Melatih 30 menit: apa latihan yang harus dilakukan di gym?

Apakah Anda pernah berpikir tentang itu ketika Anda datang ke gym, antara pemanasan di awal dan di akhir banner diadakan satu jam, mungkin lebih. Dan bahwa jika kita mengabaikan waktu untuk mengubah pakaian, mandi dan membawa diri untuk hari depan. Bahkan jika Anda suka bermain olahraga, tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa sering kali Anda mulai membuat alasan, bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk mengakomodasi gym ke dalam jadwal Anda. Namun, ini tidak harus!

Terlepas dari apakah Anda melakukan olahraga di rumah, di gym atau di taman lokal, latihan yang baik tidak mengambil beberapa jam. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendorong gym dalam rutinitas sehari-hari sibuk Anda, masing-masing pilihan berikut akan memungkinkan Anda untuk tinggal di gym tidak lebih dari setengah jam. Sekarang Anda dapat menjaga kesehatan mereka sendiri, bahkan di hari yang paling menegangkan.

Kegiatan yang cepat dengan karung pasir

Setiap kegiatan yang memungkinkan Anda untuk bergerak secara aktif dan berkeringat baik, terlepas dari apakah datang ke yoga, berjalan atau latihan kekuatan. Perhatikan bahwa latihan kekuatan akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik di daerah lain, bahkan dalam menjalankan, karena kaki Anda akan menjadi lebih kuat dan akan bertahan lebih lama dan kepercayaan diri untuk membawa Anda saat berjalan. Salah satu bentuk yang paling menarik dari latihan kekuatan - itu adalah sistem dinamis resistansi variabel. Sederhananya, itu adalah penggunaan kantong pasir untuk berbagai latihan kekuatan. Jika Anda tertarik, jaringan dapat ditemukan pelatihan singkat dari pelatih bersertifikat Annmarie Likatez, yang ideal untuk pelari, serta untuk setiap penggemar kegiatan fisik lainnya. Dia mengatakan: "Salah satu cara yang paling efektif untuk benar-benar bekerja pada otot-otot Anda dan menyingkirkan ketidakseimbangan apapun - itu latihan pada sisi yang sama. Jenis latihan ini membantu Anda untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan, karena membutuhkan sistem neuromuskuler Anda jauh lebih dalam hal stabilitas. " Dia juga menjelaskan bahwa jenis latihan ini sangat ideal untuk pencegahan cedera selama pelatihan, serta untuk pengembangan daya tahan.

Latihan tangan Anda

Banyak orang ingin bekerja di tangannya di gym. Otot-otot di lengannya sering yang pertama di mana Anda akan melihat perubahan besar. Apa yang bisa kita katakan bahwa melihat otot-otot ini sangat bagus.

Untungnya, ada program yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada otot-otot lengan untuk waktu singkat, misalnya, selama dua puluh menit. Dan sementara latihan ini sangat efektif, mereka akan membiarkan Anda benar-benar merasakan kekuatan di tangannya setelah latihan.

tari

Tidak ada keraguan bahwa tarian - itu adalah bentuk besar latihan. Jika Anda pernah menghabiskan malam di klub, Anda tahu bahwa setelah beberapa jam aktif menari Anda sudah benar-benar tertutup keringat. Namun, banyak orang tidak merasa cukup percaya diri untuk menari di depan umum, jadi seperti malam mereka hampir tidak pernah terjadi. Tapi tarian ini - itu adalah cardio besar, jadi jika Anda harus bekerja di rumah, tidak di gym, Anda dapat mencoba untuk menari.

Latihan dengan tali

Apakah Anda ingat terakhir tali waktu melompat? Sangat mungkin bahwa terakhir kali Anda sudah, seperti kebanyakan orang di pendidikan jasmani di sekolah. Namun, ternyata lompat tali - alat yang hebat untuk latihan lengkap. Sebuah keuntungan besar dari tali adalah bahwa hal itu seperti sepeda: jika Anda mampu untuk melompat di atasnya, tidak pernah lupa bagaimana, dan langsung dapat mengkoordinasikan gerakan mereka, bahkan setelah bertahun-tahun. Berolahraga dengan tali skipping, Anda mendapatkan cardio yang baik, meningkatkan metabolisme Anda dan dapat merasa seperti anak kecil lagi. Selain itu, tali mudah untuk menyesuaikan dalam tas apapun, sehingga Anda dapat mengambil dengan Anda di perjalanan bisnis atau perjalanan untuk selalu menjaga bentuk mereka.

