Pranayama untuk pemula - praktek kontrol napas

Pranayama adalah batang dari kata "prana", yang berarti "energi kehidupan", "udara penting". Dan kata "pit" dari bahasa Sansekerta berarti "kontrol" atau "kontrol". Itulah Yoga Pranayama membantu untuk mengontrol energi vital. kontrol napas ini, berkontribusi terhadap penyatuan pikiran dan tubuh.

Pranayama - itu latihan berdasarkan pernapasan yang tepat untuk menguasai energi vital yang melekat dalam setiap makhluk hidup. Namun, itu jauh lebih dari sekedar sebuah sistem yang memungkinkan Anda untuk mengontrol proses pernapasan, sebagai praktek ini mempengaruhi kasar dan halus tubuh material, bertindak dalam tubuh yang masuk akal dan diam-diam tersembunyi.

Dampak dari praktek pada kesehatan manusia

Pranayama, serta praktek yoga meliputi latihan pernapasan. Pranayama untuk pemula bila dilakukan dengan benar, itu membuat bernapas dangkal dan jarang: dalam satu menit - tidak lebih dari enam napas dengan pengurangan lebih lanjut hingga 02:59. Ini memberikan normalisasi empat sistem tubuh utama: pernafasan, kardiovaskular, metabolisme dan sistem saraf.

Karena mengubah pernapasan yoga lambat dapat hidup dalam diet rendah protein, karena karbon dioksida memasuki tubuh dalam konsentrasi normal yang memungkinkan sintesis protein dan asam amino. Selain itu, pranayama untuk pemula menyediakan pijatan lembut dari organ-organ internal, sehingga normaliziruya pekerjaan mereka mengembangkan berbagai kelompok otot yang terlibat dalam proses pernapasan, memperkuat sistem saraf, membuat Anda lebih santai.

Tips menggunakan latihan

Ini jenis yoga, seperti Pranayama - latihan pernapasan - membutuhkan guru yang berpengalaman. Sebagai aturan, semua kompleks pernapasan diadakan dalam posisi lotus. Anda perlu melakukan kelas di daerah berventilasi baik. Kami tidak menyarankan memulai latihan apapun segera setelah makan. Ini akan memakan waktu setidaknya 4-5 jam setelah makan. Anda bisa makan hanya tiga puluh menit setelah selesainya pekerjaan. Makanan harus mudah.

Praktek pranayama untuk pemula tidak memerlukan ketegangan otot. Wajah, leher, bahu, otot-otot tubuh dan pinggul harus dalam keadaan santai. Perhatian khusus harus dibayar untuk lengan dan paha, karena otot-otot ini saat berolahraga tidak sadar tegang. Mulai kelas semacam ini yoga yang terbaik di musim semi atau musim gugur. Semua latihan yang akan dilakukan dengan mata tertutup. Dalam penyakit telinga atau mata Pranayama harus diselesaikan tanpa penundaan bernapas.

Latihan pernapasan dasar

Pranayama Starter meliputi latihan dasar - 1: 4: 2. 1 - saat inhalasi; 4 - waktu tunda dari nafas inspirasi; 2 - selama pernafasan. udara tidak tetap di napas tersebut. Bekerja dalam irama pernapasan dari 1: 4: 2 yoga hanya meningkatkan kesenjangan waktu dan menguji tiga jenis Pranayama: 00:48:24; 24:96:48 dan 36: 144: 72 (bawah, menengah dan melihat atas).

Hasil irama pernapasan dalam bentuk Pranayama rendah menjadi berkeringat berat dan menghilangkan kotoran dari tubuh. Pertengahan menyebabkan tremor tubuh yang parah dari melewati energi yang kuat. jenis lebih tinggi dari praktek memungkinkan seseorang untuk merasakan levitasi tubuh dan gelombang Bliss Agung.

Pranayama untuk pemula - itu adalah cara yang paling terjangkau untuk menangani kemarahan, keputusasaan, stres, kemalasan, insomnia dan banyak masalah psikologis lainnya.