Lima cara untuk cepat bersantai di tempat kerja

Ketika pekerjaan membawa banyak stres, Anda perlu menghabiskan waktu untuk bersantai dan kembali bekerja. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi sangat berguna untuk meningkatkan rasa kesejahteraan, bahkan di saat stres berat. 15 menit istirahat atau setengah jam makan siang mungkin tampak cukup untuk beristirahat dan bersantai. Kelima tips akan membantu Anda untuk memaksimalkan penggunaan istirahat pendek dan istirahat sebanyak mungkin.

Berjalan di sekitar bangunan

Jika kantor Anda di sebelah taman atau taman, Anda dapat menghabiskan sisa duduk di bangku atau berjalan di sekitar. Ini merupakan pilihan bagi mereka yang harus menghabiskan delapan jam di tempat kerja dengan komputer atau kertas. Dan ketika berhadapan dengan orang-orang dari alam dapat sangat membantu. Sisanya di taman secara signifikan akan meningkatkan kesehatan Anda dan akan memungkinkan pasukan baru untuk mulai bekerja. Karyawan yang memiliki akses ke alam selama istirahat, secara signifikan dapat meningkatkan keterampilan kerja mereka. Selain itu, jenis pekerjaan staf tertunda lebih lama daripada di lingkungan di mana ia dikelilingi oleh dinding beton saja.

Change Desktop Background

Jika di dekat kantor Anda bahkan tidak mengisyaratkan taman, Anda masih dapat menggunakan manfaat positif bahwa alam membawa, hanya dengan mengubah latar belakang desktop ke yang sesuai. Para ilmuwan mengatakan bahwa dengan berfokus pada alam, kita bisa kembali fokus dan bersantai dalam waktu kurang dari 5 menit. Cari gambar besar dengan pemandangan alam yang Anda sukai, dan ketika Anda akan perlu untuk bersantai atau fokus pada sesuatu, hanya fokus pada gambar yang selama beberapa menit. Cobalah untuk menggunakan gambar dengan alam sebagai screensaver, sehingga Anda akan secara otomatis menerima semua manfaat ini ketika membuka komputer.

ketegangan otot

Kedengarannya logis, bukan? otot tegang? Tapi Anda ingin bersantai! Namun, ia bekerja. Tegang dan santai kelompok otot tertentu - teknik khusus ini, yang menyediakan bantuan besar dalam relaksasi. Apa yang perlu Anda lakukan - adalah untuk menutup mata Anda dan fokus pada kelompok otot tunggal pada gilirannya dengan menegangkan dan santai mereka. Menggunakan audio dan video untuk meningkatkan efisiensi dari teknik ini.

meditasi

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa meditasi membantu dalam relaksasi dan mengurangi stres dengan baik, tetapi juga memiliki banyak keuntungan lainnya. Untuk mendapatkan manfaat dari meditasi, Anda bisa mulai dengan hanya 5-10 menit. Ini sangat ideal untuk istirahat pendek di tempat kerja, ketika Anda secara fisik tidak dapat melakukan keadilan untuk tugas ini lebih banyak waktu. Anda bisa menutup mata Anda dan ulangi untuk diri sendiri kalimat: "Saya senang, saya senang dan damai" Bahkan tergantung pada seberapa banyak waktu yang dapat Anda ambil untuk meditasi, Anda dapat merenungkan setiap elemen dari kalimat ini dan apa artinya bagi Anda. Frasa ini bisa diganti dengan kutipan, kata-kata, pikiran atau puisi yang relevan dan dapat menghibur untuk Anda. Tentu saja, bermeditasi lebih baik bila Anda memiliki kantor sendiri atau perusahaan menyediakan karyawan dengan ruang untuk bersantai. Tetapi bahkan jika Anda memiliki semua ini tidak, tanyakan rekan-rekan saya tidak untuk mengalihkan perhatian Anda untuk 15 menit berikutnya. Yang harus bekerja.

Memberitahu atasan Anda tentang manfaat lingkungan kerja santai

Studi menunjukkan bahwa karyawan mulai bekerja lebih baik, dan absensi jatuh, jika majikan memberikan pelatihan dan alat untuk pekerja untuk memungkinkan mereka untuk bersantai. Kita berbicara tentang hal-hal cukup sederhana, misalnya, penampilan kursi yang nyaman di lounge akan mempromosikan relaksasi dan meditasi. Anda memiliki kantor besar? Lalu berpikir besar. Di beberapa bandara, ada telah lama menjadi ruang khusus untuk meditasi dan relaksasi. kantor Anda dapat mengambil contoh dari mereka. Apakah Anda memiliki ruang terbuka kecil? Tabel untuk menarik pasir dapat menjadi elemen interior bergaya dan cara untuk bersantai bagi karyawan.

Ingatlah bahwa tubuh kita hanya perlu untuk bersantai, terutama setelah stres berat. Kelima tips dapat membantu Anda luangkan waktu untuk melarikan diri dari stres di tempat kerja, rileks pikiran Anda, yang akan membuat sisa pekerjaan sehari-hari lebih produktif.