Bagaimana cara duduk di cross-strand dengan benar? Peregangan dan latihan untuk benang

Twine adalah salah satu cara untuk menunjukkan fleksibilitas tubuh. Setiap gadis bermimpi untuk mengejutkan orang lain dengan peregangannya, meninggalkan kesan yang tak terhapuskan. Twine digunakan di berbagai bidang aktivitas - senam, balet, bela diri dan tarian. Terkadang benang melintang atau longitudinal adalah elemen utama dari pertunjukan. Tapi hanya sedikit yang tahu bagaimana cara duduk dengan benar di persendian tanpa mengorbankan kesehatan.

Apa benang melintang itu?

Jenis benang ini dianggap lebih berat untuk dieksekusi, banyak yang tidak memiliki kemauan untuk mencapai hasil seperti itu. Hal utama di sini adalah menetapkan tujuan dan memiliki keinginan untuk menerapkannya. Tapi bagaimana cara duduk di cross-twine dan bagaimana tampilannya? Benang melintang adalah kaki yang diencerkan sepenuhnya dalam posisi menyamping. Ada banyak latihan yang berbeda untuk daya tahan dan peregangan otot, memungkinkan untuk mencapai tujuan lebih cepat.

Aturan dasar dalam perjalanan menuju si kembar

Setiap orang harus mengerti bahwa tidak mungkin untuk cepat duduk di persilangan, jadi perlu untuk mematuhi beberapa peraturan yang membantu mencapai hasil yang diharapkan lebih cepat.

1. Peregangan otot. Tanpa peregangan, sebaiknya Anda tidak melakukan latihan fisik, terutama benang. Latihan ini akan menghangatkan seluruh tubuh. Untuk melakukan ini, ada baiknya membuat beberapa gerakan mudah: berlari di tempat, menekuk tubuh dan mengayunkan kaki ke sisi tubuh. Untuk mendapatkan manfaat ganda, dianjurkan untuk pemanasan setelah kardio.

2. Latihan harian. Pada pertanyaan bagaimana duduk bersila, satu jawaban adalah kelas reguler yang bisa menghasilkan kesuksesan. Dianjurkan untuk melakukan peregangan pada waktu senggang di siang hari. Pertama perlu melatih dalam sehari, dan saat tubuh terbiasa dengan muatan - setiap hari.

3. Pakaian. Dari cara orang berpakaian selama latihan, hasil akhirnya juga tergantung. Hal ini diperlukan untuk bekerja hanya di ruang yang hangat, setelah mengenakan kaos gratis, celana olah raga dan kaus kaki. Kaus kaki hanya memungkinkan Anda meluncur di lantai, yang memiliki efek positif pada peregangan, jadi lebih baik memilih lantai ke karpet. Tergelincir harus dikontrol, jika tidak Anda bisa merobek ligamen.

4. Latihan bersama. Untuk terlibat dalam aktivitas menarik, Anda bisa menambahkan teman Anda ke hal ini. Orang yang lebih berpengalaman akan memberi tahu Anda bagaimana cara menjaga postur tubuh Anda dan melakukan silang yang benar. Seorang teman bisa menekan di bahu dan kaki, yang membantu memperdalam benang itu.

5. Jangan terburu-buru. Dalam segala hal yang perlu Anda ketahui, ini berlaku untuk meregangkan otot. Terlalu banyak tekanan akan menyebabkan luka-luka, setelah itu Anda harus melepaskan latihan apapun untuk waktu yang lama.

6. Pengaturannya. Di atas benang bisa bekerja baik di tempat yang sepi dan bising, itu tergantung pada preferensi orang tersebut. Situasi harus menginspirasi. Hanya di lingkungan yang nyaman seseorang dapat berkonsentrasi pada tubuh dan sensasinya. Misalnya, beberapa tidak mewakili kelas tanpa musik keras dan TV.

Latihan untuk benang

Setiap pelatihan harus dimulai dan diakhiri dengan perpanjangan, terutama berkenaan dengan benang, di mana seluruh beban dibutuhkan untuk melatih otot-otot kaki.
Untuk menghindari masalah seperti sobekan ligamen dan otot pecah, sebaiknya Anda terlebih dulu menghangatkan tubuh. Jangan mencoba melakukan semua latihan sekaligus.

"Tawon"

IP: kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki - ke samping, jongkok dalam. Kaki ditekan ke lantai, pinggul sejajar dengan lantai, lutut diputar ke samping. Dalam posisi ini, Anda harus beristirahat berlutut dengan siku, sambil mendorong panggul ke depan. Ini akan membantu meregangkan otot panggul Anda. Latihan ini akan membantu memulai latihan dan mendekatkan diri pada mimpi yang disayanginya - untuk duduk di persilangan silang.

Efek Samping

IP: satu kaki diregangkan ke samping, di sisi lain (kaki yang bengkok) berat batang terkonsentrasi. Kaki sepenuhnya ditempatkan di lantai, dan pinggul maksimal membentang. Setelah 30 detik, berat badan dipindahkan ke kaki kedua. Latihan ini bisa dilakukan sedikit berbeda: kaki tidak diletakkan seluruhnya di lantai, dan kaki terbaring di bagian dalam kaki, tegang otot di sendi lutut.

