Otot yang bekerja dengan push-up?

Beberapa atlet muda tidak mengerti apa otot bekerja dengan push-up, dan sehingga sering dianggap latihan berguna dan menolak untuk memenuhinya.

Ada juga kesalahpahaman bahwa semakin kali seseorang akan diatasi, sehingga otot-ototnya akan lebih kuat dan bulkier. Namun, para ahli menyarankan untuk membuktikan sebaliknya dan push-up tidak lebih dari 15 kali, dan peningkatan beban diperlukan karena kompleksitas dari latihan itu sendiri. Selain itu, kelebihan jumlah pengulangan hanya knalpot otot dan dapat menyebabkan katabolisme.

Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot perlu bekerja terutama pada teknik, dan yang kedua - pada kompleksitas gerakan (misalnya, melakukan baik push-on abutment di satu sisi).

Jadi, pertanyaan - apa otot bekerja dengan push-up, bisa dijawab berdasarkan karakteristik fisiologis dari struktur manusia. Sebagai contoh, load balancing antara otot dada dan tangan trisep tergantung pada lokasi lebar. Sudah meletakkan tangan, kurang beban pada otot-otot dada. Posisi kaki juga diatur oleh beban pada otot-otot tertentu. Ketika kaki dipentaskan untuk mendukung beban terkonsentrasi pada otot dada bagian atas (latihan ini adalah analog dengan bench press di sebuah bangku miring dari bar).

Juga penting adalah pengaturan tangan selama push-ups. produksi tradisional kuas - sejajar dengan tubuh. Anda dapat menempatkan tangan Anda paling sempit untuk meningkatkan beban pada trisep, dan tangan berbalik ke dalam dengan jari-jari Anda. Sebuah push-up dengan jari atau tinju berkontribusi pada penguatan pergelangan tangan.

Itulah yang otot bekerja dengan push-up yang Anda lihat, berdasarkan teknik melakukan latihan. Sebagai contoh, studi ilmiah telah menunjukkan ketergantungan beban pada posisi kaki saat latihan. Jika Anda bekerja dalam bentuk klasik (kaki datar beristirahat di lantai), beban sama dengan 64 persen dari berat badan seseorang, tetapi pada saat push-up dengan dukungan pada lutut - menggunakan 49 persen dari berat.

Cocok untuk pemula perwujudan kedua dari latihan, tapi setelah satu bulan itu perlu untuk beralih ke versi klasik.

Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan bobot bobot yang berbeda. Jika tidak ada asisten, berat tambahan disediakan oleh sarana ransel untuk kembali dipenuhi sehingga bobot.

otot yang push-up ketika Anda bisa merasakan kaki Anda saat berolahraga di kursi. Dalam posisi ini, beban meningkat sampai sekitar 75 persen dari berat badan. Efek yang sama dicapai dengan push-up di satu sisi. Ketika melakukan latihan ini kaki harus ditempatkan lebih luas dari biasanya untuk mencapai keseimbangan tubuh. Dalam hal ini, lengan pendukung harus diposisikan sesuai dengan tubuh dan tidak menyimpang ke samping.

Ketika klasik push-up adalah beban besar, terutama pada otot-otot dada bagian atas. Namun, ada dips.

Yang otot bekerja di dips menunjukkan latihan program binaraga. Fleksibilitas dari studi ini terletak pada kesederhanaan peralatan olahraga. Kadang-kadang cukup untuk menemukan dua potongan pipa tetap secara paralel dan secara teratur terlibat, Anda bisa mendapatkan otot-otot dada maju dan trisep.

Penekanan utama dari beban tergantung pada posisi tangan, yaitu lokasi tangan dan lebar pegangan. Ketika telapak tangan selebar bahu beban utama jatuh pada bagian tengah dan bawah dari otot-otot dada. Trisep hasil grip abutment di bawah pembatasan.

Ketika Anda mengubah posisi kepala selama latihan dan Anda dapat merasa yang otot-otot bekerja dengan push-up. kepala mengangkat meletakkan beban pada bagian bawah otot dada, dan dikecewakan - pada bagian atas.

Ketika push-up dengan sebuah hop meningkatkan koordinasi dan mengembangkan kekuatan otot.

Perawatan harus diambil tidak hanya dari postur tubuh (langsung kembali, dan tanpa tekanan berlebihan), tetapi juga untuk pernapasan yang tepat, sepertiga dari itu tergantung pada keberhasilan pelatihan. Selama keturunan harus mengambil napas dalam-dalam sambil mengangkat - perlahan-lahan menghembuskan napas dari pencabutan perut. Hal ini aturan ini mematuhi profesional pernapasan.