Kompeten peregangan: itu adalah untuk manusia modern?

Kekuatan, ketahanan, fleksibilitas - tiga unsur kebugaran fisik keduanya target. Jika Anda bertanya setiap orang tentang olahraga latihan sehari-hari, istilah tentu terdengar dalam pidato yang berapi-api "peregangan". Apa itu? Jawabannya dapat ditemukan dalam terjemahan harfiah dari bahasa Inggris - "peregangan". Yang sama kegiatan, yang mempromosikan mobilitas, kesehatan sendi dan ketegangan otot setelah latihan.

komunitas olahraga masih berdebat tentang kesesuaian peregangan sebelum latihan. Tapi kita tahu satu hal: program peregangan kompeten untuk semua orang, terlepas dari profesi dan usia, akan memberikan banyak keuntungan:

1. Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas. Seperti yang kita usia, otot dan sendi aktif menjadi kaku, kehilangan pelumasan alami mereka. Peregangan mencegah proses degeneratif, menyediakan perasaan nyaman meluas kemampuan fisik, mengurangi stres.
2. Peningkatan postur dan koordinasi gerakan. Peregangan - obat terbaik untuk kekakuan pada sendi dan tulang belakang, kekuatan dan fleksibilitas yang merupakan dasar dari teknik latihan yang tepat dan beban yang aman.
3. Mengurangi risiko cedera dan penyakit. Seseorang yang memiliki hamparan yang baik, jarang dihadapkan dengan rasa sakit di punggung bawah, lutut, karena sendi siap untuk rentang yang diinginkan gerak.

Untuk apa jenis pelatihan termasuk peregangan? Ini memberikan atlet? teknik yang tepat, keseimbangan, tulang belakang yang sehat, kita tahu bahwa postur yang baik - itu adalah prasyarat dari olahraga apapun. Berhasil menggabungkan berbagai jenis ekstensi, Anda bisa mendapatkan satu set yang lebih baik dari massa otot, kekuatan, dan tingkat pertumbuhan.

Banyak atlet tahu bagaimana melakukan peregangan statis, yang merupakan cara terbaik untuk mengendurkan otot-otot tanpa rasa sakit karena lambat mereka peregangan dan penundaan pada titik maksimum 10-30 detik. yoga panas didasarkan tepatnya pada jenis peregangan - paling tidak berbahaya untuk pemula. Aktif terisolasi peregangan - adalah salah satu peregangan otot di beberapa melewati (biasanya 10 atau 12) dan di bawah sudut yang berbeda. Jenis peregangan berguna atlet. Dinamis peregangan, yang melibatkan pengembangan bersama gerakan berulang, yang berguna untuk menjalankan, menari, melompat.

Banyak klub-klub kesehatan menawarkan latihan peregangan. Apa dan siapa yang perlu? Setiap. Setiap manusia modern menderita proses kronis yang berhubungan dengan gaya hidup, atau kerja fisik yang berat. Stoop menjadi hasil dari miskin peregangan otot bagian depan tubuh. Paling sering perlu mengembangkan bisep, dada, perut, pinggul fleksor Anda. Karena latihan peregangan menjadi elemen otonom latihan fisik.

Gunakan harus peregangan selalu dan di mana-mana: setelah tidur, selama istirahat makan siang, berjalan-jalan dengan anjing. Tangan lebar atau melakukan tikungan sisi, Anda dapat mempertahankan fleksibilitas tulang belakang. Menarik lutut ke dada rileks kembali. Mengalihkan kaki ditekuk kembali meregangkan otot-otot kaki setelah berjalan. Lembaga membungkuk di siku, tangan di belakang kepala disediakan oleh peregangan korset bahu.