"Katak"

IP: duduk di lutut, bar - di samping. Lutut dikembangbiakkan ke samping dan diletakkan di atas jeruji besi, tangan diletakkan di lantai. Sudut antara paha, shin dan badan harus lurus. Hal ini membutuhkan bantuan seorang teman yang duduk di atas. Sekarang Anda perlu mencoba untuk merilekskan semua otot sebanyak mungkin, sementara pasangan akan mengamati posisi panggul yang benar. Latihan ini sedikit menyakitkan, karena selangkangannya membentang. Kamu tidak harus cepat

Bagi mereka yang tidak tahu cara duduk di cross-strand, tapi sangat menginginkannya, latihan menjadi lebih rumit. Hal ini diperlukan untuk menghapus blok, yang berada di bawah lutut, dan meregangkan kaki keluar dari jalan. Kaki juga sepenuhnya disematkan ke lantai. Peregangan minimal harus 3 menit, ganti kaki. Selanjutnya, hati-hati lepaskan bar kedua dan peregangan kaki kedua.

"Kupu-kupu"

IP: duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki yang terhubung. Sepatu tumitnya sekuat mungkin ke badan, lutut ditekan ke lantai dengan bantuan tangan. Bagian belakang tidak membungkuk dan dipegang tegak lurus. Sebelum kaki, tangan diletakkan dan condong ke depan. Bagian belakang lurus dan lutut benar-benar ditekan ke lantai. Latihan ini membantu meregangkan bagian dalam paha dan meningkatkan fleksibilitas tendon inguinalis.

"Sialan"

IP: duduk di lantai, kaki lurus, cerai ke samping, kaus kaki mengarah ke atas. Tangan diregangkan ke depan, kemiringan ada di depan Anda. Hal ini diperlukan untuk mencoba menyentuh dada ke lantai dan tetap berada di posisi ini selama beberapa menit. Dengan lengan terentang, belokan dibuat satu kaki, dan kemudian ke yang kedua. Hal ini diperlukan untuk mencoba untuk menggenggam kaki Anda dengan tangan Anda dan membuat 10 lereng dalam 5 pendekatan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif meregangkan bagian dalam dan belakang paha dan tendon di bawah lutut dan bertindak sebagai peregangan efektif pada benang melintang.

Menyentuh jari kaki

IP: berdiri, kaki lurus, kaki - bersama. Kemiringan dibuat ke lantai - Anda harus mencoba menjangkau jari-jari kaki Anda. Lutut harus tetap lurus, dan dengan setiap kemiringan perlu berlama-lama di posisi ini selama 40 detik. Latihan ini bisa dilakukan dengan satu kaki bengkok, yang bermanfaat untuk otot dan tendon di daerah lutut.

Menyentuh lantai dengan siku

IP: berdiri, kaki - selebar bahu. Kaki harus lurus, dan saat miring ke depan, Anda harus mencoba mencapai lantai dengan tangan Anda. Dalam posisi ini, Anda harus menekuk dan meletakkan siku di lantai dengan maksimal. Berdiri, lereng ke pergelangan kaki dibuat pada gilirannya - Anda harus mencoba untuk menggenggamnya dengan tangan Anda. Latihan ini adalah salah satu yang paling penting dan dilakukan sebelum Anda duduk di benang. Lakukan setiap 10 kali dalam 5 pendekatan.

Peringatan untuk pemula

Anda seharusnya tidak pernah duduk dalam posisi terbelah dengan tajam, ini tidak akan menghasilkan hasil yang baik, tapi hanya melukai otot dan ligamen. Sayangnya, banyak orang tidak memiliki pertanyaan tentang cara duduk bersila, karena struktur tubuhnya tidak dirancang untuk peregangan penuh. Dalam hal ini secara fisik tidak mungkin untuk duduk di atas benang silang penuh, berapa pun jumlah dan durasi latihannya.

Tips untuk pemula

Hal ini perlu sangat sabar, karena untuk duduk di benang dari latihan pertama tidak akan bekerja. Terkadang Anda bisa mencapai hasil yang diinginkan dalam beberapa bulan latihan yang meningkat, tapi tidak berjam-jam. Sebagai gantinya, dianjurkan untuk membuat benang menempel di dinding, meregangkan kaki di depan dinding, seolah mencoba membuat benang. Melakukan latihan lainnya hanya diperbolehkan setelah merasakan ketegangan pada otot-otot kaki.

Twine untuk anak-anak

Banyak orang dewasa percaya bahwa anak-anak fleksibel sejak lahir dan tidak memerlukan pelatihan untuk benang. Ini adalah kesalahan besar, karena seorang anak perlu dilatih, diajar dengan benar untuk duduk di atasnya, dan merentangkan benang silang dalam hal ini akan membantu. Jika anak-anak diajari berolahraga sejak usia dini, mereka akan berbeda dari teman sebayanya dengan plastisitas dan fleksibilitas. Waktu terbaik untuk mengenalkan anak pada olahraga adalah 5-7 tahun, saat otot sangat elastis. Kelas diadakan secara teratur, dan Anda perlu memulai dengan latihan untuk fleksibilitas.