Penggunaan bar horisontal: apa otot sambil berayun pengetatan

Pull-up di bar - salah satu latihan yang paling efektif yang tidak memerlukan peralatan olahraga atau pelatihan khusus.
Banyak anak muda suka menghabiskan waktu luang mereka di bar, tapi tidak semua orang tahu persis apa otot dipompa dalam kasus ini. Jadi apa otot berayun ketika bergerak naik? Pendekatan ini untuk pelatihan sangat memberikan kontribusi untuk elaborasi otot-otot punggung, lengan dan bahu. Dan apa sebenarnya, Anda dapat belajar dengan membaca artikel sampai akhir.

Beban pada tangan

Salah satu fitur yang paling penting dari kelas pada bar - mereka multiarah. Artinya, dengan menggunakan horisontal bar dengan berbagai teknik dapat menonjolkan beban pada kelompok otot yang berbeda. Pertama, mempertimbangkan apa otot sambil berayun pengetatan jika menekankan tangannya? Dalam seperti kasus akan menerima saham dari beban:

• Bisep. Untuk memompa paling efektif dianjurkan untuk menggunakan pegangan terbalik dengan jarak rata-rata antara lengan. Dalam hal ini, hampir seluruh beban akan pergi ke kelompok otot ini.
• Otot-otot lengan bawah. Sebagai aturan, "tersumbat" dengan bisep saat latihan melakukan membalikkan pegangan.
• Trisep. grip sempit dalam hal ini adalah alat yang sangat baik untuk "menyumbat" dari otot bisep.

Selain itu, dalam proses aktif bergabung dengan bahu, yang juga memiliki bagian mereka dari beban. Bahu dalam hal ini melakukan fungsi yang saling melengkapi.

berputar hanya dan berputar

otot yang berayun saat bergerak naik? Salah satu utama dipompa di pull-up kembali otot:

• Latissimus. Dengan cepat dan efektif untuk memompa kembali dengan bantuan bar dan pull-up, Anda perlu membawanya pegangan lebar, bersepeda maksimum luas otot punggung.
• otot belah ketupat. Praktis setiap teknik melakukan kembali dipompa bagian tengah yang ternyata turun pisau.
• otot bulat besar. Bagian atas dari belakang. Otot ini terletak langsung di bawah ketiak. Misinya adalah untuk membantu otot latissimus dalam penculikan bahu dan menarik kembali batang ke siku.

Pecs

otot yang berayun saat bergerak naik, di samping punggung dan lengan? Tentu saja, payudara. Dalam proses mengangkat tubuh ke bar termasuk besar otot-otot dada. Pengganti yang sangat baik untuk sebuah bar horisontal untuk melatih dada adalah bar. Yang otot berayun pada proyektil ini, selain bayi? Dengan latihan ini sangat baik "tersumbat" tengah kembali dan trisep. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa tarik-membawa utilitas multi-arah untuk banyak kelompok otot, beban yang sampai batas tertentu tergantung pada kinerja peralatan olahraga. Hal ini penting untuk mematuhi aturan-aturan tertentu: tidak batu bagasi, mengamati kisaran benar gerak dan tidak brengsek. Dalam hal ini, itu memberikan beban yang paling benar pada otot-otot lengan, punggung dan dada. Informasi di atas memberikan jawaban yang lengkap untuk pertanyaan tentang apa otot berayun di bar. Ingatlah hal ini, mengingat teknik yang tepat, Anda mencoba, dan Anda semua yakin untuk berhasil!