jongkok dengan punggung yang halus, sehingga lutut Anda tidak melampaui garis kaus kaki. Lebih dalam akan Anda sit-up, sehingga mereka akan lebih efektif untuk bokong dan paha. Pada tahap awal, Anda perlu melakukan tiga set 20 sit-up dan meningkatkan beban dari waktu ke waktu. Anda juga dapat mempersulit latihan, menggunakan dumbbells atau botol plastik biasa dengan air atau pasir.

Angkat panggul berbaring

Seperti latihan yang untuk bokong selulit sangat efektif. Ini terdiri dalam kenyataan bahwa, berbaring pada permukaan yang keras dengan kaki ditekuk di bagian lutut, perlu untuk menaikkan panggul. Anda juga dapat terlibat di dalam rumah, tempat tidur di lantai tikar atau selimut. Berbaringlah lurus, lengan di sisi tubuh. Berikutnya, angkat pinggul setinggi mungkin dan tidak menyentuh lantai selama keturunan, sehingga otot-otot yang selalu di jari kaki mereka. Ulangi latihan ini setidaknya 3-4 set 30 kali. Mengangkat panggul dari posisi rawan memungkinkan Anda untuk bekerja otot aktif gluteus dan hamstring. Lakukan latihan ini berirama. Angkat panggul perlu cepat dan turun selambat mungkin. Latihan untuk selulit pada paus dan kaki agak rumit, tapi efektif.

kaki Mahi

Latihan harus dilakukan di lantai, berdiri di atas lutut dan lengannya. Bagian belakang leher ke tulang ekor harus membentuk garis horizontal datar. start posisi ini kaki mahi ke atas. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot pantat. Latihan melakukan 3-4 set 20-30 kali.

varian rumit daripadanya yang menendang kaki mereka dengan bobot khusus, yang hanya dijual di toko-toko olahraga. Untuk memulai, mengambil berat satu kilogram, dan lebih meningkatkan beban. Jumlah ayunan dengan bobot dilakukan - dari 8 sampai 15 kali. maksimum yang dapat Anda lakukan tiga set. Latihan untuk selulit di Lyashko membutuhkan ketekunan dan sistematis.

Statis kaki max

Dalam rangka untuk lebih cepat sel-sel lemak berkurang dalam ukuran, adalah mungkin dan perlu untuk latihan sebelumnya dengan menambahkan max statis. Untuk menjalankan versi ini gerak, Anda perlu membawa kaki ke atas atau ke samping, memegang selama 30 detik. Otot pada saat yang sama harus dalam keadaan stres.

Jika Anda tidak dapat menjaga kecepatan begitu lama, jangan khawatir. Setiap kali, Anda akan menerima semua yang lebih baik. Latihan-latihan ini untuk selulit pada paus dan kaki saling melengkapi satu sama lain dengan sempurna.

Berjalan menaiki tangga

Seperti klise kedengarannya, tapi berjalan menaiki tangga membantu banyak untuk menyingkirkan selulit. Ini sangat sederhana. Ketika Anda menaiki tangga, otot-otot mengalami dua kali strain dari selama berjalan normal, melawan gaya gravitasi. Jika Anda tinggal di lantai atas dari gedung tinggi, menggunakan keuntungan ini dengan baik. Bukan lift berjalan beberapa kali berjalan kaki, dan setelah satu bulan Anda akan melihat hasilnya. Pada intinya, semua latihan untuk pantat selulit didasarkan pada peningkatan beban pada otot-otot.

Menekuk lutut

Jika Anda tidak dapat berjalan tangga setiap hari, dapat diganti dengan serangan mereka. Latihan ini akrab bagi kita semua dari sekolah. Serangan lakukan 3-5 set 20-30 kali pada setiap kaki.

Jika Anda ingin mencapai hasil yang diinginkan, itu akan mengambil beberapa bulan dari pelaksanaan sistematis semua latihan yang dijelaskan di atas. Jangan lupa untuk mengikuti diet dan minum cukup air. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, segera akan ditinggalkan pada kulit Anda dan jejak lawan "kulit jeruk". Banyak yang mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menyingkirkan selulit. Latihan, dalam prakteknya, dapat dianggap satu-satunya cara yang dapat diandalkan.