Bekerja pada otot perut

Meski tentu saja kita dapat mengatakan bahwa setiap orang ingin memiliki pers yang sempurna sepanjang tahun, pada musim semi dan musim panas, sebagian besar orang yang bekerja di atasnya terlihat lebih percaya diri dalam pantai pakaian.

Beberapa orang masih ingat popularitas video tutorial "Tekan 8 menit", dan mereka adalah salah satu dari banyak konfirmasi dari fakta bahwa Anda tidak perlu banyak waktu untuk mendapatkan hasil. Anda dapat menemukan banyak program yang lebih pendek dari sepuluh menit, yang akan memiliki cukup ketegangan pada otot perut Anda.

Latihan di bokong tanpa peralatan tambahan

Ketika datang ke bagian bawah tubuh Anda, Anda harus ingat bahwa tidak ada kebutuhan untuk simulator khusus dan berat badan besar untuk mengambil pantatnya. Selain itu, Anda dapat menghabiskan latihan santai di rumah, hanya menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Di web Anda akan menemukan berbagai macam video tutorial yang dirancang untuk atlet dari semua tingkatan, termasuk pemula.

Terlibat dengan musik favorit Anda

Jika Anda mencari latihan yang benar-benar dapat membuat Anda sendiri, maka Anda harus memperhatikan program The Kebugaran Marshall. Caleb Marshall, pencipta program ini, sedang mengembangkan latihan tari untuk hit musik populer. Meskipun durasi latihan sama dengan panjang dari sebuah lagu, Anda dapat membuat daftar putar musik favorit Anda dan mendapatkan cardio penuh panjang yang diinginkan.

Jika Anda tidak dapat menyamai kecepatan pelatihan, jangan khawatir, karena Caleb untuk setiap lagu menawarkan beberapa tingkat kesulitan yang berbeda.

Jangan lupa tentang yoga

Orang sering mengatakan bahwa mereka takut untuk pergi ke kelas yoga, karena mereka merasa tidak nyaman melakukan sesuatu yang serupa di hadapan sekelompok besar orang lain. Namun, Anda tidak perlu khawatir, dan Anda dapat dengan aman pergi ke sekolah, karena tidak ada yang akan memperhatikan Anda - semua orang akan sibuk dengan latihan mereka sendiri. Tentu saja, jika Anda ingin, Anda dapat selalu mulai melakukan yoga di rumah, karena praktek ini tidak akan berbeda dari apa yang akan Anda lakukan di pusat yoga.

Salah satu aspek terbaik dari yoga adalah bahwa hal itu cocok untuk semua badan, bentuk, ukuran dan physiques. Dalam web Anda dapat menemukan banyak video tutorial, yang memiliki fokus mereka sendiri. Beberapa dirancang untuk pelari, yang lain - untuk pengendara sepeda, dan lain-lain - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda juga dapat menemukan latihan bagi mereka yang hanya ingin bersantai setelah bekerja keras seharian, dan banyak lagi.

Tidak ada lagi alasan!

Meskipun tidak ada keraguan dalam kenyataan bahwa Anda tidak perlu kehabisan pasokan waktu luang untuk menghabiskan pelatihan yang berkualitas, kadang-kadang Anda mungkin melihat sedikit waktu luang, yang dapat digunakan, masing-masing. Seperti disebutkan sebelumnya, semua pilihan ini mengharuskan Anda untuk tidak lebih dari tiga puluh menit untuk mengeksekusi, sehingga Anda tanpa masalah dapat menggunakan waktu luang untuk melakukan sepuluh menit latihan pada otot-otot perut, sedikit tarian atau memilih satu atau dua lagu dari proyek Fitness Marshall. Tidak peduli apa yang Anda pilih, kita dapat mengatakan bahwa saya merasa menyesal tentang fakta bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk berolahraga, itu tidak bekerja lagi.